陈老宇《健走行动计划》实施体会

健走研究-01：推进《健走行动》计划和实施其他一切计划一样，需要认真掌握有关指标，以监督、检查和评估计划执行的效果。经研究，健走和一切健身运动一样，最重要的指标是三个：第一，运动强度；第二，运动时间；第三，运动量。显然，三者的关系是：运动量=运动强度×运动时间。

健走研究-02：运动强度通常用代谢当量（metabolic equivalent，缩写为：MET）表示。以每个人静止时（如静坐看书看电视）的能量消耗（主要是氧消耗）作为一个单位（1 MET），根据运动情况不同来分别表示。如每小时四公里步行为3METs，每小时十公里慢跑为8METs等。这个指标的最大好处是消除了个体差异。

健走研究-03：也就是说，运用MET指标时，可以完全不考虑你年轻年老、高矮胖瘦。因为，这个指标以每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气为基准，用你自己的消耗量和自己比较。每多消耗1倍，就增加一个当量（1 MET）。这里需要注意：MET不是运动量单位，而是运动强度单位！许多人包括健身专家有时都会弄混淆。

健走研究-04：那么，如何计算运动量？运动量的单位被规定为：EX（Exercise units 的缩写）。根据《研究-01》提出的公式，显然：运动量(EX)=运动强度(MET)×运动时间(小时)。举例，如果你今天用每小时四公里的速度（即：3METs）步行了一个半小时，那么，你的运动量就是：3 METS×1.5小时=4.5 EX。

健走研究-05：国际国内公认，一个健康的成年人，每周至少应当通过运动消耗1500-1750卡路里（Kcal）热量。这相当于23 EX.运动量。因此每周至少保持23 EX.的运动，或平均每天至少保持3.2 EX.的运动，(即通过运动消耗220-250 Kcal 热量)，就是健走，或者其他一切健身运动的基准考核评估标准。

健走研究-06：通过以上(1-5)论述，现在每天运动量的计算就非常简单清晰了。比如，你用每小时4公里(3Mets)速度步行，完成3.2EX需要64分钟。而我走路速度快，每小时5公里(4Mets)，那只需48分钟即可完成3.2EX运动量。而小王每天跑步或游泳(8Mets)，他完成同样运动量则仅需24分钟即可。弟兄们明白了吗？