每个人在进入老年后，晚上会经常失眠。每个晚上基本都只能睡两三个小时，有的时候还经常做噩梦，所以导致白天精神不是很好。民间有“吃得好不如睡得好”的说法，确实有道理。

　　为了战胜失眠，很多人都用过安眠药，但效果不够理想。所以，健脑睡宝专家介绍，用搓额头和匀速呼吸法治失眠或者服用中药治疗，效果会更好一点。

　　搓额头 两手掌面向脸颊，两手交界线对准鼻梁线，手指贴紧前额，迅速拉开再合拢地来回搓动，逐渐加快。这样来回搓动百来次，直至前额发热为止，每天早晚各一次。

　　匀速呼吸 身体仰卧，四肢平放于床，身心放松，做连续匀速深呼吸。吸气时，小腹鼓起，呼气时，小腹瘪至自己能承受的限度。如此循环往复，一般做到３０次左右。

　　为了告别失眠的困扰，在搓额头和匀速呼吸法的同时应注意以下三点：

　　１．睡前不要长时间看过于激烈的影片，不要抽烟，不要喝浓茶、咖啡。

　　２．闹钟不要放在枕边，睡觉时不要戴手表，以免影响睡眠。

　　３．睡前要热水洗脚，上床后要安心睡觉，不要说话。

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