记忆是否可以掌控？尝试一下下面的做法。

　　Ⅰ如果那个人的再现是活动的，凝固一个瞬间使它静止下来。

　　Ⅱ如果画面有色彩，滤掉色彩，直到使它看上去像一幅黑白老照片。

　　Ⅲ削减画面，使它变小。

　　Ⅳ把照片挪到远处。

　　Ⅴ给这个人加一个小丑的鼻子、粉红的头发和米老鼠的耳朵。

　　Ⅵ想像一下他们发出的声音。给他们换上一种低沉、性感的声音。不断调整，直到他们的声音像吱吱的老鼠一样。

　　你是在通过改变你的内在呈现物来调整你的情感状态。以全新的方式再想像一次这个人……现在，你对他们感觉如何？他们再也不会激起你的压抑性反应了。你不仅现在感觉不同，下一次你见到这个人的时候，你的感觉也将不同。这说明尝试改变自己的内在呈现，进而改变自己的情感状态，从而达到改善人际关系的效果。

　　一般来讲，较深、较明亮、较清晰的印象会比那些较阴暗、较模糊、较遥远的印象给人更大的紧张感。

　　那么，记忆是否可以掌控呢？对于记忆本身来说，它只是过去事情和感情的积淀，是无从改变的。但作为能动的我们，是不是可以从相反的角度掌控记忆呢？答案是可以的。这里，我们探索一下进入记忆和走出记忆的差别。就是做自己的头脑放映员，自己去做主角，去导演，自始至终。

　　回顾一个令你稍感压抑和不适的记忆。当你注意到因这样的加快在你的头脑中产生灰暗的形象时，努力使自己从自己的躯壳中走出来，争取能见到自己的后脑勺，然后慢慢向外拉，拉得离那个形象越远越好。然后像拍摄电影一样，把镜头拉远，拉得离那个形象越远越好。然后像拍摄电影一样，把镜头拉远，做一个远景。这时你就会看到，自己虽远离了那个形象，可是却仍在画面中。这样做是为了和压抑的、不适的记忆拉开距离，让它不至于给你带来沮丧的感觉。这个分离的过程将有助于减少灰暗的形象带来的紧张感。

　　同样的道理，我们换一种方式做一遍，这次进入一个乐观的画面。加快一下你感觉最好的生活时光，让形象呈现在脑海中。这一次，走入你的形象中，用你的眼睛观察、用你的耳朵倾听、在你的体内充分感受美好的感觉。然后使形象更大、声音更响亮、感觉更强烈。这并不难做到——要降低紧张度，则走出来再进去，要加强紧张度，走进去，使它变大。

　　有一位朋友告诉我说，自己经受过一次摩托车车祸后一直睡眠不好。她描述了她经历的撞击恐怖场面，就像在她身上又发生了一次一样。很明显，她是从画面内部记住了发生的一切。

　　她用上面的方法，简简单单地从记忆中走出来，直到画面渐远并能够看到自己的后脑勺。她的肌肉变软的同时，脸上的紧张神情立刻松弛了下来。两星期后，她说，她睡觉很香甜，而且自我感觉好多了。

　　作为人的情感状态的源泉之一，内心呈现的力量十分巨大。它甚至能化失败为成功，化腐朽为神奇。我绝没有夸大的意思，心理医生经常会用到这种方法，那是被无数事实证明的。

　　这里存在这样一个事实：你连续的感觉或行为是你使用身体、在头脑中产生的画面和声音交互作用的直接结果。

　　既然已经懂得如何影响你的状态，你就不必依靠别人和环境来使自己获得某种感觉了。通过自己负责管理头脑中的画面、对自己说的话（及如何说）及身体的使用，你现在已经可以决定在任何情况下的自己的情感状态。