健身专家认为，溜达溜达虽然能活动筋骨、缓解压力，但对于怯病健身而言，即使每天溜达2个小时，疗效也是甚微的，要想达到锻炼的效果，必须做到“三定”。

　　定时    很多人在日常生活中的锻炼很随便，早晨有时间就去走一走，晚上有时间就去散步。这种没有规律的不定时锻炼很难对其产生记忆。科学论证表明，每天最佳的锻炼时间应是下午3点至晚上9点。所以，我们锻炼最好在这一时间段内选个固定时间去进行，人体就会记忆下来我们这种行为模式，这对控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液粘稠度以及改善红细胞的质量等会有很大帮助。

　　定量   所谓定量，就是说，不能今天走3公里，明天走1公里，今天走20分钟，明天走10分钟。这种没有规律的走也不会让我们所付出的锻炼发挥最大效能。所以，我们在走步锤炼时最好要定一个量，每天用这个距离，用一个时间去走，这样给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。

　　定强度  就是每天用相对固定的强度进行大步走。怎样算才是“大步走”呢？专家建议：100米距离，男士最好用90-100步走完，女士最好用110-120步走完，每天坚持走500-1000步。每次大步走的时候不要追求速度快，一定要讲究质量，尽量把步子迈出去，迈得越远，它给身体带来的好处就会越明显。大步走时注意节奏也会给健康带来很多好处。