脊柱侧弯是一个复杂的课题，正如我一直强调的：千万不要随便凭自己的感觉和想象来练习，因为非专业的你脑海里根本无法同时考虑到三个平面的改变。更不要说如果身体还存在其他并发问题，如何各个击破？如何在处理A问题时不会反而使B问题恶化？今天我们说说这个常见问题：颈椎反弓。

 

颈椎反弓是现代都市人群常见的矢状面脊柱问题，它不是只出现在脊柱侧弯人群身上，许多非脊柱侧弯人群也同样有这样的问题。通常我们会说这与我们的生活姿态、久坐办公、做低头族有一定关系。

轻度的症状也许你只是经常感到肩颈酸痛；严重的有可能出现颈椎间盘突出，可能压迫神经，导致手臂发麻或手指发麻僵硬等等。如何简单的自我矫正？

 

坐立

1. 自主的延伸

想象有一股力量从尾巴骨一直延伸出头顶，头部轻微画圈（并非转动脖子，头顶始终朝着天花板，目的在于小幅度灵活颈椎）

 

2. 在延伸下灵活

想象你的鼻尖是一支笔，在面前的白纸上画"8"（不是倾斜头部，而是颈部一起像蛇一样的摆动。注意！不可以超过疼痛点。

3. 颈椎抗阻力前凸

双手抵住前额，在延伸状态下颈椎前凸与双手对抗

 

4. 向后画弧

头顶延伸，想象你的头顶带领颈椎向上向后画弧线（不是后仰，是在延伸状态下后伸颈部）

 

脊柱侧弯人群的矢状面通常都会发生变化，但目前都市人群中的很大一部分都存在着矢状面生理弧度逐渐变直、反弓的现象。因此，这虽然是施罗特/施罗斯脊柱侧弯矫正训练里的方法，它其实同样对有颈椎变直或反弓、甚至出现压迫神经的人群有很好的疗效。大家不妨试一试吧！