老年人也需力量锻炼

喻建国

在曹家渡敬老院讲“老年心理健康”时，我谈到锻炼身体对生命健康延续的意义：“锻炼身体对老年人肯定是一个永远的命题，这句话的意思就是老年人仍然有一个继续锻炼身体的任务。”我顺便举了自己的例子：每天早上打太极拳，整个白天动静交替激抑，保持动态平衡；晚上俯卧撑30次，8千克的哑铃操180次，睡前洗冷水澡。我还出示了我的臂肌。此时坐在前排的一位看上去年在五十多岁的汉子，突然站起来说：“老师，我也像你一样锻炼身体，每天俯卧撑30次。”他挽起袖口，直至臂肌裸露。好硬的隆起的一块肌肉，呈现在大家的面前，实在使人惊叹。他还用手握住我的手把我往后推，他的捋力可真大，竟然把我向后推了三四步。我急问：“您的贵庚？” “啊?” “多大年纪？” “八十五。”我大惊。我看到了一位注意锻炼身体的老人，更看到了一位注意力量锻炼的老人的健康状况。

老年人的力量锻炼对于老年人的生命健康延续具有一定的重要性，这一点现在已经被许多医学专家们认识和掌握。老年人的力量锻炼至少有下列好处：延缓老年人的肌肉衰退，避免肌纤维早早萎缩；减少背部疼痛及关节不适；能够有效控制血糖，减少胆固醇，降低血压，减少心血管疾病的发生；能够减缓骨质疏松，减少骨量流失；增强静息能量代谢，有效控制体重；促进人体心理健康，心情愉快。

在力量锻炼方面我自己就有深刻体会，也有过一些教训。直到目前，我没有高血压，没有骨质疏松，我的骨密度检测每次都是最佳骨密度水平，我没有高血脂、高血糖，我的行动自如，肌肉也挺漂亮，体重正常，心情开朗，情绪极佳。以前我也搞不懂为什么我能有如此健康的状况，现在看来我的健康状况完全和医学专家们对体育锻炼和力量锻炼对人体的重要作用的研究成果完全吻合。

在我五十岁和七十岁的时候，曾经有过两次停止俯卧撑、举重和冷水浴的情况，在停止这些锻炼两个多月以后，我觉得自己浑身不适，精神萎靡，就医求诊，没有发现什么病症，后来我开始逐项恢复原来的锻炼项目，奇了，就在恢复锻炼后的第二天，情况就有明显好转，这立即给了我信心，等到全部恢复锻炼后，浑身不适和精神萎靡全部不见踪影。

现在我的妻子也开始练哑铃操了，当然哑铃的重量是比较轻的，她以前从来没有练过哑铃操， 而且还是一直反对我练哑铃操、俯卧撑和冷水浴的，她的反对自是出于她对我的关心，现在她终于明白了，懂得了老年人的力量锻炼对于老年人的生命健康延续有着不可忽视的作用。她现在不仅不再反对我在力量锻炼方面所作的锻炼，而且自己也悄悄地买了轻一点的哑铃开始了力量锻炼。

老年人在参加力量锻炼时，当然也需要十分注意，千万不要上得过快，也就是必须缓慢加力，注意持之以恒。