教练提醒：进行这一练习时注意控制上抬的速度，<教练提醒：进行这一练习时注意控制上抬的速度。要感觉臀部和肩膀处共放置了四杯水，抬腿和手臂的过程中要保证水杯不能打翻。

　　教练以交叉机替代了跑步机。各位对单调的跑步已经“深恶痛绝”健身者无妨换换口味，健身教练推荐的热身训练基本都是跑步机+拉伸”守旧模式。这次。来点新鲜感。交叉机练习时要注意身体连结正直，脚面对踏板用力的部位应该是前脚掌而非整个脚掌或脚后跟，以庇护脚踝和膝盖。感觉额头微微出汗说明此项热身已经到位，像现在气温练习10分钟即可。

　　深蹲时，<深蹲时。屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低，静止1秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，身体回复到直立。整个动作的过程中，背部要平直，膝盖不要外展、不要跨越脚尖，臀部不要后突，后腰要下塌，感觉后面有把椅子，身体向下坐。下蹲时吸气，回复时呼气。正确的呼吸方法应是鼻子吸气、嘴巴呼气。重复12-15次为一组，做3组即可。为了达到锻炼效果，组与组之间的休息要控制在1分钟以内。

　　这项练习主要是针对上背部的肌肉群。坐上器械之后首先要调整座位的高度，<这项练习主要是针对上背部的肌肉群。坐上器械之后首先要调整座位的高度。要使身体前方的把手与肩膀处于同一高度，这样能力保证练习部位不至于偏差。划船”时，背部要保持正直，肩膀放松自然下沉。双臂前推时吸气，后拉时呼气，坚持鼻子吸气、嘴巴呼气。重复12-15次为一组，做3组即可。