杨老师：

您好!我是大三学生,有5年的自慰历史了，高中时看那种小本的言情小说开始的，空虚无聊郁闷的时候,我无法控制地想做,满足后感到轻松愉快,心灵得到释放.尽管已经看过太多关于自慰无害的宣言，但是我还是觉得对身心伤害就蛮大.事后会后悔，甚至是苛责自己，怎么当时就没有忍住，怎么就又做了，会觉得自己的人格很猥琐。会觉得身边的人都很光洁而唯独自己是黑暗的。不敢想象身边的人要是知道我这样子，会怎么的瞧不起我。会怎么的远离我?毕竟男生做还是理解，女生做觉得很丢人。但自慰后的快感让我欲罢不能,想戒又戒不掉,不知道该怎么办？请帮帮我吧,谢谢!—— JANI

 JANI同学：

您好！作为过来人，我非常非常理解您的心情，呵呵，这是因为我在上高一的时候就有了手淫的习惯。不瞒您说，我们那个时候不像现在有手淫方面的大量的书籍以及网络上的图片和知识可以看，当时我也像您一样在“空虚无聊郁闷的时候”无法控制地去做，做的时候的感觉也是“轻松愉快”快乐无限，事后又后悔苛责自己，感觉自己的人格很猥琐，这种惶恐不安、自责后悔以及苦恼的情感体验一直持续到我结婚以后才慢慢消失。不过可以肯定的是：手淫的经历并没有影响我的身体健康以及思想品德修养，现在我是学科带头人、骨干教师、心理研究和助人者，身体也非常健康，呵呵，说得更直白一点就是，我在各方面都是比较优秀的人。从现在来看，我的手淫的这段经历我觉得不仅不是什么耻辱，反而让我觉得它让我确证了手淫与智能成熟、社会适应能力、婚后的性功能以及躯体病、心因病、神经衰弱或精神分裂等毫无关联，同时，也为我目前的心理助人积累了一笔不可多得的财富！呵呵，您说是不是这样呢？

您说“觉得身边的人都很光洁而唯独自己是黑暗的”，在此我们有必要来温习一下《庄子》中的一则故事：庄子与惠子游于濠梁之上，庄子曰：条鱼出游从容，是鱼之乐也，惠子曰：子非鱼，安知鱼之乐？庄子曰：子非我，安知我不知鱼之乐？惠子曰：我非子，固不知子矣，子固非鱼也，子之不知鱼之乐，全矣。庄子曰：请循其本，子曰汝安知鱼乐云者，既已知吾知之而问我，我知之濠上也。呵呵，子非鱼，安知鱼之乐？您既然“觉得身边的人都很光洁”，那么就让您变成“身边的人”一样“光洁”不就什么问题都不存在了。呵呵，当您变成“身边的人”一样“光洁”的时候，新的问题也就可能不折不扣地会来到您的身上，呵呵，您看我的博客上的朋友的诸多问题，到那时您还会产生诸如像“身边的人”一样“光洁”的想法。呵呵，我们正因为不快乐，常常是奢求一些不属于自己的快乐，所以常常就觉得不快乐。呵呵，您的自慰行为在这个年龄阶段是非常正常的，在您身边很光洁人身上也可能存在着，只不过是他们接纳自己，同时也认为很正常，所以他们才很光洁的，所以只要您能做到接纳自己，让身边很光洁的人的愉悦、快乐行为来感染和温暖自己，那么您一定也是一个非常光洁的人！

在此我要说的是：手淫既非病态，也不涉及道德问题，它在未婚青年男女是非常普遍且正常的，所以您大可不必将其过于看重。至于说如何戒除手淫，下面提几点建议供您参考：

第一，要合理宣泄精力。精力旺盛和情绪紧张是出现手淫的重要原因，同时手淫也会引起情绪焦虑。因此尽量把一天的学习与生活安排得丰富多彩，积极参加各项有益的学习、娱乐和体育活动，让旺盛的精力得以消耗，使手淫的几率得以减少。

第二，做好卫生保健，避免生理刺激。要建立良好的卫生习惯，保持身体特别是生殖器官的清洁，穿宽松的内裤，尽量避免穿紧身的牛仔裤等服饰。

第三，改善生活习惯。每天出现困意再上床，早上醒来之后不恋床，不给手淫留时间，避免不良刺激引发性冲动。

第四，睡觉前喝一杯牛奶或做一些体育活动，有助于促进入眠，避免手淫发生。

第五，提高自己的文艺欣赏品位，不阅读不健康的音像制品和书刊。要选择适合自己看的好书，不允许自己“沉迷于言情小说”等无聊文艺作品中，更要自觉抵制不健康的文艺作品。不健康的文艺作品中有关性的描写，必然会引起性联想和性冲动，要避免接触这类读物；如果言情小说同样会引起您的性联想和性冲动，也要约束自己，不要让自己继续“沉迷”于其中，从而减少手淫诱因的出现。至于黄色音像制品，绝对不要再看，在自己家里不能看，在同学家或其他人家里，特别是有异性在场的场合，绝对不能看。老师相信您能做好这一点，因为您已经知道，您目前的状况已经就够糟了。

第六，运用“橡皮圈厌恶疗法”。您可以进行“橡皮圈厌恶疗法”。具体做法是：把橡皮圈套在手腕上，当产生手淫冲动的时候，就弹击在手腕上的橡皮圈，连续弹击直到欲念消失为止。这样做的目的是打破手淫冲动与愉快体验之间的联系，以不快的感受抵消愉快的感受。

以上仅是个人的一些意见和看法，您的朋友杨永龙敬请您批评参考！