颈椎病是一种青壮病，由于其抱病者多是20-40这个年事段的青壮。而今大大都的任务是通过电脑来完成的，而颈椎暂时处于一种姿式不足流动极随便引起脊椎老化而孕育发生颈椎病。坚持磨炼是可以防治颈椎病的，思空见贯的运动锻炼首要有上面的几种方式。

　　一、坚持训练：

　　1、"手部"蛙泳：蛙泳在换气时颈部向后向上仰起，起到了反向治疗的浸染，每天坚持手部游蛙泳1～2次，每次10分钟。

　　2、骑山地车：人们素日工作时大多数需要仰头，光阴长了就会形成颈部肌肉过度心跳的快、怠倦等，而骑山地车可以使咱们的头仰起来(因为山地车的车架构造较为非凡)，起到了反向医治的浸染。每次骑山地车不要超过1小时，每星期2～3次。

　　3、颈椎操：抉择一个有靠背的椅子，靠背上缘离肩约10厘米，以利便头部运动。平坐于椅子上，两眼直视前列，负面靠于椅背上，双腿取天然悠闲的姿式即可，双臂放于身体双侧天然下垂。

　　1)头向前向下冉冉挪动至可承受的水准后恢复至原位，再徐徐向后向下挪动至可接受的程度后复原至原位。

　　2)头向左向下慢慢挪动至可接受的水准后恢复至原位，再向右向下慢慢移动至可遭受的程度后恢复至原位。

　　3)头转向右侧至可蒙受的水准后向上向左改动至正中位置，再向左向下转至可蒙受的水准后按原路前去。专家提示：此操每次做5～8分钟，行动不行过快过猛，宜轻缓而温和。

　　4、练鸟功：中医师们很早就劈头模仿动物的步履来强体健身，防治疾病，如五禽戏、太极拳等，鸟功是模拟鸟展翅漫游的动作而来的。

　　1)起式：身心抓紧，双臂天然放于身体两侧，双脚并拢呈立正姿式，依集团习惯向前迈出左(右)脚，前脚跟隔绝距离后脚尖兴许半脚远，两脚间距为一个半脚掌宽，以坚持身体不变。

　　2)展翅：双臂迟钝向前向上举至与肩同高同宽时向后向外开展，同时头向前飞快伸至可承受的最大制约，略搁浅2～3秒，可以想象自己是一只悠然的海鸥漫游于蓝天碧海中，呼吸着清爽的气氛，感觉着和顺的阳光。

　　3)收式：双臂按原路程前往，头迟钝恢复至原位。

　　此功每次重复做10次，天天1～2次，初次演习时切忌过于拉伸，以避免肌肉、枢纽关头受伤;操练时要使背部肌群与颈部肌群同时失去熬炼;行动要懈弛，颈部术后或脊髓型颈椎病患者练习前请征询医生。

　　二、练爬行功：

　　1、匍匐膝行(肘部撑地行蒲伏爬行)：医学测定，耸峙使人体极易激起脑血管病变与脊椎、腰肌劳损。平日多做低位匍伏步履是针对屹立负面反应最无效的逆向运动。如在松软、平坦的空中上，做肘部贴地成撑持姿势的匍匐蒲伏20—25米，状似蜗牛匍匐膝行，爬速宜慢，爬幅宜小，重复2—3次，间歇20—30秒。

　　2、跪撑匍伏(手掌撑地匍伏)：用两掌撑地交替向前跪撑爬行。每每练习膝行可消解气血僵滞，防治痔疮、椎间盘突出等常见脊椎病。