作者文章归档：张真铭
01 预备式
02 金刚捣碓
03 懒扎衣
04 六封四闭
05 单鞭
06 金刚捣碓
07 白鹤亮翅
08 斜行拗步
09 初收
10 前趟拗步
11 斜行拗步
12 再收
13 前趟拗步
14 掩手肱拳
15 金刚捣碓
16 披身捶
17 背折靠
18 青龙出水
19 双推手
20 三换掌
21 肘底捶
22 倒卷肱
松就是放松,这种松是周身节节松沉,是松下来准备发劲状态,所谓松沉,并不同于松垮、散乱，要松而不懈，松而散。懈则失形态、飘浮无力，散则无根。松沉是轻灵稳固而含劲，一般主要是松双肩窝、松胸实腹延伸至周身松活。
活：是圆活顺畅敏觉无僵无滞。周身处处相应，全身上下协调统一，圆活一气；一动齐动，一静齐一静；牵一而应全身，这就是活。顺逆缠丝顺畅圆滑，虚实互换自然协调，腰脊串、转如意，这是实现活的条件。
弹：是指弹力。如弹簧被压缩的张力。弓拉满时产生的张紧力。放箭时就是靠弓的弹力。拳术的弹力是靠肌体的内力和筋拉长的伸缩力及骨逢拉开后复回力的统一产生。这就是拳架中要求有拉拔拧撑的原因。
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香港的太极拳运动，大概始于第二次世界大战之前。国内商人来香港经营，知识份子亦迁移到香港。香港的地理环境是接近广东及福建，当时的武术主要是岭南派系，如洪拳、蔡李佛、白眉、龙形等，都是刚阳跳跃为主的拳术。轻慢柔和的太极拳传到香港初期，其实用性是常受到质疑。但那时来港的都是具有深厚功力的宗师，均能使其太极拳别开一面。
最初在港传授的是杨式太极拳，之后是吴式太极拳，七十年代后有陈式，八十年代有孙式、和式及赵堡，教授武式的比较少。再之后推行了国家规定的及各派的简化套路，如廿四式、四十二式、四十八式等。
陈式太极拳在港发展较迟，初有京都吴世英在九龙平
歌谣 曰:“松松松，太极功，太极头条要放松；学太极，先学松，不松难得太极功。”它充分说明，放松是演练太极拳的前提和基础，也是演练太极拳的必然所向和最高要求，这是太极拳难练的一点，也是衡量一个太极拳爱好者功底如何的重要方面。但从当前情况看，不少演练者对此还认识不清，做得不够，有的动作拘谨，面红耳赤；有的周身紧张，架子绷得生硬；也有的只知练拳，还不懂什么叫放松、为什么要放松等。因此，研究、探讨这个问题，对练好太极拳是十分必要的。现就个人体会谈点看法，诚请拳友指正。
一、放松的含义和作用
放松，就是演练时心情轻松愉快，无任何紧张情绪或压…
太极拳是一项优秀的健身运动，也是一门科学，练太极要坚持科学方法。目前随着练太极拳的人越来越多，有的初学者出现膝关节疼痛的现象。这是很常见的现象，首先膝痛分几部分：
第一：膝之后部疼痛是拉筋拉伤了，要小心保护十字韧带。
第二：膝之上部及大腿部份是四头肌，练拳酸痛是正常的事，注意强度就可以了，没关系的，太酸痛时按摩下及休息一两天就无事了。
第三：膝关节之下方疼痛就要留意一下了，是半月板之位置，要么就是姿势不正确跪了膝，或重心偏前了，注意把姿势调整好。
第四：膝之两边为侧副韧带，这两边疼痛大多是动作中扭了膝，在拳架…
老子《道德经》：“为道日损，损之又损，以至无为，无为而无不为。”老子的这一理论，完全符合太极拳功夫的锻炼法则。这意思就是：锻炼太极拳的功夫，必须日渐将后天早已成为习惯的拙力和主观意识丢弃，丢弃又丢弃，直至完全没有，这样才能成为十分灵活而达到“从心所欲”的“神明”境地。
在追求太极真谛的修炼人群中有很多人浅尝辙止、半途而废者甚多?主要是习练者心不沉，意不静。
习练者对太极拳修炼必须有一个正确的认识。在练拳的整个过程中．要严格按照松其身、锁其心、定其神的要求，认真盘练拳架，力求做到松、圆、轻、柔、匀、沉、定、…
太极拳，好似一个变化多端的精灵，它炽热似火，冷酷象冰；它缠绵如梦，凶残似虎，它软如锦缎，利似钢刀；它圆活轻灵，稳似劲松，它能叫人超脱旷达，才华横溢；它能叫人忘却人世的痛苦忧愁和烦恼，投身于自由的时空尽情翱翔。
太极拳，它已不仅仅是一种搏击武术客观存在，而是一种文化象征，是太极文化的具体化形象。
太极拳，它不只是简单的伸展肢体的活动，它本身就是那意识形态的科学体系，太极拳的基本要求就是“用意不用力”，意就是意识本是在太极原理的思想体系所指导下而形成的，其中那形态部份又是再经过意识转化而形成的，所以由形上到形下，不只是具备而且要求贯串，称它是一种仅…
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中医讲“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，神明之府也。”太极拳家讲：阴阳分，天地判，始成太极。所谓阴阳分是指阴静阳动、阴息阳生；天地判是指清浊二气分、阴阳相交化生万物。由此可见中医与太极拳理论对于揭示宇宙的基本规律上看法是一致的。
在中医理论中，讲阴阳对立、阴阳消长、阴阳互根、阴阳转换，并且用这些规律来的说明人体的组织结构、生理功能。病…
不论养生还是技击，练习太极拳都要冒汗。但随着层次不同，出汗的效果不一样，出汗的部位、多少、味道都不一样。
第一层次：锻炼气力的阶段，汗出在身体的大部位，主要是颈部、胸部、胳膊、腿，还有一些病灶部位，比如说颈椎不适，则颈部汗多，手腕不适，则手腕汗多。这一阶段主要是犟劲、断劲、蹩劲。如果有心脑血管疾病的，则汗液有骚臭味道甚至有火药的味道；如果肾脏不好，则汗液发粘；如果身上有痰饮等实证，则汗液粘滞。体虚则练完之后大汗不止，要持续出汗半个小时以上。肾虚的则腿上汗粘滞，抬不动步等等。注意：身体不健康的人是无法跨越这一阶段的。即使是太极高手，如果身体不适，该冒的汗还是要冒。
第二层次：胸…
很多人可能都觉得太极拳比较长，如同京剧一样，一句话要半天唱完，太极拳要半天才能打完一套，而且看起来招式是特别简单，为什么我们不能抛弃复杂的太极，转为学习简单的套路就可以呢？今天探讨一下，为什么要学练太极拳传统套路，以及它的作用所在。
为什么太极拳不能简化：
很多对太极拳不了解的人，都嫌太极拳的传统套路冗长、繁琐、速度又慢、浪费时间，在当今快节奏的时代，时间就是金钱，为了减少练拳时间迎合群众的需要，大刀阔斧的将传统套路的演练时间，砍掉了四分之三，殊不知这样一来，把太极拳的精华给砍掉了。结果是好心人办了效果不好的事。下面我想说说为什么陈式太极拳不能…