杨老师：
您好！我是一名高三的学生，近半年来心里一直都很难过压抑，前些天看到你您的网站和博客，每两周休息就会看看上面的文章。我的心情很复杂，很难过，尝试了您的很多方法却无济于事，所以这才给您写了这封信。
我是**的一名高三的学生，在重点班里，高一高二学习成绩都非常好，可是自从高二下学期后，由于自己不注意身体，致使患上了胃病，很不幸的是自己由于胃火导致了口臭，妈妈带着我吃了几千元的中药，应该说慢慢的身体好多了，口中的气味也少多了，可是慢慢发现自己心理出现了很大的问题，说实话我是一个很在乎别人一言一行的人。由于口臭，刚开始和同学交谈时有的同学门会不自觉的捂住鼻子，这让我很尴尬，可是慢慢的我不断调整自己，每当一看到别人捂鼻子，哪怕用胳膊支一下脑袋，自己就都会往那一个方向去想。慢慢的自己变得很脆弱，会压抑，我每天不断的调整自己，我采取了很多方法，比如从网上下载打印了很多励志名言，准备了一本本子将那些激励自己的话（比如心静如水，静如止水，这个世界不是你影响了别人，就是别人影响了你；人只要解决主要矛盾就行了，次要矛盾会随着时间的推移消失）。可是越调节，自己越难受，感到自己不是身体累，而是心累，我每天用歌曲调节，给自己编个口号，自己创造快乐。可是感觉越来越累，我心理很着急，成绩也从校里里10名退到了5、60名。唉，自己很郁闷，我最近心理更是难受，这样弄的自己很不开心，早上一起来，就会不由自主的想到哪个问题，本来很正常但是自己动不动就会乱想，有时候自己真的很恨自己，为什么同学们都可以只要用心学习就行了，而我还要不断调整自己，结果是越在乎越痛苦。告诉您我们班里已经有两个同学都精神不对了，每天活在压抑中，半年自己瘦了20多斤，很痛苦，我真的不知道怎么办。为此，我勇敢的问同桌说我口里到底有没有味，同桌都说没有，而我却不相信，以为同桌说的是假的，唉，当同桌一支胳膊自己就会不由自主的紧张乱想，唉，很多时间自己都在浪费时间调整自己，可是很无奈郁闷，我找到了生物老师，向她倾诉，她给了我建议，叫我将那些打下的，抄下的扔了，每天锻炼，可是自己总会自由自主的乱想，让自己很乱，很不开心，我从您的博客上学到了“顺其自然，和谐相处，不要中和”、“随便” ，可坚持了几天，更乱了，我该怎么办，你您救救我吧！希望您在一日能给予我答复，2号我们就要上学了，得两礼拜才休息,谢谢！帮帮我吧，我该怎么样啊？期待尽快回复！
这位同学：
您好！关于你的问题，首先，我要说的是：人是吃五谷杂粮的动物。由于吃五谷杂粮，当然就会生世间百病；生世间百病，自然就要求医问药；要求医问药，就会望闻问切，要望闻问切，自然少不了从口中所呼出的酸腥臭臊等气味来辨证施治，从这一点来看，口中呼出的酸腥臭臊等气味，不仅有利于医生诊病，而且还有利于自我保健，所以这些气味的发现对于我们来说是有百利而无一害。
其次，我要说的是：人体是一种动态的平衡，这种平衡主要有酸碱平衡、动静平衡和心理平衡。要保持酸碱平衡，那么就需要我们在饮食营养方面来做调节。这个调节的依据是什么呢？说白了就是根据包括气味在内的各种表现表现来进行相应的调节的，这样既可避免酸碱失衡，又对健康大有好处。所以人在某一段时间出现某种气味，其实是人体动态平衡调节过程中自然现象。你说“慢慢的身体好多了，口中的气味也少多了”，这就说明你的身体已经达到了健康的动态平衡，自然而然口臭也就消失了。既然口臭消失了，那么我们就没有必要对别人的动作进行关注。
最后，从你的情况来看，你具有思维敏捷、观察和体验敏锐、自我内省力比较强等特点，这种特点一方面会使你在学习和工作之中不断挑战和超越自我，向更高的方向发展和迈进，这需要保持和发扬；另一方面也会使你为自己的健康状况，生命安全和精神安宁而担心，所以你出现“很在乎别人一言一行”以及误以为别人躲避你的口臭而紧张、焦虑和恐惧。这时候你就会把注意力集中在别人的反应之上，这就相当于我们激活了敏捷的思绪，敏锐的观察和体验，使自我变得更加敏感和敏锐，同时再加上你的极力摆脱而进入了恶性循环——“越调节，自己越难受，感到自己不是身体累，而是心累，……感觉越来越累，我心理很着急”。
要改变你“很在乎别人一言一行”以及以为别人躲避你的口臭的表现，首先要进行一些自身性格和生活上的调节：
①认知调整。你“很在乎别人一言一行”以及以为别人躲避你的口臭的表现的本质是心理上的自相搏斗的结果。既然是心理上的自相搏斗的结果，那么我们不妨运用上面我所提到的两点来将它接纳，这样就会使你消除顾虑，使恐惧降低、紧张得以缓解。
②换个角度去思考。你“很在乎别人一言一行”以及以为别人躲避你的口臭的表现只是一种表面的现象，真正起作用的是你的不良个性和思维方式。因此要有意识改变过于刻板、过分认真的做事方法，努力克服内向、孤僻、敏感、急躁、好胜等性格，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地去面对“很在乎别人一言一行”以及以为别人躲避你的口臭的表现。
③不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。
④转移注意力。当觉得“很在乎别人一言一行”以及以为别人躲避你的口臭的而难以静下心来学习时，立即想办法转移注意力，尽快脱离现实表现，摆脱痛苦。例如，一旦在学习时出现不舒服而难以静下心来的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉不舒服的情景。
⑤调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现表现时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到抑制关注别人的表现的目的。
⑥采取顺应自然的态度。当您在学习时产生了关注别人的表现以及不舒服的感受的表现时，不能紧张，不能强迫它消失，而是坦然接受，以放松的心态对自己说“关注就关注吧，没什么大不了的！” 也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事（该听课就听课，该睡觉就睡觉，该与同学玩乐就玩乐），坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你心绪就会放松，对别人的表现以及不舒服的感受的出现也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当你真正得到了放松之后，这种表现也就逐渐消失了。
⑦人在某些情况之下关注自身以及别人的表现，是非常正常的现象，也就是说理所当然的事，没什么值得大惊小怪的。比如说，花是红的，柳是绿的，这是自然的事实，如果承认它，就不会出现痛苦。如果穷思竭虑，试图搞清为什么这样，为什么花不是绿的？柳不是红的？这就是自我烦恼，永远没有答案、永远是徒劳的。让它随意存在，来去自由，当我们用这样的胸襟看问题的时候，它也就会自觉无趣而消失了。
⑧当你过分关注别人的表现而影响学习的时候，你还可以采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意力学习。在手腕上戴一个橡皮筋，当关注别人的表现而影响学习时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到学习上来。
⑨主动与他人交往，多参加集体性文娱体育活动，多做一些自己感兴趣的事情，培养生活中的爱好去抑制关注别人的表现的兴奋点。
⑩你也可以通过系统脱敏法来帮助自己克服过分关注别人的表现的毛病。具体方法如下：
先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。），让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象与好朋友在一起活动（情景想象得越逼真、越鲜明越好），如果你觉得好朋友的动作使你“不由自主的紧张乱想”而难受时，就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若好朋友的动作使你“不由自主的紧张乱想” 而难受的情景再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至与好朋友在一起活动的情景不会再使你“不由自主的紧张乱想”而难受为止。然后再想象与同桌在一起（情景想象得越逼真、越鲜明越好），用上面同样的方式和方法放松，直到与同桌在一起活动的情景不会再使你“不由自主的紧张乱想”而难受为止。接下来再想象与所有同学在一起（情景想象得越逼真、越鲜明越好），同样用上面的方式和方法放松，直到与所有同学在一起活动的情景不会再使你“不由自主的紧张乱想”而难受为止。运用以上的方式和方法你就可以彻底矫正自己在人际交往中的“不由自主的紧张乱想”而难受的心理和行为表现。
以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你的表现缓解或消除肯定有所助益，你的朋友杨永龙祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！
杨老师：
您好！不知道你还记得我这个高三的学生吗？一个月前我给您写过一份求救信，说我因口臭造成的心态上的问题，近来其实内心真的很痛苦，所以再次向您请教，真的希望您能帮我！
不知怎么的，我总是自己害的自己关注一些本来很正常的事，自从高二下学期自己因为胃火而得了口臭，后来母亲带我吃了好的副中药，现在病好了，口臭也消失了，可是自己却出现了心理问题！刚开始自己因为口气，有时和同学讲话时同学会捂住鼻子，而自己慢慢的开始躲避，心里不知怎么地看到同学捂鼻子就心里不痛快，后来只要看见同学伸出胳膊挡一下头（朝自己方向）就会产生一种无名的不痛快，我本是一名学习很优秀的学生，学校前十名，可是后来因为这些自己越来下降，自己很乱，于是开始“调节”，
告诉自己心静如水，不要被外物干扰，自己努力克制，结果适得其反，本来很乐观的人，变得多疑，心事重重，很浮躁，后来我看了很多高考激励的文章视频，本想让自己振作，结果越调节越乱，一看到同学们擤鼻涕，弄鼻子自己就有种说不出的心烦，这是我脑子里总是会对自己说顺其自然，我现在的目标是高考，那样做很不值得，渐渐的，脑子里成天就是担心、忧虑、调节，结果整天沉浸在这种看似很不值得的事中，早上6.00一起来，自己就会冒出那个念头，仿佛自己无法控制，这是出于本能，我告诉自己“只要你简单，世界就简单”“傻子才为别人活呢！”“这样想不值得！我尝试了很多诸如此类的话告诫暗示自己，可是越来越糟，弄得自己每天心都静不下来，更别说提高效率，而且一看见同学的动作，自己就会很痛苦，自己调节，可告诉自己顺其自然，不管不顾，越是想，越是难过，弄得自己心里很压抑难受！吃不下饭，近一年来，自己成绩下降很多，很多题都是粗心，可就是心态浮躁，我知道这样不好，只能害了自己，可是自己越来越心痛，后来我找老师谈了话，说出了这些事，自己哭了，老师告我不要紧，自己底子很好，态度也好，放开点，该做什么就做什么！可是自己的好状态只能保持两三天，其后会更糟糕，后来因为自己每天犹豫，饭也不吃，父母姐姐看出后，我在他们面前说了实话，他们第一次时是激励，我很感动，可是后来我又哭了他们很气氛，说我男子汉哭什么，其实我也清楚，很多道理我也懂，有时真的很痛恨自己，本来很简单的事5，自己越想越糟，弄得自己整日不得自拔，后来自己更乱了，现在我上课几乎都会想这个事，告诉自己不要，可偏偏就是控制不住，自己心里很痛苦，现在自己很浮躁，上课时同桌蹬腿，动脚，转笔发出声音，自己都会很难受，更本静不下心来，看着高考从188到现在的106天自己却这样，看着同学们为了自己的梦而努力苦读做题时，自己更加紧张难受，杨老师我想您应该知道我的心情，非常难过，调节总是两三天心情特好，可只是自己又会不由自主的乱想，我告诉自己别人的动作都很正常，学好自己就行，可是一天两天快乐，之后有更加难过，我对自己说，这是耻辱，再也不要为了别人而让自己心痛了，不值得，这样只会让自己失败，志当存高远，感恩的活，可是刚开始还行，自己感觉舒服了很多，学的也很好，上课挺好，对子说很好困难总算过去了，可好景不常，自己又陷入痛苦，听到后面同学的转笔声自己就很痛苦，蹦来很正常的事，自己却我掉了同桌，可后面同学的转笔省就让自己难受，若同桌再挡一下鼻子，自己就唉，我尽自己的全力学习，可学习上没什么太大的困难，可自己心态却成了啥样，自己看了您的帮助有时很感动，可总是坚持不了几天，在同学看来，我很开心，笑脸，可自己内心谁有知道呢？
杨老师我该增么办，我现在真的很紧张，高考还有100天自己却……我该怎么办？为什么自己要这样，唉，痛苦，难受。乱想，中午睡不着，唉，我本来很乐观，现在却……我也将自己调节，自己真的希望您救救我，现在我该怎么办呀？帮帮我吧！
杨老师帮帮我！高三冲刺的我该怎么帮？怎么才不胡思乱想，怎样才乐观，打起精神迎接高考，不被同学的一举一动干扰？我真的很难过，我这是怎么呢？
这位同学：
您好！从你的问题来看，我认为是你没有调整好潜意识里的操作程序所致的问题。我们知道，我们的大脑是根据一些图画来运作的。做任何事你都需要一幅具体的图画。比如，要触摸鼻子，在你的脑海里就有一幅手指摸着鼻子的图画；再如，你看到同学“擤鼻涕，弄鼻子”，你的脑海中就有了自己“口臭”的图画，你潜意识即刻就反映出我不能接受的意念，那么就导致了你“心里不痛快”的产生。所以对于你的问题的最重要的秘诀是：你不可以指示你的脑袋“不要”做某些事，你的潜意识里一定要有你想要的那样东西的具体图像。如果我对你说“不要去想象一只红颜色的知了”，你的脑海中肯定就会出现移植红颜色的知了？同样，你对自己说“心静如水，不要被外物干扰”，你的注意力已经到了“止水”和“外物”之上了，自然而然也就不能静下心来学习；同样，你告诉自己“擤鼻涕，弄鼻子……转笔的声音”不会影响我，你的脑海中就会出现心里痛苦、浮躁和难受的图画，这些图画会进入你的潜意识，把你的脑细胞调动到了做出心里痛苦、浮躁和难受的表现！你越是不要什么，你的现实之中就越会出现什么，这是思想的定律。这就是说当你有自信，同时也告诉自己“擤鼻涕，弄鼻子……转笔的声音”是自己静心学习的美妙伴奏，自己体验到的是学习的愉悦、快乐和兴奋，你脑海中就会出现愉悦、快乐和兴奋的学习的图画，因而你也会在这样的环境之下体验到学习的愉悦、快乐和兴奋。
你说“我脑子里总是会对自己说顺其自然，我现在的目标是高考，那样做很不值得”，这就是说你每天的每时每刻都在要求自己能够完全“心无杂念”，心思百分之百的用在学习上，如果达不到这样的效果，就不断地责怪和强迫自己——“我对自己说，这是耻辱，再也不要为了别人而让自己心痛了，不值得，这样只会让自己失败”，结果是“哪里有压迫，哪里就有反抗”——“可是越来越糟，弄得自己每天心都静不下来，……越是想，越是难过，弄得自己心里很压抑难受！吃不下饭”。这时候你越是苛求自己“顺其自然”的静心，你的关注点越是跑到了“痛苦”“难受”和压抑之上，导致对于外界刺激过于敏感，结果真的“越来越糟”了，于是更加苦恼，更加想摆脱这种状况，更加关注“擤鼻涕，弄鼻子……转笔的声音”，从而形成恶性循环，难以自拔。正确的做法应该是不必过于责怪和强迫自己，采取顺其自的态度和行为——第一，不要再为别人“擤鼻涕，弄鼻子……蹬腿，动脚，转笔的声音”而苦恼，不要再去强行压制这种苦恼的情绪；第二，承认苦恼的存在；第三，无条件的允许这些情绪存在，不紧张、不摆脱、不强制其消除，带着这种情绪坚持进行学习——该做什么事就去做什么事（该听课就听课，该睡觉就睡觉，该与同学玩乐就玩乐），只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待，相信你的情况就一定会有所改观的。
当你过分关注别人“擤鼻涕，弄鼻子……蹬腿，动脚，转笔的声音”而苦恼时，采取“橡皮圈”提示的方法，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到学习上来。你在苦恼时也可以回忆“两三天心情特好”的情景，并让自己置身其中来进行学习。你在心情浮躁而苦恼时，也可以采用耳戴MP3听舒缓的民乐、轻音乐，可以使情绪平稳、放松、安静，进而达到静心学习的目的。
今天就谈到这儿，加上上一次的方式方法，我想你会走出心理困境的，你的朋友杨永龙祝你成功。
杨老师：
您好！再次给您写信麻烦您，愿见谅，最近经历了很多也进步了很多，这些都得感谢您！
我就是那位因为口气而弄得自己倍感困苦的孩子，我给您写过两次信，都亏了您，我慢慢好了很多！
今天，我给您写信，真诚希望您能帮助我，在高考还有60天的时候，我还有一些问题，自己真的很难妥善解决(一桩未平一桩又起）。针对那件事，我的确想了很多办法，实话告诉您，我经过了一段很痛苦的日子，那些天我十分迷茫，学校正好有了心理医生，我勇敢的去看看，也参加了举办的心态培训，可结果更糟，那里的老师叫我和自己对话（把问题想成弟弟，和他说，你看我要学习了，你先坐坐之类的，可是没几天自己就更难过了，）我反思之后觉得他的方法不好，是因为自己还是把它当作问题了，这样越抵抗，越难受……
后来我还是采取了您的办法，我也总结摸索了一些，比以前好多了，可还是有时候，自己会有一种坚持不下去的感觉，现在对同学们的动作（蹬腿，转笔，擤鼻子等）已经有了好转，可是没隔几天，自己就会无名的难受，（心里不痛快）此时我总会告诉自己我能信，这正是转折点，坚强勇敢，然后自己就会乱想，此时自己就又会不高兴，但我还是坚持了下来，我告诉自己“只有坚持，才能有成功的机会，60天咬牙下来，！”应该说问题小的多了……
可是最近，自己却变得特敏感了，比如别人与我开玩笑的一句话，我都会有意无意的在意，就像同学见了面，自己同他打招呼，别人没看见没回应，自己就会乱想，不高兴，然后一节课都在那缠绕这件小事，别人一句刺激自己的话，都让自己在意，我这是怎么了，感觉现在自己完全活在别人话语行为之下，真的弄得自己特不开心，然后自己就又会想到别人蹬腿，转笔，擤鼻子等，此时听到声音，自己就会心里难受，此时我告诉自己，自己问心无愧就行，我不是为别人活，可一会管事，一会就不行，让后自己就会找令一些话，哎……现在成了一种周期的了，一天有时想的特开，觉得自己不应该把自己陷在小圈里，放开心胸就好，有时自己就会不由得（或强迫往那里想）比如同学们说一句话，自己就没完没了的想，我告诉自己接纳自己，任凭他的存在，可这和先前的好像不一样，这种接纳只能让自己更难受。
杨老师，我该怎么办，其实我和老师同学关系都特好，我感觉自己就是什么也在意，弄得自己心里特难受，我成绩也很好，而且比以前有了提高，可……当每次考试来临的时候，自己就特难受，我老是承受着巨大的心理压力考试，告自己放开点，却无济于事，当考场听到对面蹬腿声时，自己就又开始难受乱想，平时的一些小事也会想起，哎……我感觉自己就是想的太多，太在意胆小，过于追求完美，我也在改变，可别人的话，行为（很正常）就让自己难受……我该怎么办？
杨老师真诚的希望您能帮我，是您给了我希望！愿早日希望详细回复，再谢！
这位同学：
您好！关于你的问题首先我要说的是允许矛盾的情感存在。我们知道，在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面，人的情感和情绪也是如此，比如，喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的，这些情绪与情感都是人之常情，只要我们理智的去对待和选择，许多问题就会烟消云散。
其次，从表面来看你是“变得特敏感了”，而实质上是对考试的紧张焦虑。说实话对考试特别是高三阶段的考试一点都不紧张焦虑的人是不存在的，面临任务特别是考试而紧张焦虑是人的本能，所以在考试之前或考场上有一点紧张焦虑是很正常的，有一定程度的紧张和焦虑也是可取甚至是必要的。这是因为我们考试前有一定程度的焦虑，能使潜能发挥，对学习是能起到一定帮助的。只要我们认识到了这一点，对于你缓解对考试的过分紧张焦虑有一定的积极促进作用。
第三，当你“开始难受乱想”的时候，请你用内部语言把这个烦躁说出来，或者用笔在纸上写出来，默默地或大声地读出来,然后告诉自己,没关系,一切都会过去,我能行!我能赢!这样就会减轻或减低你的烦躁心理。
第四，宽容的接受这种声音。“蹬腿，转笔，擤鼻子”其实在长时间做作业的情况下每个人都会发生，包括我们自己也是如此。所以当我们为这些声音而烦心的时候，应该坚持“顺其自然”的原则，对“烦心”不关注、不苦恼、不对抗，宽容地接受症状的反应，任其存在和变化。只要你不再为那些声音而苦恼、更不再企图去排除它们的时候，它就会悄无声息的自然而然的溜走。
第五，平时多和同伴、朋友参加集体活动，当心情郁闷和不爽的时候，把自己的心声向要好的同学或喜欢的老师以及父母表达出来，通过他们的支持来发展和完善自己，达到提高自信心的目的。同时在业余时间多听些舒缓音乐，放松一下心情，也可以约上朋友，或者跟自己的父母一起多做些户外运动，旅游、爬山等都不失为调节心情的好方法。
第六，外在因素是干扰人们学习或工作的关键因素之一。车声、蹬腿，转笔，擤鼻子和翻作业本或卷子的声音等等，使心性敏感的人难以静下心来。当你心头为这些东西烦躁的时候，你也可以从自己的听觉器官着手——戴耳塞来帮助你外在声响，让自己处在一个平静的学习氛围之中。起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞，它让你耳根清静，洗涤纷扰的心灵，带你进入平静的学习氛围。
第七，“当考场听到对面蹬腿声时，自己就又开始难受乱想，平时的一些小事也会想起”时候，立即用橡皮圈提示的方法提示自己，让自己把注意力转移到当前所做的事情上来，同时要用实际行动让自己把当前所做的事情做好。
第八，你最大的痛苦不是别人蹬腿，转笔，擤鼻子的声音以及人家不理你的具体行为，而是伴随着这些行为出现的焦虑、紧张和不安的情绪。你不访想一想，如果你的情绪是平静的，甚至是愉快的，那么即便是反复地想问题的症状依然存在，你还会有以前那么痛苦吗？所以要想调整自己的问题就不要把症状视为大敌，而要接受症状，只有这样，你才不会把症状看得那么重要，症状不重要了情绪才会平静，而只有情绪平静了才会反过来使症状得到缓解和消失。所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待别人蹬腿，转笔，擤鼻子的声音以及人家不理你的具体行为，接受别人蹬腿，转笔，擤鼻子的声音以及人家不理你的具体行为，甚至把别人蹬腿，转笔，擤鼻子的声音以及人家不理你的具体行为看作是激励自己成绩提高的序曲而享受之，不去想它、不去管它，不把别人蹬腿，转笔，擤鼻子的声音以及人家不理你的具体行为当回事，那么别人蹬腿，转笔，擤鼻子的声音以及人家不理你的具体行为将不会成为困绕你的问题。
第九，要消除你的这些问题，从现在开始，你就得“为所当为”，也就是立即的把自己的注意力放在吃饭、睡觉、学习、娱乐等等这些你应该去做的事情之上，并努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会自己的那些症状，那么久而久之，就会改变那种恶性的、喜欢固着念头以及情绪的习惯，那么你的问题也就会在你“为所当为”中自然而然地消失了。
最后，我给你讲一个佛教的小故事，说是从前有师徒弟两个和尚正要过一条小河，当他们走到河边时看到有个妇女也想要过这条河，但是由于河水高度及腰，且又湍急，所以这个妇女很是为难。和尚师父二话没说，背着妇女就过河了。到了河那边，和尚师父放下了妇女，继续和徒弟赶路。但过了很久，和尚徒弟始终心中不安，问师父说男女有别，师父不该背哪个妇女过河，但这个师父却对徒弟说：“我在过河后就把那个妇女放下了，你到现在还没放下吗？”徒弟恍然大悟。
当然这个故事佛教里的寓意是讲放下的。但我想说的是，这个徒弟之所以放不下，烦恼不安，是因为他违背了大自然运动而变化的自然规律，他为那妇女的问题停下了心的脚步，停在过去的那一刻，忘记了自己当下该做什么，所以才放不下的。其实你可以好好的想一想，为什么你长时间都走不出痛苦呢，是痛苦本身不愿意离开你，还是你为了痛苦停止了前进的脚步，忘却了你自己该做的事情而让痛苦长存呢？其实，我们大家可以好好的想一想，为什么我们长时间都走不出痛苦呢，是痛苦本身不愿意离开我们，还是我们为了痛苦停止了前进的脚步，忘却了我们自己该做的事情而让痛苦长存呢？所以，不为痛苦停住脚步的意思就是不论我们烦恼与否，痛苦与否，我们该做的事情，还是要去做。既要抱着即便烦恼痛苦，我也要做自己该做的事情。这样我们就尊崇了自然的规律，不为痛苦停住脚步，痛苦自然就会在我们前进的步伐中不知不觉地消失了。