杨老师：

您好！为什么我大脑中总是克制不住的盘旋一些歌曲或者句子，注意力不能集中，烦躁，抑郁，常因一些不必要的事情担心，效率下降，尤其是在学习的时候更为明显，看电视，玩电脑都还可以，但总感觉累，到真正睡觉时反而不那么困了。怎么回事啊，是大脑出问题了，还是用脑过度？吃什么药能缓解一下啊？(不过确实有一些事情长期困扰着我，我只能靠转移注意力来克制自己)。

这位同学：

您好！非常理解你此时此刻的心情，也非常愿意与你共同探讨你所面临的问题。

你说“大脑中总是克制不住的盘旋一些歌曲或者句子，注意力不能集中，烦躁，抑郁，常因一些不必要的事情担心，效率下降，尤其是在学习的时候更为明显”，这是因为你在过去经常关注歌曲或有意识的记歌词引起的，本来这不是什么毛病，但是由于你为了静心学习，不断摆脱或强迫自己不让大脑出现想歌曲的情景，结果导致了越摆脱或强迫不让大脑出现想歌曲的情景，越加难以将它们排除。对于这种情况你越是试图努力去抵制它，它就会越是不能克制地反复出现，你就越是感到紧张和痛苦，如果你不加以有意识的去抵抗它，你就不会有强烈的痛苦体验产生。

要改变你的症状，首先要进行一些自身性格和生活上的调节：

第一、认知调整。你的问题的本质是心理上的自相搏斗的结果。既然是心理上的自相搏斗的结果，那么我们不妨将“盘旋一些歌曲或者句子”接纳为自身的特殊爱好，这样就会消除顾虑，使恐惧降低、紧张得以缓解。

第二、换个角度去思考。你的症状只是一种表面的现象，真正起作用的是我们的不良个性和思维方式。我觉得你可能性格内向、敏感、好面子、做事谨慎、总想完美而难以容忍小的过失，一旦在学习和生活中有小的过失或心理波动（不好的感觉）就会引起联想，以至无力抵抗这种感觉。所以在日常学习和生活中一定要牢记以下几点，使自己向完善的方向发展：①强调正面观点，减轻负面看法。②你有最大的潜力取得成功，但别让你成为自己最坏的敌人。③若完美型的人不把那么多时间花在计划上，就不会迫使我们毫无准备地行事，事后又要花功夫去补救。④世事难以尽善尽美，放松些。因此要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。

第三，不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。

第四，针对“大脑中总是克制不住的盘旋一些歌曲或者句子”的情况发生的时候，①找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么，随心所欲只要自己喜欢就行。当你全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时，那种满脑子都在唱歌的烦躁和不安的心理自然就会从你的身上悄无声息的溜走，如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。②可以去参与群体活动适当的放松一下，像去跑步啊，打打篮球等等，充分把自己脑子里所想转化到锻炼身体上来，分散自己的注意力，以及不良的思维。③回归自然。大自然是人类美好心灵的陶冶者和塑造者，在大自然的怀抱里不仅可以抚平烦恼苦闷，而且还可以使心灵得到和谐快乐。不妨经常到公园、田野散步，或与朋友、家人遛弯，或跑步、骑车，这样可以达到驱散烦乱的心理，给你的生命注入新的活力。④助人自助：人的心灵除了需要尊严、宣泄、肯定、自由、包容之外，还需要别人的关怀。关怀和善待他人是得到自我尊严、肯定以及爱的较佳途径之一。所以选择合适的时间，参加各类志愿者的服务活动，主动与他人交往，多参加集体性文娱体育活动，多做一些自己感兴趣的事情，培养生活中的爱好去抑制病态的兴奋点，有助于改善自己的不良心境。

第五，转移注意力。当“大脑中总是克制不住的盘旋一些歌曲或者句子”而难以进行学习，并有意识的摆脱时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦处于“盘旋一些歌曲或者句子”的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的“担心……”。

第六，要以平常心来对待，也就是“大脑中总是克制不住的盘旋一些歌曲或者句子”的情况出现时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。

第七，要想改变，必须做到无论多么痛苦，都应该做到忍受痛苦投入到实际生活中去，做应该做的事情，这样就可以在不知不觉中得到改善。当“大脑中总是克制不住的盘旋一些歌曲或者句子”出现时，不要刻意去极力阻止或对抗或用相反的想法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事，以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。

第八，“与其想，不如做”。对情绪既来之则安之，不受其控制，要为实现既定的目标去行动。

第九，天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当然当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。

第十，“尺有所短，寸有所长”，任何人都不可能是全才，所以我们在制定目标的时候，一定要根据自己的长处和特点来行事，即便是事实与我们的主观愿望向背时，我们也要从自己的努力程度和刻苦程度来鉴定，切不可夸大自己的不足与弱点，并为此苦恼不堪，自卑自责，低人一等。

第十一，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。

第十二，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现“大脑中总是克制不住的盘旋一些歌曲或者句子”情景时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到抑制翻来覆去脑袋里都是想歌的目的。

以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你的症状缓解或消除肯定有所助益，你的朋友杨永龙祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！