西曼：你好啊 老师

杨永龙：您好

西曼：我和你空间上一篇日志写的差不多特想学 就是紧张不起来 我现在上六年级 快毕业啦 怎么办啊

杨永龙：怎么个紧张不起来？

西曼：我就是有时候上课是很想听讲但是就跟自己管不住自己一样 老听不进去

杨永龙：你有课前预习的习惯吗

西曼：有，都是在家预习

杨永龙：怎么预习的呢

西曼：把老师下节课该讲的预习结合着学校发的一本关于课本的书，有时候上课老跑神

杨永龙：是不是在预习中发现自己没有掌握的东西和存在的问题了

西曼：嗯

杨永龙：同时也把它标注在了课本上，是不是带着问题进课堂的

西曼：我标注在了课本上，有时候是，反正就是管不住自己的神一样，控制不住

杨永龙：其实应该每节课都有这样的问题，这样你为了解决问题，也就会把注意力集中在老师所讲的内容之上了

西曼：哦

杨永龙：你注意力不集中或“走神”，就是因为你常常要求自己能够完全“心无杂念”，心思百分之百的用在学习上，如果达不到这样的效果，就不断地责怪和强迫自己，结果是“哪里有压迫，哪里就有反抗”--注意力越加难以集中。这时候你就会把正常的心理现象当成了异常，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了“怕被干扰”，“怕注意力不集中”上，导致对于外界刺激过于敏感，结果真的“注意力不集中”了，于是更加苦恼，更加想摆脱这种状况，更加关注注意力的问题，从而形成恶性循环，难以自拔。你是不是这样呢？

西曼：嗯，有时候上课就是老跟自己说注意力集中点但就是不行

杨永龙：正确的做法应该是不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”--“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课就行”--的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待，相信你“沉不下心”、“分神、跑神”情况肯定会有所改观的。

西曼：哦 谢谢杨老师

杨永龙：采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意听课。在手腕上戴一个橡皮筋，当发现自己走神时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到听课上来。

西曼：哦

杨永龙：把课堂学习和做作业看作是考试，它的重要性会使你自觉自愿的把注意力集中自听课或做作业之上。

西曼：从今开始 我会做到的

杨永龙：自我提示。找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。运用以上的方法就可以解决你注意力不集中的问题

西曼：谢谢老师啦

杨永龙：不客气，今天就聊到这儿以后再聊

西曼：以后有什么问题我还会请教您的 谢谢啦