作者文章归档：张真铭
真铭太极是传授正宗陈氏太极的加拿大第一品牌，在这里可以学到陈氏混元24式 小架和新架，联系方式：001-6047831763 微信号:zhenmingtaiji 微信公众号：真铭太极
陈氏太极拳具有刚柔相济、快慢相兼、轻沉兼备、蓄发突变、松活弹抖的特点。如何在学习拳架的过程中体现这些特征和要求呢?笔者根据数十年的习练和传授的点滴体会，归纳为八字循环法，先将它介绍如下，敬请各位同仁指正：
松：松是初学者最难逾越的第一障碍，由全身拙力到圆活、轻灵是一个提高的过程。它主要表现在两个方面：一是习拳者全身放松。如肌肉、骨骼、关节处处放松，不能有任何拙…
1、闭目转眼球
先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2、腹式呼吸
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
3、放松颈肩部
坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
4、放松手指
双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳，促进…
站桩功是室外练功场所最常见的一种静式功法。因其方法简便，易学易行，并且是学习气功的基本功法，所以很受练功人的重视和喜爱。但是初学站桩功时，学功人常有肩背沉重感出现，甚至感觉越来越重，使练功难以坚持下去。因此，正确认识肩背沉重感产生的原因，寻找解决的方法，是初学站桩功时的一个经常遇到的实际而重要的问题。肩背沉重感的原因主要有四个方面。
1、正常反应：站桩功要求练功时按特定的招式保持一定的练功姿势，尤其是两臂和肩部不仅要放松，而且两臂还要按要求形成报球、下按、外撑等各种姿势。对于初学站桩的人来说，由于过去没有受过这种肩臂肌肉长时间保持一定姿势的锻炼，所以站桩时间稍长，势必造成肩臂部…
关于实战和养生以及对太极生活的影响，这一次我们谈谈太极心态的问题。
1.练习套路：练习套路时很多刚学习太极者都会问同样的一个问题：我们怎么做才能够做到放松和心静。老师一般的回答就是：多练。这也是我练习的过程，在比赛的时候老师也会反复的交代：放松一下，别紧张。到底怎么做才能放松呢？把老师所讲的我归纳起来就四个字：平衡心态。平衡心态后你的身体的各个脏器、关节、呼吸包括你的肌肉，神经，内分泌，都会处在一个平衡的状态，只有这些都在一个平衡的状态下你的整个的套路演练时才会达到最好的状态，才会放松。在这些东西都做好的时候你的大脑也是处于平衡的状态，心也就静了。
2.养生：…
1. 要学会感恩。
让自己变慢脚步，看看你的四周，关注生活中的细微之处：人行道上淡紫色的花，美丽的日落，洗去你一天疲惫的淋浴，伴侣眼中的笑容。
当你的感恩之心能够欣赏生活的美，思考和祝福，你自然就充满了幸福感。
2.明智的选择自己的朋友。
根据哈佛，影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。所以如果你想变得开心的话，要选择和乐观的朋友在一起，他们能欣赏你真实的自己，让你的生活变得更丰富，快乐，有意义。
3.培养同情心。
当我们代替别人，站在另一个角度看问题，我们更能用同情心，客观和有效的处理问…
一九六四年六月一日体育报刊出
争论的焦点是缠丝劲与抽丝劲的异同问题。对这个问题看法上的分歧，基本上分成两大类：第一类主张缠丝劲为陈式太极拳所独有，缠丝劲和抽丝劲是两回事。第二类主张缠丝劲是各式太极拳的共性，缠丝劲即抽丝劲。
第一类的主张者除对基本观点(缠丝劲为陈式所独有)一致外，对缠丝劲和抽丝劲的异同问题，看法上有很大的分歧。除陈式外，其它各式有没有抽丝劲呢?
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太极即和谐，和谐即健康 中国传统文化中，一笔极为宝贵、十分独特的遗产，是中国人民追求“和谐”的理想目标和关于“和谐”的哲学思想。其涉及范围真可谓是无所不包的、全息的、整体的，而且着重于“人—社会—自然”之间的和谐。在中国，几乎家喻户晓的“太极阴阳”、&l…
一套太极收势以后，气运周身，如泉涌般缓缓流入心田。甘甜，澄明。凝神静虑，祛除所有的杂念，让心浸润在阴阳的变幻，尽享着动静的转换。精神这一刻是放松的，若有所思而又若无所思，天地变得无限辽阔，在清静无扰中，觉清风徐来，吐浊纳新。
月到天心处，风来水面时，一般清意味，料得少人知。尤喜这种境界，让灵魂与太极相知，相融，心也变得轻灵、美妙。我常常体味着这灵境清欢的味道，心有一种归属感。
佛家有语曰：红尘看破不过是浮沉，生命看破不过是无常。放下即是解脱。有什么放不下呢？人生不过是百年，弹指一挥间，倏忽而过。我们不过是这个世界的过客而已。聚散悲欢，终会飘散在岁月的长风中；放下一切，修一颗自在心，宠辱不…
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爱练太极的男人和女人总是别有一番意味，经得起风雨，享得了从容，睿智优雅，值得信赖。
爱练太极的男人不会变坏。
◎爱练太极的男人有涵养
一套拳法能历经百年而不衰，除了刚柔并济外，还有浓厚的文化底蕴在里面。所以爱练拳的男人有内涵，懂天文节气，懂地理环境，懂人生百味。从站桩的环境气候到太极起势的角度，从搂膝拗步的练法到云手的历史、变化等，他们可以…
“吸气，左脚打开，与肩同宽，起势……”当太极教练念出一个个口诀时，身后众多太极拳友都比比划划，有招有势。练习队伍多了一些新面孔，他们是年轻的公司白领，尽管“依葫芦画瓢”，打的是简化的二十四式太极，不过马步不稳，招式未免僵硬。
问及为什么来练习太极拳，他们说，因为常常伏案工作，各种亚健康状况，比如睡眠不足、颈椎疼痛、视力下降问题都屡屡出现，听说太极温和有益，所以才来学习。虽然短期没有显著效果，不过每次练习结束，身体微微发汗，又不像其他剧烈运动那样气喘吁吁，总觉得新陈代谢更快了，心情的毒素也排除一空，一整天…