杨老师：

你好！我迫切的希望得到你的帮助。

我是一名教师，原来在农村教学，从教二十二年来学生成绩一直很好，我在本地挺有优越感。然而自从去年调入县城以后，完全变了。我去的学校是一所有名气的学校，我觉得学校的教师都是中师毕业，有水平，而自己是民师转正的，觉得压力很大，到该校报道的当天，我情绪不好，当晚就失眠了。初到该校，几乎不能工作，很烦躁，后来在学校基本能工作，但还没有在原单位放得开，特别是回到家里不行，星期天和假期更是痛苦，总是想学校，也没想什么事，觉得心理有事情，放不下来。期间我不断地吃药，心情很不好，生活不愉快，一年来，每晚难以入眠，经常彻夜难眠。在这一年中的每一学期，学校都要对学生进行5次考试，期末作为老师的工作业绩，还有其他工作，项项积分。最后在学期末把老师的各项考评积分打印下来，发给每位教师。这期间，特别是休息的时候，我总想学校，具体也没想什么事，这使我异常痛苦，希你你能帮帮我！

抱歉！由于业务不太熟练，并且是第一次发邮件，信中可能有不当之处，请谅解！急切想得到你的帮助。——小*

*老师：

你好！非常理解你此时此刻的心情，也非常愿意与你共同探讨你所面临的问题。

你“从教二十二年来学生成绩一直很好”，这说明你因材施教，驾驭教材的能力非常高，同时也说明你具有较高的教育教学能力。呵呵，你说“自从去年调入县城以后，完全变了。我去的学校是一所有名气的学校，我觉得学校的教师都是中师毕业，有水平，而自己是民师转正的，觉得压力很大，到该校报道的当天，我情绪不好，当晚就失眠了。”这是你对所来的这所学校做了过高的估计，呵呵，是名校不假，名校为什么要接纳你这样一个来自农村的“民师转正的”老师呢？我想你必然有比这所学校的老师强的地方，比如，教学水平、班级管理能力、敬业精神等等。出自名牌大学或名牌中师的教师也不一定个个都是响当当名师，比如，某校有一个老师是北京师范大学的毕业生，但却不能在讲台上讲课，还有一个是某师范大学拔尖的毕业生，只教了一个学期的课就成了仓库保管员。呵呵，再说了，没有上过正规大学或中师的老师也不一定就落后于其他的老师，在我国中小学教育的讲台上就活跃着一大批像你一样的“民师转正的”名师。呵呵，这些名师他们在艰难的生活条件和教学生涯中，在社会这所大学所锻炼出的优秀品质与在教育教学实践中不断探索、学习和总结的经历，以及这些历练所带来的知识与经验，才造就了他们名师的地位。呵呵，我认为你就是这样的老师！

其次，你说“初到该校，几乎不能工作，很烦躁，后来在学校基本能工作，但还没有在原单位放得开，特别是回到家里不行，星期天和假期更是痛苦，总是想学校，也没想什么事，觉得心理有事情，放不下来。”从这里可以看出你把这所名校太当回事儿了，也就是认为这个学校的人什么地方都比自己强，所以就出现了“星期天和假期更是痛苦，总是想学校，也没想什么事，觉得心理有事情，放不下来”情况。呵呵，我也是一个名校的老师，呵呵，由于是名校，所以学校打破头挤进来的学生都是在本地区比较聪明的学生，再加上这些学生绝大多数是品行较好的，所以学生的学习风气也比较好。呵呵，按照心理学的研究成果，决定学生学习成绩好坏的因素是：遗传占34%，环境占34%，其它占32%。从这一成果来看，是不是名校的学生相对于普通学校的学生好带呢？是不是名校的老师相对于普通学校的老师所耗费的精力少呢？呵呵，答案是肯定的！你在农村学校是好老师，并且所带学生的成绩一直很好，那么你用同样的方式方法来教育和管理名校的学生，你所教出的学生的成绩一定会比他人好！呵呵，你为什么要自我贬低呢？

再次，你自己把自己太当回事儿了。呵呵，你过去在农村学校，学校领导和老师都彻根彻底的了解你，所以在日常的教学工作之中少不了对你的褒扬和鼓励，所以你完全能放得开手脚展开日常的教育教学工作。当你换了一个环境之后，由于学校的领导和老师对你不怎么了解，在日常的教学工作之中也听不到对你的褒扬和鼓励，所以你就有意无意地怀疑自己的教育教学水平和工作能力，甚至不断的贬低和否定自己，所以你“心情很不好，生活不愉快，一年来，每晚难以入眠，经常彻夜难眠”。其实每个人到一个新的环境之后都有一个适应期，学校的领导和教师也对你有一个观察和了解期，呵呵，这期间听不到褒扬和鼓励是非常正常的。这时候只要你放平心态，多看自己的优点和教育名校学生的优势，再加上不断的自我激励，那么你就会真正体验到自己很棒，很有成就感和自豪感，当然你自我怀疑、自我贬低、自我否定的心理也就会自然而然降低甚至消失，那么你就会达到以前敢想都不敢想的事现在就可以轻而易举地做到了的效果，你“星期天和假期更是痛苦，总是想学校，也没想什么事，觉得心理有事情，放不下来”的问题也就迎刃而解了。

最后，我认为是你过分关注自己“心情很不好，生活不愉快，一年来，每晚难以入眠，经常彻夜难眠”，而以强烈的欲望摆脱、以强烈的行动克服、调动一切心思拼命地去消除，结果使自己“画地为牢”把这种焦虑、紧张、不安的感觉套在了身上，从而更加引起“特别是休息的时候，我总想学校，具体也没想什么事，这使我异常痛苦”的情绪体验。呵呵，是金子终究是会闪光的，*老师，在我看来你就是一块金子，就凭你在农村学校吃苦敬业的精神和在条件较差的环境下所教出的学生“成绩一直很好”能力，你一定会做出其他老师难以想象的好成绩的！所以针对你过分关注自己“心情很不好，生活不愉快，一年来，每晚难以入眠，经常彻夜难眠”的情形，以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好就可以了。需要提醒你的是，当你过分关注自己“心情很不好，生活不愉快，一年来，每晚难以入眠，经常彻夜难眠”的情形出现时，经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我的历练会让我更加优秀的”、“我具有他人所不具备的能力”、“对于这样聪明的学生，我带他们是非常轻松而快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间你自我怀疑、自我贬低、自我否定的心理也就会被自我激励、自我肯定、自己对自己充满信心所代替。

以上仅是本人的一些意见和建议，合适与否你的朋友杨永龙请你批评参考。

杨老师:

你好！感谢你在百忙之中给予我的指导，从回信的字里行间我感觉到你在心理学方面研究的独到之处。确实是这样，我并不是不能胜任这所学校的教学工作，完全是心理方面的原因。是名校的光环罩着了我，使我产生了压力。看不到自己的优点。其实，我对自己要求挺高的，83年高中毕业后成为一位民师，期间我参加过中师进修，高函学习，以及后来参加了省级骨干教师培训。正如你所说的，我就是心态没调整好。看了你写的关于强迫性思维的文章，我觉得自己是强迫性思维患者。

杨老师，其实，我所在的学校学生太多，全校36个班，每班90多个学生，由于学生多，并且有些学生是通过特殊的途径转来，学生成绩并不扎实，再加上一些其他的工作，诸如教研，迎接上级检查等等，事情千头万绪。尽管我在原来的单位一直担毕业班的课，并且学生也不少，总之没有原单位轻松。不过，我会采纳你的建议，努力调整自己。真诚地谢谢你的帮助。我多么想再次看到天多蓝，水多清，感觉生活多美好。——小*

*老师：

你好！你的情况和我差不多，呵呵，年龄可能我比你大三四岁，呵呵，80年高中毕业参加高考，因30分之差落选，呵呵！然后干了两年临时工，复读了一年而在83年考入师范学院，呵呵，参加了国家级骨干教师培训、省级骨干教师培训，目前正在上华东师范大学心理在职研究生班，呵呵，我也像你一样“对自己要求挺高的”，呵呵！我和你不同的就是：尽力干好自己的本职工作，只要我自己尽到了自己最大的努力，那么我就对得起学校、对得起学生，呵呵，当然也对得起我所拿的工资，呵呵！你看我每天早晨六点钟到校（呵呵，包括节假日），晚上七八点钟左右离去，呵呵，没有压力是假话，但是有压力，尽到了最大的努力就应当心安理得！呵呵！其实作为你来讲，你每天兢兢业业，倾心操劳，呵呵，你已经尽到了自己最大的努力，那么你当然也应该心安理得了，呵呵！

呵呵，成功学上有一个定律，这就是人在愉悦、快乐的情绪之下容易成功。呵呵，你在尽了自己最大努力的前提之下患得患失、紧张焦虑，其实就是让自己失去了愉悦、快乐的情绪，失去了愉悦、快乐的情绪，也就等于让自己远离了成功！呵呵，你是一个明白人，我相信你会调整自己，放平心态，再次拥有蓝天白云、山欢水笑的美好生活的，你的朋友杨永龙祝你成功！

杨老师：

你好！说实话，我对自己能否走出去失去信心，因为一年来，我看了一些心理学书籍，咨询了心理医生，亲人，朋友，同事也多次开导我，我还是这样，别人觉得不可思议。原来我也有过这样的情况，有时候自己能调整过来，有时却不能：比如有一次，领导让我做展示课，提前2个月告诉我，于是我就情绪不好，直之讲完课后心情才好起来；还有一次我爱人在他31岁那年得了糖尿病，当时我觉得天要塌下来了，此后，我有三个多月情绪不好，然后我得了胃病，我就想自己再忧虑，他的病情也得不到好转，如果我的身体不好，那将更糟糕，于是就这样慢慢地走了出来。这一次持续了一年，由于睡眠不好，思维迟钝，做事效率也低了，我甚至产生了换环境的想法。唉！我该怎么办？我觉得自己写的内容也是词不达意的，请谅解。杨老师，你说我该怎么做？我怎么控制不住自己的思维呢？ ——小*

*老师：

你好！呵呵，上一封信中你分析的比较准确，呵呵，你的确是有一点强迫性思维，呵呵。从此也可以看出你是一个具有完美型性格的人，比如，你希望把每件事都做得很好，时时刻刻自我反省有没有犯错，觉得应把所有的事做得十分完美，才对得起良心和他人。这就需要时刻告诉自己：世上没有绝对的完美！要求完美的结果是带给自己及别人压力，越会破坏身边的平衡与和谐，结果将会是最不完美。同时，每天要给自己一点时间来放松自己的身体和心绪，在这里我建议你进行体育运动，最好是每天中午和下午下班之后进行体育运动半个小时。运动对于人的心理健康有非常重要的作用，在运动过程中大脑会分泌让你兴奋和平衡的化学物质，抵消让你不快的化学物质，同时还有促进睡眠和提高睡眠质量的作用。

另外，你可以参考我所做的下面两个案例中的方法《强迫性思维怎么办？》《强迫性思维的矫正》，如果你切实去做，那么他们肯定对你是有所助益的。

下面，我给你推荐一种情绪极度紊乱时使自己达到平静宽宏的技巧，当你情绪极度紊乱的时候，你可以问自己以下三个问题：

首先问是什么事让我苦恼？通过这个问题可以帮助你判断自己所面临的问题的严重性。它是一件目前正在发生的事情吗？或者，它是一件已经发生过或者是你害怕将会发生的事情呢？这样一方面可以使你把苦恼和痛苦的范围缩小，另一方面可以使你发现此时此刻的你所处的境况还不错，让你真正感到苦恼和痛苦的是你内心思考的方向，即前思后想的真正是过去和未来。这样有助于你把心思回转到此时此刻，并把心思真正投入到此时此刻幸福、愉悦和快乐的享有之上。

其次问自己“我为什么紧紧抓住这个消极的感受而不放手呢？”这样就会让我们回转一个角度看问题。其实我们心态的烦躁、痛苦和恐惧还是幸福、愉悦和快乐，说白了就是一个选择的问题。这个时候你就会发现自己一直在以消极的心态在看待事物，一直让自己沉溺在沮丧和痛苦之中，一直把自己当作一个受难的人。这就是说，你非常愿意享有烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的生活，而不愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活。如果你愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活，那么你就会摒弃烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的感受，当然幸福、愉悦和快乐的生活也就会紧随你转变的心态而来。

最后你要问问自己“我真正想要得是什么？”我想这个问题对于你来说是显而易见的。我们每个人都向往过一种充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活，同时也非常愿意不惜任何代价将这种幸福、愉悦、快乐和爱的生活追求到手。这时候你就会自觉地调整自己的心态，让自己把握此时此刻所具有的幸福、愉悦、快乐和爱，当然你的心态也就会把自己导向充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活之上来。如果你对某事生气或者与某人攀比让你沮丧和痛苦，那么你首先要让自己意识到：愤怒、沮丧和痛苦会让自己陷入情绪极度紊乱之中，我所要的和不惜任何代价所追求的是充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活，我知道愤怒、沮丧和痛苦与幸福、愉悦、快乐和爱不能同时存在，在此我必须要做一个抉择，对于我来说，我当然要选择充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活！

今天就谈到这儿，你的朋友杨永龙相信你会这么去做的，当然我也相信你会做得比我想象的更好的！

杨老师：

你好！暑假生活愉快吧！

非常感谢你对我的指导！正如你第一封信所分析的那样——刚到这所学校时，我高估了这所学校，自己没信心，所以才有压力，正是有压力，才使我郁郁寡欢。还有就是太看重自己了，刚来这所学校时，认为学生那么多（一班97人）而且是第一批新课改下的学生，学生上课东张西望、随意喝水、说话的大有人在。在这个环境下我产生了强烈的职业卷怠感。于是就后悔了：同是一样的工资，在这里这样劳累，并且感觉到别人看不到。

杨老师，我把你当做老师，也想把你当作朋友，请你别见笑，我确实到这所学校感到自卑。这所学校老师的年龄大多在33到37岁之间，并且一个个花枝招展的，（我们学校除校长、总务、体育老师外其余100多名全是女老师）我40岁了，其实我在这方面不应感到自卑的——我164高129斤重，微胖了一些，好多人认为我相貌好，有气质。特别是她们叫我老*时，我心理特难受，我觉得自己真老了吗？我在原单位他们都叫我的名子（女人最怕老的）。

后来我就经常给朋友、亲人们说我多累、多烦、不开心、睡不好觉。天长日久，他们也烦了，说你在家不要说学校的事。我说我心理想的是这事，怎能不说，我觉得其他事都不重要。

最近看了你的信，我约束自己不碟蝶不休地说。刚来这所学校时，我找了心理咨询师后，两天情绪不错，接着情绪又低落，后来自己调整，接着两天情绪不错。再后来，别人规劝，自己调整都无济于事，我就失去了信心。于是在这学年中我就是在上学期消极的情绪中及这学期决心要离开这个环境中度过的。

杨老师，我觉得自己是个优柔寡断、患得患失的人，可能与我的性格有关（我比较内向，性格比较偏执。比如他们学校用红笔让老师签到，我想怎么能用红笔呢？）现在我的变化是不再说自己多累，不在认为自己多老，我觉得一个漂亮的人，她在不同的年龄阶段都是美的。唯一没有变的是面临学校出现的同头班，我有压力。经过一年的观察，我认为自己并不比她们差，尽管一年来我状态不好，我的教学成绩还可以，如果好的话，岂不更好？

对于你说的方法，我也去实施，就是没锻炼，我也没什么兴趣。杨老师，我现在面临两种选择，你能给我建议吗？一种是留在本校，继续调整。我又怕调整不过来，长期在压力、紧张、睡眠不足的情况下容易得病。不过明年教委在这所学校不远处将建立一所新学校，缓解这所学校学生多的压力。另一种是到离家不太远的农村学校，去调整一年，因为明年这所农村学校也要并入这所新学校。原来特别在晚上睡不着，甚至想自杀的时候，就想什么也不顾了，身体要紧，坚决离开。现在别人准备跑这件事呢？我举棋不定，你说，我该怎么办？

请你在百忙之中，尽快给予答复，能否在今晚上就告诉我呢？谢谢你！对了，你说体育运动能使头脑中产生一种物质，这种物质能促使人睡眠，是真的吗？不过，我吃了一种药，是医生私自配的，他说药理是使头脑中分泌一种物质，我吃了当天睡眠好，第二天精神也好，不象安眠药那样吃后四肢无力。这药也有副作用，我想把它戒掉。唠叨了这么多，谢谢你！

祝你开心快乐，事业有成，全家幸福！——小*

*老师：

你好！呵呵，从你的年龄来看，我叫你小*是绰绰有余的，呵呵！

你说“我40岁了，其实我在这方面不应感到自卑的——我164高129斤重，微胖了一些，好多人认为我相貌好，有气质。特别是她们叫我老*时，我心理特难受，我觉得自己真老了吗？我在原单位他们都叫我的名子（女人最怕老的）。”因为我不知道你的体形和脸型，所以我也很难说你是胖一点好看，还是瘦一点好看，呵呵，因为我在写《走进健康》一书的时候，曾经花了很长的一段时间研究过男女发型、脸盘与胖瘦、衣着打扮等等，不过从你的身高来看，你的标准体重应该是59±5公斤，呵呵，129斤对于你来说应该是比较标准的体重，呵呵，既然“好多人认为我相貌好，有气质”，那么再加上你标准的体重，我也认为你是年轻漂亮、亭亭玉立的，呵呵！至于称呼嘛，呵呵，在我们学校同年龄的老师之间是用“老×”，尽管他们是二十多岁，呵呵，至于比他们年龄大的，关系比较远一点的就用“×老师”，关系比较近一点的则通用“老×”，呵呵，看来你在这个学校和老师们的关系都比较亲近，呵呵，这应该是值得庆贺之事！呵呵，这与你的长相是否显老毫无关系！呵呵，你为什么“心理特难受”呢？呵呵！

你说“刚来这所学校时，认为学生那么多（一班97人）而且是第一批新课改下的学生，学生上课东张西望、随意喝水、说话的大有人在。在这个环境下我产生了强烈的职业卷怠感。于是就后悔了：同是一样的工资，在这里这样劳累，并且感觉到别人看不到。”呵呵，这就是我们这些“泥腿子”进城的思想和心理表现，呵呵，在二十多年前仅过了大学毕业前的实习，我被分配到目前所在的这所学校时，我的第一感受就是：工资比其他同学翻了一番，但做人比其他同学减了一半！呵呵，这就是现实比想象更残酷的道理所在！另外我们中国人做什么事情多爱走极端，所谓新课改，我认为应该是在“扬弃”传统，应该是让学生有更好的行为规范，呵呵，这一点我们应该向农村的学校学习！但是却反其道而行之，把学生改成了没规没矩的“小霸王”！呵呵，在这样的情况之下，你出现“强烈的职业卷怠感”我是完全可以理解的。更何况你已经习惯了农村学生的那种朴实、温文尔雅、亲师乐道的行为表现，所以对这样一种环境一时难以适应完全在于情理之中。

你说“后来我就经常给朋友、亲人们说我多累、多烦、不开心、睡不好觉。天长日久，他们也烦了，说你在家不要说学校的事。我说我心理想的是这事，怎能不说，我觉得其他事都不重要。”呵呵，你的这种心理和行为表现非常正常，呵呵，其实这是人在遭受压力之后的正常倾诉欲的表现，呵呵，没有关系，作为朋友我非常乐意倾听你对压力的倾诉。你说“天长日久，他们也烦了，说你在家不要说学校的事”，呵呵，这是你的家人不动人的倾诉欲的表现，呵呵，这也是完全可以理解的。其实以后遇到这种情况你可以给我写信，也可以以记日记的形式来倾诉，你把日记本当作是我，给我倾诉好了，呵呵！从你遭受压力以及不良情绪的表现之中，我们可以看出你是一个非常敬业的老师，而且你也把教出好学生当成了自己生命的追求，这样的老师我是非常喜欢的，当然这样的好老师学校也一定会非常喜欢的！

你说“刚来这所学校时，我找了心理咨询师后，两天情绪不错，接着情绪又低落，后来自己调整，接着两天情绪不错。再后来，别人规劝，自己调整都无济于事，我就失去了信心。于是在这学年中我就是在上学期消极的情绪中及这学期决心要离开这个环境中度过的。”正对这种情况，我赞成你“离开这个环境”！毕竟我们已经习惯了农村学生的朴实、温文尔雅、亲师乐道的行为表现，也习惯了那样一个在宽松、和谐、相对自由之中发挥自我的环境，当然更为重要的是你能在那样的环境之中发挥和实现自我价值，获得幸福、愉悦和快乐的体验，所以我支持你的决定和选择！

你问“你说体育运动能使头脑中产生一种物质，这种物质能促使人睡眠，是真的吗？”呵呵，我是体育教师出身，而且在二十多年来我对体育运动与生理、心理健康进行了深入的研究，在这里我要给你说的是体育运动特别是有氧运动（慢跑），可以让人体产生内啡素、肾上腺素等荷尔蒙。这些荷尔蒙的产生既不需要马拉松，也不需要跑万米长跑，只要参加一项能加快心跳和呼吸频率的有氧运动，坚持每周三次，每次30分钟，你就能得到以下九种好处：提神；放松精神减轻焦虑；强化身体应付压力的机能；淡化敌意及攻击行为；清脑爽气，强化集中力和记忆力；鼓舞正面自我形象，增加自信；感到愉快、舒服；睡得好，吃得香甜；缓和沮丧情绪。呵呵，不妨你试试看。

呵呵，今天就谈到这儿，你的朋友杨永龙祝你快乐生活每一天！

杨老师:

你好！感谢你在百忙之中给予我的的谆谆教导。杨老师真是阴差阳错，我不但没有分到那所农村学校，却分到了一所新建的学校。这所学校跟我们原来学校一样，都是委直单位。由于这所学校尚在建设中，只能把一年级新生招到我原来的学校。这样我就教一年级的课。然而事实是小学五年级以下的课我从未教过。全班仍然有90多个学生。这我倒不怕，我觉得他们一二年级老师水平也不高，那我的压力何在呢？其实他们学校的语文课，特别是高年级语文课，如果心平气和，我完全有能力正常发挥。唉，曾有人说:我们左右不了天气，我们可以改变我们的心态。可对我来说比登天还难，比攻城夺池还难。

也许是我刚到这所学校觉得他们教师水平高有这样的心理暗示，产生了压力不能自拔，这种心理暗示怎么也挥之不去。再加上工作调动的同时，我把家也按在了新郑，居住也觉得不习惯，别人那么向往城市生活，对我来说真是在受罪。如果拿金钱和快乐兑换，我毫不犹豫地会选择快乐，舍弃金钱。

这个学校今年又调进了11位农村教师，都是托关系转来的，看到别人那么开心愉快，觉得自己真是跟别人不一样。别人说要好好调整心态，我怎么就没效果，是不是我是没有做，还是时间太长了调整缓慢呢？今天是8月24号，我整整郁闷，而且睡眠质量差，总是胡乱买药，这样整整一年了。改变的话是不是还要有药物的配合。在我刚睡不好一个月的时候，我去**医学院心理门诊看病，医生说是抑郁症，理由是连续两周情绪低落，睡不好觉，就可诊断为抑郁症。于是20多天开了400多元的药，还说要到心理咨询师那里咨询20多次。谁知我只吃了4天药，就感觉思维混乱，那时刚好要讲公开课，我讲了上句不知道下句是什么。杨老师你在这方面信息灵通，能否帮我问一下那些权威的心理医生，我该吃什么药？怎样治疗？百忧解行吗？难道这就象癌症一样治不好吗？我还要面对一年的一年级学生啊!是不是只有我回到我原来的家乡才好呢？——小*

*老师：

你好！你说“去**医学院心理门诊看病，医生说是抑郁症”，说到抑郁症，让我们来看看究竟什么是抑郁症：抑郁症是一种消极情绪反应。它的突出特点是心境悲观、态度冷淡、自身感觉不良，多有自责现象。有时表现为失眠，食欲不振，体重减轻，性欲下降等症状，甚至有的出现自杀欲望及行为。抑郁症的基本心情为心情低落，还有无兴趣，无望感，无助感，无力感，丧失自尊和自信，感到生活无意义，所有这几个症状都是下降，减退，没有或丧失，因此人们常用失落感来概括。识别抑郁症有一个简单的方法，即一个人的抑郁情绪持续两周以上，说明已经需要找心理咨询师来调节了，如果抑郁的情绪持续三个月以上，同时伴有下述9项症状的中的任何5项就基本上可以确定为抑郁症：①兴趣丧失或无愉快感，感到没有任何事件能够使他们高兴起来。②精力减退或持续疲乏，体力难以恢复，躺在床上都感到累。③活动减少或动作迟滞，一天的大部分时间只想在床上度过。④过分自责或内疚，为自己过去一些微小的过失责备自己。⑤联想困难或注意力不能集中，感到大脑犹如停滞了一样。⑥反复出现轻生的想法或行为。⑦失眠或早醒，早上抑郁情绪突出。⑧体重降低或食欲下降，甚至拒食。⑨性欲下降，甚至全无。我不知道你的具体状况是不是已经具有了以上症状之中的五种，如果是五种都具有，那么就需要专门的心理医生来为你做治疗和调节，如果不具备以上九种情况之中的五种，那么你可以在心理咨询师的指导下进行调节。

你说“谁知我只吃了4天药，就感觉思维混乱，那时刚好要讲公开课，我讲了上句不知道下句是什么。”我觉得你所服用的药物很可能是丙米嗪，或阿米替林、氯米帕明和多赛平，这些药物由于抗胆碱不良反应，易引致心动过速和认识功能受累，影响记忆力和思维运转，所以就会出现“思维混乱”的情况。对于你来讲，我觉得服用一段时间的腿黑色素，或脑白金，或百优解，或谷维素和安定片（用法是谷维素两片、安定片一片，每天吃三次）比较好，这些药物不仅比较安全，而且还有利于改善入睡困难，提高睡眠质量。

另外我要说的是人活着既不是为了生活和精神，也不是为了事业和所谓的任务或使命而活着，而是为了体验最庄严、最伟大、最光辉的存在体的幸福、愉悦、快乐和爱的，所以幸福、愉悦、快乐和爱对于我们每个人来说才是最为重要的。那么怎样才能做到这一点呢？首先你要明白生命只有一个目的，那就是让你体验最完满的荣耀。要体验最完美的荣耀，就要把握你自己的心灵的此时此刻，许多人之所以感到生活在烦恼的苦海之中，其实就是无聊的回忆过去，悲观的展望将来，而抛弃了对自己十分重要的此时此刻。成语“乐不思蜀”，原意是刘禅安于逸乐不思亡国，如果把它拿来运用于心理调节之上，却有着掌握此时此刻、享有此时此刻的积极意义。我们活人重要的是拥有此时此刻，把握此时此刻，过去的已成为历史，它不能左右我们，将来还在途中，它也不能左由我们，那么决定我们的也就只有此时此刻，所以做好此时此刻该要做好的事就显得非常关键。我们的祖先在最早创造“人”这个字的时候是按人的样子来书写的，人上面有脑袋，就用“口”来表示，有肩膀和身子，就用“大”来表示，有腿，就用两竖来表示，第一次使用“人”字的时候就是“大”字上面一个“口”以及“大”字下面两竖，这样就组成了当时的“人”字。后来在实践中发现有脑袋想得太多，妨碍我们追求主要目标的精力和注意力，所以就去掉了脑袋不去想以前和未来乱七八糟的的事儿，“人”字就变成了“大”字下面两竖；在实践中人们发现由于我们的欲望太多，为了满足这些欲望就要肩挑不少东西，这样活得太累，还是妨碍我们追求主要目标的精力和注意力，这时再把肩膀给卸了，这时的“人”字就变成了“人”字下面两竖；人成了这样以后，由于东颠西逛，还是劳累，还是妨碍我们追求主要目标的精力和注意力，这时再把两条腿也给卸了，这就成了我们现在的“人”字。从“人”字的变迁，我们可以发现：生命的本质在于追求幸福、愉悦和快乐，幸福、愉悦和快乐的途径在于卸去那些影响不必要的身心负担。呵呵，只要你真正的把它放下了或者卸下了，那么你的一切也就顺当了；只要你的一切顺当了，那么就会出现“面包会有的，牛奶也会有的，当然也少不了黄油”，呵呵，也就是说幸福、愉悦和快乐就会如期一一向你走来！

杨老师：

你好！差不多一年没有联系了，你好吗？

刚才翻了你给我的信，我想你若能面对面给我咨询的话，我或许已经好了。

杨老师，去年不是说调动工作吗？后来又调入一所新学校，这个学校只有一个一年级班，也是县城的小学，由于新校未建成，暂时在原单位，我教一年级，依旧90多个学生，呀，简直吵死了，我没有教过这么多一年级学生，刚开始又睡不着了，后来在一年之中，比原来好了一些，一年来，基本上11点多睡觉，5点多起床。但是我仍然觉得睡眠不足，平时在学校还可以，礼拜天仍感到头脑不轻松。我自己在分析，只有一个班，没人竞争，况且我没教过低年级学生。我为什么不开心？是不是我还在给原单位的低年级老师比，因为我听过他们的课，她们教了10多年了，很有方法。我的压力在这里吗？那时候就想到新学校就好了，可是今年到新学校后，我调了一个单班四年级。想这应该没压力了，为此一天相对轻松，后来想到新调入我校的主任的女儿在我班。一下子又睡不着了。因为别人给我说过这个主任教中年级经验丰富。这事如果对别人说，人家可能会感到可笑，我这是怎么了？以前我校的校长等几乎每一个教师的孩子我都教过，只是那时想会多提问，尽量照顾他们，其他什么也没想，何况我教的学生中有一个清华的学生，小学5、6年级都跟着我上，我也没有什么，现在怎么了，心绪始终平息不下来。卡耐基说过，人在忙碌中和在做一些有计划、有思考的工作的时候，能克服忧虑。忧虑也能成为习惯，我觉得自己在逃避，却逃不掉。总是盼望以后能好，却总不能好。现在自己觉得这两年老了许多，头发白了许多，脸也憔悴了许多。也知道睡眠是最好的美容，睡眠跟健康有密切的关系，我怎么还是这样，难道我真走不出来吗？

*老师：

你好！记得我在一年前就说过，你具有驾驭教材，恰当教育、引导和指点学生的独特能力，如若不然怎么能被城市的重点学校聘入，怎么能成为省级骨干教师呢？在这一点上你首先要确信和肯定自己。

你到了一个新学校，带了一个新班级，有一点紧张焦虑是非常正常的，这是因为人类都具有对未知的、不确定的事物的恐惧感，这种恐惧感一种自我保护性的心态，反映在心理行为之上，就是遇事心里紧张害怕，这可以促使我们做事和进入新环境之前做必要的相关准备，更好的完成任务或更好的适应环境，所以你有这样的心理是非常正常的。既然它是一份很正常的心理，那么我们首先要把它接受下来，这样就会减轻你对做事或新环境的过分关注，使恐惧降低、紧张得以缓解。

第三，心理学的实践证明，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚以及失眠。我们知道，每一个人的真正的自我对他人都是有感染力的，更何况你是一个具有驾驭教材，恰当教育、引导和指点学生的独特能力的省级骨干教师，只要你在没有压抑自我、随心所欲表现和发挥自己的情况之下，你完全可以成为很有作为、很有魅力的优秀教师的。所以你在管理班级以及教学之前不要去想教育能否成功，不要去想面对的是什么样的学生，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候只要做自己要做的事以及该做的事情，不去考虑能否做成或做好，也不去考虑别人对你所做的事是否认可和认同。这样你就展示了自己才华和风格，当然也就把握了主动，自然而然你的紧张和焦虑也就降低或解除了。

第四，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

第五，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么我们就能轻松、愉悦和快乐的生活。

最后，相信并运用自己的能力相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。