杨永龙老师：

您好！在网上不断搜寻，终于看见了一个想要的网站，我相信您可以解决我的问题。

作为一个初二学生的我，现在不仅要面临学习的压力，还有其他的许多思考，我原来演讲总受到老师表扬，可现在胆子越来越小，上去说话声音会发抖，慢慢地，我连站起来回答问题都会害怕，看着那些踊跃的同学，心里很羡慕，渐渐，自卑心产生了，我该怎么办？请您帮帮我！

这位同学：

您好！你说“我原来演讲总受到老师表扬，可现在胆子越来越小，上去说话声音会发抖”。这种情况的发生，一方面很可能是你在某次演讲之后，或者在有意无意之中听到了别人对你的负面评价，致使你在讲话之前紧张焦虑，所以就出现了“上去说话声音会发抖”出现；另一方面也可能是你进入青春期之后过于关注自己的行为表现，同时也不排除你过分期望得到他人的赞扬和欣赏，由于过分关注和期望，所以在讲话之前就一直在考虑自己的言谈举止，这样无疑是在给了自己一个紧张焦虑的砝码，而产生了“目的颤抖”。

针对以上两种情况，首先我们要知道“人无完人，金无足赤”的内涵，这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的，每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明，在现实生活之中人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人，而最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺点的人。所以你在讲话、回答问题，或与众人交往时，不要去过分关注对方对你的印象如何，也不用太在意自己的缺点，只要尽到了自己的礼节和真诚，做到了自己该做的，那么我们的目的也就达到了。

其次，我们知道在这个世界之上的所有人都具有对未知事物的恐惧心理，这就是说那些社交能力强的人在讲话之前也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实，同时也接受了由紧张焦虑是很正常的心理和行为表现，那么我们再遇到讲话或回答问题时也就会减缓自己的紧张和焦虑，当然你声音颤抖、担心害怕的情形也就会随之减轻或消失。

第三，那些在社交之中表现得谈吐风雅、举止大方的人都是在无数次的结交之中而练就的，我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑，但是对于成长中的我来说是很正常的现象，当你这样认为时，那么你的紧张焦虑也就会降低许多。

第四，不要过高估价对方，认为自己不如他，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处。比如，你目前埋头认真学习文化课程，为中考取得优异的成绩在拼搏着，虽然那些踊跃的同学风流倜傥、超凡脱俗，但是由于他们目前还没有把眼光投到中考之上，他们在这一点上明显落后于你，这样就可以增强你的自信心，进而达到消除和缓解紧张的目的。

第五，在与同学、老师的交往中，不要过分考虑他们的身份、地位和性别，不妨把这些人看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上与他们接近些。这样你就可以与他们相处得自由自在，不再拘束紧张了。

第六，不要关注别人的赞许。当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时，会使你十分沮丧和痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要，过多的追求赞许，会使你花费大量的精力注意自己的言行举止，使你不能自由自在的进行交往。因此，你不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。

第七，直接向对方表达自己的紧张和焦虑，比如当你中人交谈时时，你可以说“大家好！非常高兴与大家交流，但是由于水平有限，所以跟你们交谈时有点紧张，请见谅！”，当你向对方表达出自己的心声之后，你的紧张和焦虑也就随之消失了。

第八，不要去想与你说话的是谁，不必拘谨、担心和过于认真，也不要事先考虑，想说什么只要张开嘴巴说出来就行，不要考虑自己的语言他们能否听懂，是否被对方接受，只要开口就说，这是克服紧张、焦虑的有效方法。所以在与他人交往时，不要瞻前顾后，不要去想自己说出的话是否正确，也不要考虑他人怎么去想你所说的话，只要是与他人的交流就尽管说出你到嘴边的话语，这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。

第九，养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足。要注意提高你的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张。

第十，以平常心来对待，也就是当你在众人面前感到紧张、焦虑时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。

第十一，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我与他人交往话是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。

第十二，主动去参加体育、文娱等集体活动，这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于他把不良的心绪宣泄出去，当然也可以增加人际交流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持你，使你在融洽、关爱之中淡化或消除在他人面前感到紧张、焦虑的情况。

以上仅是本人的一些意见和建议，合适与否你的朋友杨永龙请你批评参考。