你打算在下午做一件事，但到了那个时候，却有某种娱乐向你招手，于是你决定把这件事延到晚上进行。到了晚上，你又发现有个非看不可的电视节目，或者突然发现柜子太乱了须要整理等等——一就是这样，一旦你决定开始做，就会有各种借口出现。

即使在理智上，你知道这些事情可能是你自由时间里所能做的最好的事，但是你仍然无法去做——因为你是习性的奴隶，你缺乏决心；只在理论上了解这些事情的利益，而对看电视和购物的乐趣却有实际的体验。

其实你也并非是天生就有那些不良习惯，它们也是你花了一段时间才培养出来的。你也必须开始逐渐地去培养好的习惯，譬如从一天作一分钟开始，直到你体会到其中的利益；经过一阵子，这些事情成为你有意识建立起来的好习惯，到最后变成一种瘾头——就像看电视一样。

改变习性可能须要一点强迫，例如建立一种规律，强制自己依循它回顾过去；你可能会发现，大部分的习惯与瘾头的养成，最初都得强迫自己去做。

举个例子：某个人原来不知道如何打高尔夫球，甚至看电视上的高尔夫球赛都觉得很无聊，认为它既浪费时间又滥用宝贵的农地。但是有一位朋友不断地告诉他，打高尔夫球有多好，另外还有优雅高级的乡村俱乐部社交生活相伴等。这些话使得他的“自我”渴望跻升到那个上流社会去，所以他就非常努力地练高尔夫球——不管太阳多大，牺牲他一切享受来练球——最后他可能真正喜欢上高尔夫球了。

现在，全世界的人都不了解：这个人过去一直鄙视高尔夫球，为什么现在他反而把所有空闲的时候花在高尔夫球场上了？发生这样的结果，是因为他刚开始时略为强迫自己——好习惯和坏习惯都是这样养成的。

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