男人更年期综合症临床表现

一、躯体症状：失眠乏力、食欲不振、骨骼

肌肉疼痛、皮肤萎缩、腹型肥胖。

二、血管舒缩症状：心悸、阵发性潮热、面

红、多汗。

三、性功能方面：情绪低落、性欲下降、阳痿（功能性勃起障碍）

四、精神心理症状：情绪低落、自信心下降、健忘、注意力不集中、工作效率低。

让自己活的更“年轻”潇洒

   “也许皱纹必须写在我们额上，却不要证让它写在我们的心上，精神应该永不老化。”随着人的寿命在廷续，更年期后至少有三分之一的人生路程，并不是什么“年过半百，土掩半截”，从观念中去除“老矣”，让自己活的更年轻“。

1、掌握更年期保健知识，学会科学的爱护自己。

2、学习现代新理论——正确认识和掌握激素代疗法的知识。

3、要积极参加有益有社会活动，保持心里平   衡和青春活力，坚持做到.一个“中心”——身体健康，“两个基本点”——家庭和睦，工作顺心。

4、养成良好的饮食习惯，选择参牛奶、豆制品等动植物蛋白，减少动物脂肪摄入；多食蔬菜、水果和高纤维食品，尽量坚持每晚睡前喝一杯牛奶或酸奶。

5、加强体育锻炼，每周不少于4小时。（坚持做到三个半分钟；三个半小时；三节保健操） 。

6、在医生指导下及时并坚持接受激素替代疗法，在当地的更年期分中心或专家门诊建立健康档案，坚持每年一次体检。

合理膳食（十个字）

（一二三四 ，红黄绿白黑）

一、每天1袋奶，最少250毫克的钙。

二、每天205克碳水化合物。

三、每天3份高蛋白，如： 一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐、二两鸡、鸭肉、二两鱼虾。

四、四句话；有粗有细，不甜不咸，（每天不要超过6克盐），三四下五顿，七八分饱。

五、每天500克的蔬菜和水果。

红：每晚喝少量的红葡萄酒，可以活血，可以防止动脉硬化。

黄：胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等含大量的胡萝卜素，可以增加免疫力。

绿：绿色蔬菜和绿茶，绿茶可以抗癌，抗感染。

白：燕麦片或燕麦粉，每天吃50克的燕麦片可以降低胆固醇和甘油三脂。

黑：每天吃惊5~15克黑木耳可以降低液黏稠度，防止血栓形成。