锻炼身体要经常，要坚持。人同
机器一样，经常运动才能不生锈。
--中国军事家/朱德
要想有一个好的身体，首要的是坚持体育锻炼。流动的水没有腐烂的，经常转动的门轴也不容易被虫蛀，身体经常运动就会越来越健壮。这个道理恐怕三岁小孩也知道。
体育锻炼重在适度，达到锻炼身体的目的就行了，不要过于强调运动量，不是运动量越大越好。我们不是运动员，不是要我们去为国家拿金牌，争荣誉的。我们坚持锻炼的目的就是为了有一个好身体来承担自己的事业。
体育锻炼贵在坚持，最忌一曝十寒，三天打鱼两天晒网。许多人锻炼身体总是坚持不下来，有的坚持一年，有的坚持几个月，最后还是放弃了。
有的人说，自己工作忙，压力大，没有时间锻炼身体。这种想法是极端错误的。越是工作忙越是要锻炼身体；压力越大越需要锻炼身体。工作忙，压力大，你再不锻炼身体，你的身体还吃得消吗？我们有许多人，特别是正在青壮年时期，正是事业蒸蒸日上的时候，突然得病死了，还不就是因为没有一个好的身体吗？
你说，你工作忙，压力大，我们还有谁能忙过一些国家领导人呢？
对美国人来说，布什总统堪称是他们锻炼身体的楷模。布什最喜欢跑步运动，他的习惯是在健身房利用跑步机健身。因工作繁忙，布什经常利用一切可以利用的空隙跑步。他出国访问也不忘带上跑步机，回到宾馆就要跑一会。可以说，布什走到哪里跑到哪里，他跑步的身影在美国许多地方出现过。在总统的套房里，在戴维营的林间小道上，在白宫的健身房内。布什每周要跑4至5次，举重至少2次。其中周四进行长跑，周日一般进行快跑，其他时间进行慢跑和器械锻炼。
选择自己喜爱的运动方式对坚持体育锻炼最重要。我以前也有过这个毛病，就是体育锻炼坚持不下来。我曾经下过很多次决心，跑步，一个早晨跑十里地，跑了一个冬天，最后到春天了反到坚持不下去了。后来我转向打太极拳，觉得打太极拳这项运动还不错，运动量不大，心想这回我一定坚持几年。可是坚持了不到半年就不去打了，最后还是躺在床上不想起来，睡起了懒觉。
我也曾为此苦恼过，我为什么不能坚持体育锻炼呢？眼看自己一天比一天岁数大，身体素质越来越差，可就是懒得锻炼身体，早晨醒来不晚，可是醒来就用遥控器打开了电视，一个频道、一个频道搜索一遍，最后不到上班时间不起床。
后来我认真分析了我为什么不能坚持体育锻炼的原因，通过分析我知道了，我不能坚持下去的原因是因为我的兴趣爱转移，跑了一段时间步，没兴趣了，就懒得跑了。后来我想出了两个办法，可以解决体育锻炼不能坚持的问题。
第一，挑选自己喜欢的项目锻炼。体育锻炼的方法多种多样，跑步、打球、游泳等，有的人为什么不能坚持锻炼下去呢？很大一个原因就是对所选择的锻炼方式不是那么太感兴趣。体育锻炼是一个很枯燥的事，既累又枯燥，一般人时间一长就失去了兴趣，只好放弃了。如果我们选择一个自己喜欢的项目，自己爱玩的项目，把体育锻炼作为一种娱乐来活动，恐怕就有兴趣了。我们知道，有的人爱玩麻将，玩起来可以几天几夜不吃不喝不睡觉，可以很多年不感到厌烦。为什么？那是因为爱好，有兴趣。如果我们把体育锻炼作为一种娱乐，作为一种兴趣爱好，就会在不知不觉中坚持下去了。比如，有的人爱登山，那就选择登山这个项目；有的爱游泳，那就选择游泳这个项目；有的人爱打篮球，可以选择打篮球这项活动；有的人爱跳舞，可以每天跳跳舞，等等。
怎样选择有兴趣的体育项目，这里也有个诀窍。一般是自己一个人活动的项目容易厌倦，两个人以上一起玩的项目，带有竞争性的项目容易让人感到有兴趣，不容易产生厌倦的情绪。比如说打乒乓球、打篮球、打保龄球、打高尔夫球等等。为什么呢？人好像天生都有一种争强好胜的心态，就是打扑克谁也不愿意输，有的人打“红五”（北京地区一种扑克玩法）也能一夜一夜地打。你说这也不赢房子不赢地的，还这么上瘾，原因就是人们都有一个争强好胜的心理。我们就是要利用人们的这种心理，来达到坚持体育锻炼的目的。
但是，选择自己感兴趣的体育项目来活动，也要有个因地制宜的问题，必须符合自己的条件，能够经常方便利用的条件。你喜欢打高尔夫球，你得有这个条件，高尔夫球不是每个人都能经常打的，偌大一个北京地区，高尔夫球圽也没有几家啊，打高尔夫球一是你要有时间玩，二是你要有交通工具，三是最重要的，你要有充裕的钱。打高尔夫球是个高消费的活动，是有钱人的体育项目。作为一个还在属于创业阶段的青年人，你是玩不起的。
最好选择两三个人一起玩的活动，如打乒乓球或是羽毛球，既有竞争性，又方便组织，两个人一约就行了。你要是选择打篮球，就不太方便组织了，平常几个人很难在时间上是一致的。因为每个人的工作性质不一样，有的工作忙些，双休日还要加班，有的人不休双休日，有的人上早班，有的人上晚班，所以几个人很难凑在一起。因此，选择自己喜欢的体育活动也要注意选择那些既省钱又便于组织的活动。
第二，不妨搞点“移情别恋”。“移情别恋”可以防止体育锻炼不能坚持下去的毛病。移情别恋在谈恋爱上可能不太好，恋爱讲的是专一，不能脚踩两只船，或者对象像走马灯似的换来换去，拿爱情当儿戏，移情别恋是不道德的。可是如果在体育锻炼上，“移情别恋”不但好，而且更有利于锻炼身体。特别是当我们既没有财力去玩高档次的高尔夫球，又没有条件经常与两个人以上搞竞赛式的活动，只能自己一个人活动，那就根据自己的心情，想怎样活动就怎样活动，想玩什么器具就玩什么器具。今天想跑步了，就起来跑跑步；明天想跳绳了就跳跳绳；后天想打打太极拳了就打打太极拳。这样经常改变一下锻炼的方式，就不会因为总是做一种活动心里腻烦，从而导致坚持不下来。
在体育锻炼上顺其自然，想做什么活动就做什么活动，不要把自己固定在一种活动上。这样使自己对体育锻炼始终保持高度的兴奋状态，使自己的身体得到了很好的锻炼。
前南斯拉夫总统铁托涉猎的体育项目就很广。铁托是前南斯拉夫人民爱戴的领袖，也是著名的国际事务活动家。铁托一生经历坎坷，坐过牢，流过放，但身体十分强健，活了88岁，一直思维敏锐，精力充沛。他的高龄是与他坚持体育锻炼分不开的。铁托是一个运动多面手，喜欢驾车、围猎、垂钓、跳舞、散步等等，尤其对击剑很着迷。铁托的钓鱼瘾也是尽人皆知的。有时哪怕是短暂的闲暇，也要扛起钓竿到水边去碰碰运气，即使没有鱼咬钩，他也一点不烦恼。他对身边的人说，这不仅是一种很好的休息，而且可以培养军人所需要的观察和快速反应能力，也可以得到体育锻炼。最为感人的是，耄耋之年，为保持自己的旺盛精力和思维能力，铁托还学会了玩多米诺骨牌的游戏。
不断变化体育锻炼的项目，可以增加锻炼的兴趣，把枯燥的体育锻炼寓于娱乐之中，使体育锻炼在不知不觉之中就坚持下来了。