很多人发现自己经常忘记事情、效率一直在降低，今天从科学研究的角度给出一些建议。

科学表明人越运动，大脑越聪明。经常运动的人要比长时间做在办公桌前的人从生理、心理、情绪都有优势。实验室数据也表明，规律运动能显著提高被试者解决问题的能力、流动智力甚至记忆力。

这一点能从众多参加100天行动计划的参加者身上体现出来，如果你想在工作、生活中表现的更杰出一点，每天有规律的运动一下吧！

定律1:越运动,大脑越聪明

●我们的大脑在步行中进化——每天步行12英里！

●运动使更多的血液流向大脑，为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量，同时还能带走氧气吸附遗留下来的有害电子。运动也能刺激蛋白的生成，促使神经元彼此连接。

●只要每周两次有氧运动就可以将罹患一般老年痴呆症的风险降低一半，而且将患阿尔茨海默症的风险减少60%。

定律2：大脑在不断的进化

●从四条腿走路到两条腿直立行走在大草原上，这节省了能量，让人类的大脑得以发展的更加复杂、精密。

●象征推理是大脑特有的一项才能。这种能力可能出于我们需要了解彼此的意图、动机，它让人类在一个小团体内的协作成为可能。

定律3：每个大脑都不同

●日常生活你中做了些什么，学习了什么会实质性的改变你大脑的样子——即你所学的东西对大脑进行了重新塑造。

●大脑的各个区域在不同人之间以不同的速度发育。

●没有两个大脑以同样的方式，在同一地点存储相同的信息。

定律4：大脑不关注无聊的事

●大脑的注意力“聚光灯”一次只能集中在一件事情上：不能多任务处理。

●与我们记忆细节相比，我们更善于参照模式以及提炼事件的含义。

●情绪唤起有助于大脑学习。

定律5：短期记忆取决于最初几秒间

●那些能够预测学习到的东西是否在日后能够被记起的大多数事件，都发生在学习的最初时刻。我们在记忆的最初时刻对其编码的越精细，记忆就越牢固。

●如果你能复制你在记忆某个事情时的周围环境，你可以提高记起这件事情的几率。

定律6：长期记忆取决于有规律的重复

●大部分的记忆在几分钟后就消失了，那些能度过脆弱期的记忆却会随着时间的推移在逐渐增强。

●长期记忆在海马和大脑皮层之间的双向交流中形成，直到海马切断了与皮层之间的联系，记忆才被固定在皮层中，这个过程要经历数年的时间。

●使长期记忆变得更加可靠的方式是，将新的信息逐步输入大脑并在固定的时间间隔温习这些信息。

定律7：睡得好，大脑才会转得好

●当你睡着了的时候，大脑的神经元表现出旺盛的节奏性活动，也许它此时正在重放你白天学习的内容。

●需要多长时间的睡眠，以及什么时候睡觉，在这个方面人人都不同，但在下午小睡一会的生物性驱力人人都具有。

●睡眠缺失会损伤人的注意力、执行功能、工作记忆、情绪、数学能力、逻辑推理甚至运动的灵巧性。

定律8：压力会损伤你的大脑

●你身体的防御系统通过释放肾上腺素和皮质醇，对严重的、短暂的危险作出即刻的反应，比如，我们的祖先在觅食的过程中遭遇剑齿虎。比如家庭中的矛盾，严重损害了我们的防御系统，因为我们的防御系统在进化之初只是为了处理短时的压力反应。

●在慢性刺激下，肾上腺素在你的血管壁上造成伤痕，这会导致心脏病发作或引起中风，而皮质醇会伤害海马的细胞，从而削弱你的学习和记忆能力。

●对个体而言，最坏的压力是你感觉对问题失去了控制，感到束手无策、无依无靠。

●情绪压力对整个社会都有巨大的影响，影响儿童的学习能力，影响员工的工作效率。

定律9：大脑喜欢多重感觉的世界

●我们通过感官获得某一事件的信息，将其翻译成电子信号，然后将这些信号发送到大脑的不同区域，接着对发生的一切进行重建，最后大脑对整件事情有了认知。

●大脑似乎部分依赖过去的经历，以决定如何将这些信息整合，所以对同一事件两个人会产生不同的认知。

●我们的感官就是被进化成需要在一起协同工作的模式，例如，视觉影响听觉，这意味着同时激发各个感官可能让我们学习的更好。

●气味具有唤起记忆的不同寻常的力量，也许是因为嗅觉信号绕过丘脑直奔自己目的地的缘故，在这些目的地中，就包括了那个被称为杏仁核的情绪主管者。

定律10：视觉是最有力的感官

●视觉是目前我们最重要的感觉器官，占去了大脑一半的资源。

●我们所看到的，仅是大脑告诉过我们应该看到的，并不是百分之百准确。

●我们的视觉分析分为很多步骤。视网膜将光子组装成像小电影一样的信息流。视觉皮层处理这些信息流，某些区域记录动作，某些区域记录颜色，等等。最后，我们把这些信息重新整合到一起，于是我们看到外面的世界了。

●图片可以让我们获得最好的学习和记忆，书面或口头信息做不到这一点。

定律11：我们是天生的探险家

●婴儿是指导我们如何学习的榜样，他们不是被动的对环境作出反应，相反他们通过积极的观察、假设、实验和总结对周围事件进行探索。

●大脑的特定部分帮助人类在探索世界过程中形成了某些科学的态度。大脑的右前额叶皮层检查我们假设中出现的错误（例如“剑齿虎是对我们有威胁的动物”），与它毗邻的区域告诉我们应该改变行为（快跑）。

●成人大脑的一些区域像婴儿一样具有可塑性，所以我们可以产生新的神经元，让我们在一生中都能够学习新事物。

这几条定律让我们知道了大脑对我们的工作能力、效率产生的影响，还有应该如何改善我们大脑的方法。运动在于生命，多运动不仅可以让我们的身体更健康，还可以让我们的大脑更聪明。

想了解更多相关文章，关注凯钱哥，凯钱哥会为你们带来更多精彩的文章。