2018年春季养生

 

江苏省无锡市龙砂医学流派研究所           陶国水

世界中联五运六气专业委员会副秘书长 

 

“微雨众卉新，一雷惊蛰始”，伴随惊蛰的一声春雷，已然进入仲春时段。还有人被节后综合症困扰，出现疲倦、失眠、胃口欠佳、便秘、痤疮加重、难以集中精神工作、甚至焦虑等情况。养生保健又该提到日程了，中医养生的一个明显的特点就是顺应四时调养。今天和大家说说春季养生：

1、首先看一看春天的季节特点：

春季三个月，从立春开始到立夏前一天止。包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。春季又分为，早春（立春、雨水）、仲春（惊蛰、春分）、暮春（清明、谷雨）。

①早春寒温不定：这一时段由冬向春过渡，气候寒温不稳，或乍暖乍寒，或春意盎然，有时还会出现“倒春寒”，所以民间有“春冻如马啃”的谚语；

②仲春易发春困：这一阶段，万物升发，人体气血、阳气也应时而动，向外升发，脑失所养，易发“春困”；

③暮春易染春温：清明以后，气温逐渐转暖，适宜多种病菌生长、繁殖，易发生传染病，因此应特别注意做好预防工作；

   对于今年来说，气候更有其特点，首先是，春的气息来得早，中医五运六气理论描述这一时段“气乃大温，草乃早荣”，但是也容易出现一些传染病，所谓“民乃厉，温病乃作”。同时，还容易出现过山车式的气温变化，就在3月4日，南方地区雷电、大风、冰雹、短时强降水轮番登场，已然印证《黄帝内经》所描述“若寒淫所胜，则寒气反至，水且冰”、“运火炎烈，雨暴乃雹”的记载。

  具体的养生原则，还是要按照《素问·四气调神大论》所说：“春三月，……应夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，以使志生，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”此外还有以下需要注意：

1、夜卧早起应春气：春天应该早起，顺应生发之气。江苏无锡地区有吹卯时风的民俗，值得推荐。

2、调畅情志以养肝：春天在五行属木，在人体应肝。肝喜调达，应保持心情愉悦，避免生气或发怒，影响肝的疏泄功能，引起肝气郁结。

3、避免久视以护眼：肝开窍于目，应避免久视伤目又伤肝，对电脑、手机、平板等使用应注意时间控制，间断休息。

4、勤加衣物防春寒：古人养生所论“三寒两倒七分饱”中就着重提到了防倒春寒，应当遵循“不可顿去棉衣……身觉热甚，少去上衣，稍冷，莫强忍，即便加服。”

5、适当运动增活力：《尚书·天传》说：“东方为春，春者出也，万物之所出也”，经过一个冬天的蛰伏，该出来伸伸腿、扭扭腰，以增活力，对于运动还是推荐散步、太极、八段锦等有氧运动。

6、短时午休祛春困： 春天人容易感到春困，可以中午11点到1点这个时段要小憩会，打个盹，时间不宜过长，30分钟以内即可。

7、酌饮花茶保康健：俗话说春饮花茶有益健康，对于花茶的选择，女性可喝点玫瑰枸杞茶；容易上火的人可以喝点野菊花枸杞茶。

8、应时野蔬有药效： 古人认为，饮食调节应随四季气候不同而变。

民间有“正月葱，二月韭，……”之说法。

春季阳气升发，人体阳气亦随之升发，同气相求，此时，应适宜进食葱、蒜、芫荽、豆豉等。

从五运六气发病上看，今年上半年容易出现血压不稳定，心绞痛，眩晕等病症，可以适当食用芹菜。芹菜性凉味甘，归肝、肺、胃经，具有平肝清热，润肺止咳、除烦消肿、降压健脑等功效。芹菜可清炒，也可炒肉片，也可凉拌百叶。

 

 

 

 

另外还介绍几种蔬菜：

1、初春韭菜一束金

韭菜，辛、温，入肝脾肾胃经，有温补肾阳，固精止遗，行气活血，温中开胃之功。韭菜含有较多的纤维素，又增进肠蠕动，促进排便，对便秘有较好的治疗作用。韭菜可以清炒，也可以炒鸡蛋，炒豆芽等，还可以做陷包饺子。

2、护生净肠有荠菜

民谚有“三月三，荠菜当灵丹”之说。荠菜，甘、平，归 肝，脾，肺经，具有清热解毒，凉血止血，健脾明目等功效，能治尿血、腹泻、水肿、还能降压、降脂、健胃消食，还可以治疗胃溃疡、痢疾、肠炎等。另外，荠菜含丰富的维生素C和胡萝卜素，有助于增强机体免疫功能，还能抗病毒、抗癌。荠菜可以清炒、可以做陷包饺子、熬粥，味道都不错。

3、止咳良药清明菜

佛耳草、又名清明菜。甘，平，入肺经，具有止咳平喘，降血压，祛风湿等功效。可以治疗感冒、咳嗽、哮喘，高血压，风湿腰腿痛；外用可以治跌打损伤，毒蛇咬伤。佛耳草可以凉拌、也可以清炒，还可以做团子吃，江南地区清明吃的青团，就是用佛耳草汁上色的。

4、树上蔬菜香椿头

香椿味苦、性平，归肝，肾，胃经，可以健胃理气、润肤明目、壮阳固精、消炎止痛等。香椿气味芳香，沁人心脾，顺应春生之性，有助于阳气的升发，营养丰富，且具有较高的药用价值。

此外，香椿中含维生素E和性激素物质，具有抗衰老和补阳滋阴作用，对不孕不育有一定疗效，有“助 孕素”的美誉，备孕的朋友可以多吃点。

香椿可以炒鸡蛋、凉拌豆腐、要用开水焯一下，去其苦涩味，口感会更好。