出门在外，想吃得健康一点，应该选什么？

       很多人可能都会选择喝粥，食材多样，品种丰富，而且养胃又养生。粥的包容性很强，往里放鱼、肉、蛋、奶、豆、蔬都等不同食材，不仅风味不同，功效也不同。不同的人适合喝的粥竟然也不一样，接下来小编就为大家科普一下知识。

        女人最在乎自己的容颜。黑米、小米煮粥，不仅矿物质丰富，还含有花青素、叶黄素、胡萝卜素等抗氧化成分，能抗衰老，有助皮肤健康。这类粥膳食纤维高，热量较低，能润肠通便、瘦身减肥哦!所以平时喝点猪肝粥、瘦肉粥也不错。

       一般来说，这个时期的女性雌激素水平开始下降，身体功能、代谢水平也会呈下降趋势，还会伴随一定程度的失眠、烦躁、焦虑问题。大豆富含大豆异黄酮，能安全地补充雌激素，缓解女人的烦恼。和大米一起熬成豆粥，可以提高大豆蛋白的吸收利用率，堪比牛肉哦!

小贴士：大豆指的是黄豆、黑豆、青豆，煮之前记得先泡软。

 三岁以下的小宝宝，肠胃功能还比较娇弱，对营养素的需求量又比较大，推荐用小米、粳米做粥。小米属于粗粮中的细粮，营养丰富全面又好消化。南瓜和胡萝卜富含胡萝卜素、维生素C和柔软的膳食纤维，可添加到宝宝的粥里一起煮。

小贴士：宝宝的免疫系统未发育完全，吃新食物时要留意有无过敏现象。