颈椎良好的姿势应当是维持颈部平直，即收领，头顶稍后移。但由于人们在平时生活生计、任务中往往不属意良好姿势的维持，久而久之，可逐渐形成不良姿势，成为颈椎病的激发成份。一旦颈椎造成了不良姿态以后也不要焦灼，只需经过加强颈椎良好姿式的磨炼，就可以纠正这类导致颈椎病激起的成分。

　　1、 列线训练。

　　颈椎良好姿态的构成，起首因而身体整个姿式处于良好的列线外形为根柢的。良好的列线形态是人们最根本的姿态位置，它可以顺应各类勾当的完成，并以最少的肌肉活动保持良好姿态，最大限制地建立强项。

　　详细方式以下：

　　熬炼者着淡色T 恤(最好为白色T 恤)，前胸正中挂一深色垂直布条，耸立在一面镜子前，独霸镜子的视觉反响，只管即便使布条维持垂直形状;也会在此底子上实现取物等行动，使身体移动，往后再回到挺立位子。

　　2、 针对性颈椎姿式锻炼。

　　针对性颈椎姿态磨炼首要是发展椎间孔、前线小关节面伸开的前屈运动。颠末对颈背肌肉痉挛的缓解和加紧，以获得良好的柔韧性，由此而达到纠正的造诣。

　　具体方式：

　　危坐位，坚持上体端正，须要时还可以将1.5～3.0 kg的沙袋置于头顶，尽或许维持头颈部挺立和头顶重物的均衡，使颈部前凸减小。每日进行1～2 次，继续工夫10～30 分钟，坚持1 个月摆布，即可达到养成良好姿式的指标。