杨老师：

你好！我大学毕业两年多了，今年才25岁，觉得自己生活在一个缺少被关爱的环境中，性格有点内向，朋友也很少，也不愿交朋友。最近，不知怎么搞的，心情不是很好，也许是受自己情绪的影响的原因吧，因为，我发现我自己想什么事情反映很迟钝，表达能力也很差，同样一件事情，别人所表达的很让人理解，我表达起来，却那么的生硬，死板，没有说服力，记忆力也不好，做事情缺乏主见。说我书看少了吧，但我平时也没有少看书籍啊，有时候，自己都很排斥自己那么笨，思维不够敏捷。

我该怎么办消除这种情绪，而且，怎样提高自己的表达能力和思维反映能力？

谢谢你给我一些建议和意见！

这位朋友：

您好！你说“觉得自己生活在一个缺少被关爱的环境中，性格有点内向，朋友也很少，也不愿交朋友”在此我要给你说的是：“关爱”是被他人关注、支持、认可和肯定。你不愿意与他人交往、不愿意结交朋友，那么被他人关注、支持、认可和肯定的“关爱”又从何而来呢？所以建议你主动迈出与他人接触和交往的步子，随着交往的加深你感觉缺少关爱的情景就会自然而然消失。至于如何与他人交往，我建议你到我的博客认真读一读《学习爱 学会爱（1）》《学习爱 学会爱（2）》，相信它对你是有所帮助的。

你说“不知怎么搞的，心情不是很好” 心理学研究表明，人的情绪不论是正面还是负面，有入口就一定存在着出口，这个出口是正面的还是负面的，它是需要当事人用理智的方式方法来加以调整和解决。那么这个理智的方式方法是什么呢？首先找出情绪的入口，比如您“心情不是很好” 想想看，是什么事件引起的？是什么状况导致了整天都在想与学习无关的事情？是什么造成了你今天这么糟糕的感觉？通过这种集中注意力的思考与分析的方法，使你能自觉掌控压力，将心理调适到适合改变的较佳状况。

其次，回想最近一次遭遇压力、挫折的情况，分别找出三种可能是情况好转和恶化的方法。比如，使状况恶化的方法：①砸东西、敌视、怀疑、对他人歇斯底里的大叫，会伤人伤己，弄糟和谐的人际与生活环境；②将不良情绪闷在心里，内心处于波澜起伏，影响正常的学习与生活；③……。使情况好转的方法：①参加体育运动可以发泄不良情绪，有助于和谐的人际，提高自我心理健康；②找知心朋友倾诉，发泄心理不良和郁闷，如邀请你最好的朋友，经常在一起坐下来聊聊天，感受关怀、支持和友谊的温暖。让你在内心深处不再孤单和无助，还可以让你全身心地放松，畅所欲言，达到心理慰藉和调节的目的。③……。如果你想不出其他方法，你可以找你的朋友看看他是怎样处理这样的问题的，相信你会有更好的方法来应对这个问题的。

再次，相信并运用自己的能力，相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。

最后，掌握缓解心理压力的各种办法：①改变情境，主动脱离引起挫折的情景，通过郊游、登山、体育娱乐等活动放松身心，摆脱挫折感。②发泄法通过倾诉、放声大哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑。③升华情调，把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等。实际上，在面临各种各样的压力时，要把它看成是对自身的磨练。人的心理承受能力正是在应付压力的一次次磨练中发展起来的。一个具有足够心理承受能力的人，常常是一个经历过种种曲折的勇敢者。

你说“发现我自己想什么事情反映很迟钝，表达能力也很差，……没有说服力，记忆力也不好，做事情缺乏主见。……有时候，自己都很排斥自己那么笨，思维不够敏捷”其实这些都是你在负面情绪控制之下心理活动向自己的内部转化的表现，要化解这种情景，首先需要关心和注意他人，积极与他人健康交往。当自己被他人关心、关注的时候，心中就会有一种倍感温暖、倍感安全的自信和快乐油然而生；同时心理也得到净化，心态也会得到平衡，当然烦乱的心理也就会在健康的交往中逐渐消除。

其次，为自己制定一个明确的奋斗目标，让自己在短期目标、中期目标和长期目标的指引下，充实和用好生命中的每一天，感受到每一天生活的幸福、愉悦、快乐。

再次，正确的评价自己：全面的认识自己，发现自己的优势。要不断提高对自我的评价，对自己作全面正确的分析，多看看自己的长处，以已之长比人之短，多想想成功的经历，并且不断进行自我暗示，自我激励：“我一定会成功的”， “我能行”、“别人能干的事我也能干”、“有志者，事竟成”、“事在人为”、“坚持就是胜利”等等，经过一段时间锻炼，你的心理就会逐步明朗和愉快起来。

最后，要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，你就会使你精神舒畅，烦恼尽消。

以上仅是本人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙期望你批评参考。