催眠是让自己或他人从一种状态（意识状态、分析状态）自然而流畅地转到另一种状态（潜意识状态、感受状态）的方式方法（技术）。

    第一步就是要明确自己的当下的真实感受。这是取得信任的前提。人与人之间要如何才能取得信任呢？真实才能可信就是这个道理。当我看着屏幕，手指在键盘上敲打，一个个的字就会在屏幕上显现出来，表达着我心中的想法，这让自己感到舒服和愉快，也让自己的情绪更加地平和……这就是当下我的真实感受。

    我们淡忘了自己的真实感受已太久太久了，所心，把对自己真实感受的描述，也不时会认为是在说“废话”。其实这是对自己真实感受的一种不真实的表达，也是对自己真实感受的不尊重，不尊重也就是看轻自己，不信任自己那要对自己进行调整就会增加了障碍。对自己描述自己当下的真实感受，是为了让自己信任自己，因为我们的潜意识从来不说“不”，只有“是”，而后去不折不扣地执行，直至达成。如我说：“你不要想蓝色”。那在你的脑海里首先浮现的就是蓝色。其原理就在于此。所以，要用自己要的来表达，比如：我们常爱说“不要紧张”，反而会更“紧张”，不要紧张在意识层上可理解为放松，可执行这个指令的是潜意识，潜意识收到的确是“紧张”而没有前置的“不要”两字。于是，表现出来不是放松而是更紧张，就象不要蓝色而会最先呈现蓝色一样。当你想让自己放松，而要说“不要紧张”时，就直接去说：“放松，我深呼吸一下就更放松了……”这就叫直接表达自己要的，这也是一种习惯的调整：从习惯于表达不要的转为习惯于表达要的。

    习惯于表达不要的，是我们在生活中重意识，即理性的最好明证。由于长期以来人们重理性而轻感性，从而让自己的大脑开发只在IQ上下功夫，往往不能让自己的大脑开发更多的能力的原因就在于此。所以，习惯于表达不要的，不仅是对自己真实感受的否认，更是对自己巨大潜能存在的漠视。有位成功学大师说：人的潜意识所具有的能量是意识的3万倍。当然，要这么大的能量发挥出来，一定是意识与潜意识牵手默契时。就是各司其职，各尽其职时。

    如本来身心状态是比较紧张的，当你意识到这个状态后，驱动身体去做深呼吸，并把注意力(意识)放在肩膀上，脑子就由意识经潜意识驱动了自主神经系统，肩膀肌肉开始放松了。脑里的神经传递素组合成分亦起了变化，更多的血清素被释出来，让整个人有了更平静的感觉，达到了更好的身心状态。脑电波也从开始时的“贝塔’’波状态(即警觉紧张)，变为“阿尔法”(Alpha)波状态，松弛下来，脱离了压力，提升了学习能力。这就是李中莹《重塑心灵》中介绍的一个简单的从紧张压力中释放自己的技巧。

    现代神经学证实大脑中有四个波段，以下是四种脑电波状态的资料：

        Beta(贝塔)状态：12—16Hz——警觉、紧张，一般的工作状态。

       Alpha(阿尔法)：8—12Hz ---松弛、脱离压力状态，高度学习能力。

      Theta(西塔)状态：4—8Hz——对身体状态减少感觉，甚至没有感觉；景象在脑中呈现，部分身体像在空中飘浮。这个状态最适宜做自我程式调整、自我疗法等个人提升过程。

      Delta(德尔塔)状态：O．5—4Hz——睡眠状态。对身体各部分没有感觉，没有意识思维活动。(在医学上若脑电波低于0．5Hz，则将被判定为脑部死亡。)

      真实感受是属于潜意识的。建立真实感受全在于让自己的心门打开，让意识休息，这才能进入信任建立阶段。