杨老师：

您好！最近好寂寞，书都念不下。

我念不下书又会很气自己，为什么想念书，却总是做些其他的事浪费时间。本来觉得时间已经很急迫了，现在的心态是又急，又念不下，每天似乎都很迟睡，但真正念书的时间也就两三小时，按计划每天起码念５个小时，怎么办啊？觉得自己怎么这么没毅力．想考名牌大学研究生，照这样子肯定没希望了。

跟朋友是有联系，但是一两天没联系，很容易又变得寂寞，而且需要看书，也没办法花那么多时间跟朋友联系啊。有什么好的建议吗？

昨天不是跟你说我念不下书吗，昨晚我越想越觉得不能再浪费时间了。我本来是有计划的，我给自己的规定是：反正每天要把内容看完，不然不能睡,但最迟不超过12:00睡(因为考虑第二天上班)。但我发现自己的惰性太强了，这样的规定，我就会做一些琐事，没什么意义的事，总是在等12:00睡觉时间，每天是很迟睡，但真正念书时间却很少。昨晚我想了想，决定改变计划，我打算反正我每天一定要念完了才能睡，就是通宵也要坚持。可能是这个原因，我今天念书认真多了，昨晚后面念到1:30才睡，今天上班精神也还可以。但我担心这种方法会导致厌学或其他的不良后果，所以想听听你的意见。以前你曾经也跟我讲过定一个合适的目标，一定要完成，我如果没压力很容易自己就放松了。能针对我的情况给些建议吗？

谢谢你在百忙之中还能抽空看我的信件，我的心理素质在你的帮助下已经进步很多了，我也开始帮助周围的人了！

这位朋友：

您好！首先我要肯定是你“决定改变计划，我打算反正我每天一定要念完了才能睡，就是通宵也要坚持”这是非常好的决定，这一点我非常支持，当然你的这种方法肯定是不会造成“厌学或其他的不良后果”的。不过我要提醒你的是：把五个小时读书的时间，转化成具体科目的具体章节，也就是每天要读完那几个学科的那几个章节。然后你要切切实实的决定：为了达成这个目标，自己将会付出什么样的努力与代价，以及用什么样的行动。比如，你所运用的就是不睡觉也要切实完成这个任务等。

其次，用此时此刻就去执行计划——锲而不舍的行动以及钢铁一般的意志、信心、勇气和恒心，脚踏实地，一步一个脚印地践行自己所设定的计划，每天上床之前检查验收。完成计划就给予自己肯定和奖赏（物质或精神方面的），完不成计划严厉要求自己重新完成，并给予自己惩罚（比如再多学一个小时，取消自己干最喜欢的事情一周时间等）。这样就会步步为营不断扩大战果，那么等待我们的就是成功。

第三，时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情，久而久之就会养成一种良好的习惯。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

第四，坚信自己，经过努力，一定会取得成功。心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人坚信某件事要发生的时候，我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息，而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。

最后，我要对你说的是：无论做什么都要记住“三坚持”“三行动”——难在坚持；贵在坚持；成在坚持。难在行动；贵在行动；成在行动。如果不坚持、不行动，那么等待自己的必然是失落和痛苦。同时你也要知道：自己的命运掌握在自己的手中，自己的成功在自己的坚实努力和行动中。所以目前最重要的是设置明确具体的目标和计划，用勤奋耕耘的态度和行为来对待学习，只有“三更灯火五更鸡”“艰难困苦不退缩”的刻苦行为，那么等待我们的就必然是“梅花香”“众山小”境况！

关于你说“跟朋友是有联系，但是一两天没联系，很容易又变得寂寞，而且需要看书，也没办法花那么多时间跟朋友联系啊”，我们常说“舍得”，说白了就是有舍弃才有得到，所以为了实现自己“考名牌大学研究生”的目的，暂时放弃与朋友之间的联系以及忍受寂寞，不仅是必要的，而且也是值得的！

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。