杨老师：

您好！我本来就是带着一种自杀的心情活着。要是真的自杀了，死了倒也就完了，生命却是比死更可怕的，生命可以无限制发展下去，变得更坏，更坏，比当初想象中最不堪的境界还要不堪。日复一日的空白非得让你亲身经历,由不得你愿不愿意.如果说生活中有痛苦，活着也算有一种寄托，起码有人可以恨，可以埋怨，但是到另一种境界，对身边的事物不再有任何感受。有时候，能够清楚看到寂寞在一分一妙吞噬着时间．我的时间是那么漫长，长得一天24小时的每一秒钟我都清醒的知道是怎样流过的．可是时间又像流水般太匆忙,看看那些过去的事情，来不及回味已经走远了。永远不知道下一秒会怎样？说是没希望，也许潜意识还是有期望，(要不然,活着?)但更多的是绝望，就像一个人走在一条黑暗冗长的隧道，越往下走，越觉深不可侧，似乎永不见天日，可是不能停止脚步，除了硬着头皮往前走，没有其他的选择，我当然也是害怕孤单，都是走或停都没法逃脱这种黑暗,走得再急,前面仍是黑暗一片.想回头，发觉身后的那一端同样的深不可侧.身边没有一个人可以倾诉，我想哭，又觉得哭和不哭差别不大，眼泪不能缓解我的焦虑。恍惚间也弄不清楚自己是怎样走上这样的路道，已经没有回去的路了。

这位朋友：

您好！针对你的情况提出以下几点意见和建议供你参考：

首先从你的信中可以看出你已经清楚地认识到了自己遭受“痛苦，不舒服，情绪低落”的不可取之处，那么我们接下来要做的就是要明确“挫折和磨难本身并不会对我们的心灵造成伤害，使心灵遭受伤害的恰恰是我们对挫折和磨难的消极地回忆。”换一句话说就是“我们生活在当下，影响和左右我们的也就只有当下的心境和心绪”，所以应该用一种不自卑、不关注、不回忆过去所发生的事情的心态，把当前的要做的事情做好。从你的信中已经反映出了你正在追寻生命的价值和使自己走向幸福、愉悦和快乐的途径，也可以看出你是一个积极主动善于学习、摸索以及反复总结让自己获得温暖、美好、信任、尊严和坚强的智者，我有理由相信通过学习、摸索以及反复总结你会拥有自己的一片艳阳天的！

其次，你要明白“生命就是不断受到伤害和不断自我修复的过程。”也是在不断受到伤害和不断自我修复的过程中提高心理适应能力而走向成熟的过程。一个哲人曾说过：“人的伟大之处，就在于他能在经历了最残酷的打击之后，还能笑对人生，笑对生活！”在生命的历程中，交织着矛盾和痛苦，充满着求索和艰辛，遍布着荆棘和坎坷，人生是由艰难、困苦、磨难与挫折之珠串接起来的光环，每克服一次艰难、困苦、磨难与挫折就会在生命中增加一颗璀璨耀眼的明珠，我们的生命也会增色不少。因此，人生的旅途中不知要经历多少磨难与挫折，只有经历过艰难险阻，才能更加体会生活的美好和生命的美丽。

第三，洞灵子在《薄白学》中指出：人世间有一种要得便得、要失便失的东西，此即是情感。例如幸福，你觉得幸福，你便幸福；你觉得痛苦，你便痛苦。愁绪与快乐、紧张与轻松、爱与恨、幸福与苦闷等对应之情感，仍是可以“按需分配”，要之有之，要多少有多少。你丢失愁绪，即获得快乐；丢失紧张，即获得轻松；丢失恨，即获得爱；……。在心理情绪之上，南宋陆象山的名句“吾心便是宇宙，宇宙便是吾心”即是印证。这段话的涵义是什么呢？一句话，“快乐来自于思想”。“快乐来自于思想”这句话虽然简单，但它真的可以让我们变成我们想要的样子。比如你一心想着“自己是一个熊包、‘悚囊到肚子里’的人”那么你所表现出的就是卑微、没出息的神情，当然自卑、焦虑、郁闷、苦恼、悲观的体验就会自然而然地涌上你的心头，所以就会出现“痛苦，不舒服，情绪低落”的心理体验；如果你一心想着自己目前所处的是他人关心、关注、爱护、肯定、尊重合人际关系和谐融洽的情景，那么你所体验到的也就是幸福、愉悦、快乐和爱的感觉；如果你想着快乐，你就会快乐……。改变思想，你就改变了行为和经验，请你试做一调整看看效果如何。

第四，我们每个人都在追求幸福、愉悦和快乐爱生活，同时我们每个人也都可能拥有幸福、愉悦和快乐爱生活。我们追求和可能拥有的这种生活在哪里呢？说白了就在我们现在的思想、观念和态度之中。只要我们转变了思想、观念和态度，放弃和迈过过去，一切重新开始，从头做起，当我们迈出新的一步的时候，我们不仅会得到我们所想得到的一切，而且还会让我们重新找回自己的尊严、自信。

第五，平和心态，承认现实，顺应自然，学会客观地看自己。比如，你上了大学且有了固定的工作，比起那些高考落榜、整天为生计奔波的同学来说不知优越了多少；再比如你在当学生的时候胆小怕事，但你走上工作岗位之后人际关系融洽和谐，工作有声有色等等，你还有什么理由自卑和郁闷呢？我要说的是在这个世界之上天外有天、人上有人，把我们放在其中绝对是比上不足，比下有余。所以我们应该换一个角度看问题——凡事我们要多看光明积极的一面，做到自得其乐，自己欣赏自己，始终抱定龚自珍“天生我才必有用”信条，扬长避短，创造快乐，享受快乐。

第六，正视现实正确看待社会、看待人生、看待自己的处境、对应付挫折有心理准备，接受适量的挫折经验，即适当的去“经风雨见世面”。有人说，生活就像是一个问题篓子，这边的问题刚刚补好，那边的问题又漏了出来。生命不息，问题不止，人生就是一个不断地出现问题与不断地解决问题的过程，就像是一道不知道答案的方程，解这道方程虽然我们不知道有没有解，也不知道有多少解，更不知道哪个解才是最好的，但是，我们遵循的却是趋利避害，让自己内心充满幸福、愉悦和快乐。所以我们要认识自己所面对的周围环境，并且要调整自己，尽最大可能去适应环境。

第七，要了解自我，正视自我，找出自己的缺点和不足，正确的看待别人，当在学习、生活中遇到困难、挫折时，要在心里多想一想，为什么会造成这个样子，是什么原因造成的，你可以用什么方法去解决，要认识到消沉、悲观则于事无补，而要振作精神，能解决的就解决，不能解决的则尽力忘掉它。

第八，对生活要抱有乐观态度，要以微笑去面对每天的人和事，胸襟要开阔，丰富自己的知识，多交朋友，走出自我的封地；畅所欲言，说出自己的苦恼和心里话，不要对自己要求过高，要现实；相信并运用自己的能力相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。

第九，掌握缓解心理压力的各种办法：①改变情境，主动脱离引起挫折的情景，通过郊游、登山、体育娱乐等活动放松身心，摆脱挫折感。②发泄法通过倾诉、放声大哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑。③升华情调，把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等。实际上，在面临各种各样的压力时，要把它看成是对自身的磨练。人的心理承受能力正是在应付压力的一次次磨练中发展起来的。一个具有足够心理承受能力的人，常常是一个经历过种种曲折的勇敢者。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。

杨老师：

您好！感谢您真心的关心和帮助，写了这么多，我都细细看了，道理我都了解。但觉得非常疲倦，我也知道，要改变现状，只能改变自己的心态，我会尝试找到一种让自己觉得快乐的生活方式的。