什么是亚健康状态呢?大家都对照下面自我检测一下.

1.“将军肚”早现.30~50岁的人,大腹便便,是成熟的标志,也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣.

2.脱发、斑秃、早秃.每次洗发都有一大堆头发脱落,这是工作压力大、精神紧张所致.

3.频频去洗手间.如果你的年龄在30~40岁之间,排泄次数超过正常人,说明消化系统和泌尿系统开始衰退.

4.性能力下降.中年人过早地出现腰酸腿痛,性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经,都是身体整体衰退的第一信号.

5.记忆力减退,开始忘记熟人的名字. [什么是亚健?o?如何调理亚健康????]

6.心算能力越来越差.

7.做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪.

8.注意力不集中,集中精力的能力越来越差.

9.睡觉时间越来越短,醒来也不解乏.

10.想做事时,不明原因地走神,脑子里想东想西,精神难以集中.

11.看什么都不顺眼,烦躁,动辄发火.

12.处于敏感紧张状态,惧怕并回避某人、某地、某物或某事.

13.为自己的生命常规被扰乱而不高兴,总想恢复原状.对已做完的事,已想明白的问题,反复思考和检查,而自己又为这种反复而苦恼.

14.身上有某种不适或疼痛,但医生查不出问题,而仍不放心,总想着这件事.

15.很恼烦,但不一定知道为何烦恼;做其他事常常不能分散对烦恼的注意,也就是说烦恼好像摆脱不了.

16.情绪低落、心情沉重,整天不快乐,工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣.

17.易于疲乏,或无明显原因感到精力不足,体力不支.

18.怕与人交往,厌恶人多,在他人面前无自信心,感到紧张或不自在.

19.心情不好时就晕倒,控制不住情绪和行为,甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等.

20.觉得别人都不好,别人都不理解你,都在嘲笑你或和你作对.事过之后能有所察觉,似乎自己太多事了,钻了牛角尖.

21,经常感觉自己不舒服,但是到医院去检查却查不出来什么病的.

我们可以对照以上“信号”自我检查,具有上述两项或两项以下者,则为“黄灯”警告期,目前尚无需担心,具有上述3~5项者,则为一次“红灯”预报期 ,说明已经具备“过劳死”的征兆;6项以上者,为二次“红灯”危险期,可定为“疲劳综合征”---“过劳死”的“预备军”.

1.保证合理的膳食和均衡的营养.其中,维生素和矿物质是人体所必需的营养素;人体不能合成维生素和矿物质,而维生素C、B族和铁等对人体尤为重要,因 此每天应适当地补充多维元素片;

2.调整心理状态并保持积极、乐观;

3.及时调整生活规律,劳逸结合,保证充足睡眠;

4.增加户外体育锻炼活动,每天保证一定运动量;

绝大多数脑力劳动者平日里运动少,饭量小,食物越来越精,对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要.为了尽快摆脱亚健康状态,建议这些人群每日 摄取一定量的维生素和矿物质补充剂.每日吃上一个水果,如苹果葡萄番茄等等,帮助改善体质,增强抵抗力,全面巩固健康基础.所以主动补充营养素也是帮 助您远离亚健康的有效途径.

不管何种原因引起的亚健康,不管哪种表现的亚健康,最主要、最本质的是人体自身免疫功能低下,提高自身免疫功能,就能远离亚健康.那么,怎样提高 自身免疫力呢?

全面均衡适量营养

维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白.现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不 足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病.

维生素C缺乏时,白细胞内维生素C含量减少,白细胞的战斗力减弱,人体易患病.

除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关.所以,除了做到一日三餐全面均衡适量外,还可以补充金施尔康多 维元素片等.

■适度劳逸

适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始.

■经常锻炼

现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少.加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力.

■培养多种兴趣,保持精力旺盛

广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病.

■戒烟限酒

医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之 下降.少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制.

■心理健康

善待压力,把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境.

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