教你御寒法 摆脱冬日寒气


  御寒的方法无非就是穿衣服,饮食,运动保健之类,可是仍然有不少人在冬天手脚冰凉,被疾病侵袭,显然,冬日御寒,也不是那么简单的。本文将对冬季御寒的一些常识做简单的介绍。


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  喝酒能御寒吗

  天寒时,人们常常喝上几杯酒,来暖和身子,认为饮酒可以御寒。一般来说,喝酒可使呼吸加快、血管扩张、血液循环的速度随之加快、热量消耗增加,让人感到身上热乎乎的;同时,酒里含有酒精,饮酒后导致神经出现短时的兴奋,口腔和咽喉粘膜也出现轻轻颤动。

  这样,全身就有一种温暖和舒适的感觉。实际上,这是调节体温的中枢发生紊乱的前兆。特别是酒喝多时,可引起体温调节功能失调、热量丧失增多,这时胃受酒精的麻醉,功能也明显下降,人体产热功能减弱。

  御寒一是要进食有营养的食物,增加热量;二是加强保暖。若是单纯靠饮酒御寒,反倒不耐寒。所以,不宜饮酒御寒。

  喝酒取暖,这是大众认识的一种误区,人们喝酒后有热乎乎的感觉,是由于交感神经兴奋,加速肌体的代谢,释放出能量。但这是短暂的舒服,随着血管扩张,热量大量丢失后,反而会感到寒冷。

  喝酒可活血、有利关节的说法更是不科学的保健法。因为酒能产生的热量很有限,对关节的疗效没有意义。


 

  锻炼防寒冷

  其实这一点非常重要。对于寒冷,不应仅仅是被动的防御,主动出击,就是加强锻炼,可以提高抵抗力,不怕冷有的时候还真是练出来的。

  千万不要因为天冷就躲在屋子里不出来,只要身体条件允许,好天气的时候,出外活动活动,有利于增加对寒冷的适应能力。

  不同的人群,适应于不同的运动方式,只有当你选对了运动方式的时候,锻炼才能达到最好的效果,冬季锻炼也不例外。 以下为青年人冬季运动方法简单介绍

  青年运动处方

  该年龄段是人生最美好的时期,身体发育趋于完善与成熟,精力旺盛,充满了青春的活力与朝气。

  脑力劳动者:工作性质及条件总是限制着这个人群身体的正常活动,进行运动是必须的。处方如下:

  跑步:先慢跑5~10分钟,至身体发热后再加快速度,每次20~30分钟,每周3~5次,动动强度应控制心率在120~170次/分。

  引体向上:先尽力做一次,直至再也做不动,这个次数为你的运动最大量,以后每次做时都要分三组做,一次做最大量的2/3量,中间休息一分钟,注意最大量一般是不断增长的,要注意同时不断增大运动量。

  骑自行车:每周进行2次,速度不能小于20公里/小时,运动心率应控制在110~150次/分。

  冬日驱寒方法之饮食


 

  要想保暖,穿衣是一个方面,饮食也相当重要。吃些驱寒养阳的食品,增加热量,是相当有效的御寒方法。

  维生素B2和维生素E具有帮助人体抵御寒冷的作用,可以增强人体在寒冷环境中的适应能力。一般人在零下5℃~6℃时可能发生冻伤,而补充维生素B2之后,零下7℃~9℃时才发生冻伤。如果一个人同时补充维生素B2和维生素E,那么耐受寒冷的能力更强。

  富含维生素E的食品:麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油;莴笋叶及柑橘皮,几乎所有绿叶蔬菜;奶类、蛋类和鱼肝油E。

  富含维生素B2的食品:经发酵的乳制品,特别是各种不同的奶酪、酸奶;鸡蛋、水果、绿叶蔬菜、豆类、坚果、动物内脏、禽类、全麦面包和谷类等。

  善用生姜煲汤煮粥

  广东省药膳食疗专业委员会秘书黄红中表示,除多吃羊肉、鸡肉等温性热量高的食物外,用生姜抗寒更经济实惠而且效果佳。


 

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