1.牛奶加面包   色氨酸是一种能使人体产生疲倦感觉的生化物质，它对因体质虚弱而神经衰弱不能正常入眠的人有显著的催眠作用。据研究：牛奶中的色氨酸含量比较多，一杯牛奶中所含的色氨酸对于人体的作用与一片2.5㎎的安定相同。面包进入人体后机体会分泌胰岛素用来消化面包中的营养成分，并能在氨基酸的代谢下是牛奶中的色氨酸被保留下来。一般情况下晚上临睡前喝一杯温牛奶并吃一小块面包有利于睡眠。

2.蜂蜜  有人称蜂蜜为老年人的牛奶，营养丰富，对加强大脑细胞的营养有着巨大的作用。蜜蜂不但能为人体提供必要的热源，而且还有着较好的安眠作用。睡前将50ɡ蜂蜜用温开水冲服就可达到益眠的作用。

3.大枣  大枣为补益之佳品，富含蛋白质、糖、维生素C和钙、磷、铁等，有补脾安神的作用。长期失眠的人晚餐后取大枣50枚于砂锅中文火煎煮15分钟后喝汤吃枣有利于睡眠。

4.核桃  核桃仁富含脂肪、维生素、糖和一些其他对人体有益的微量元素，常吃可以补脑、健脑。晚餐服食用核桃与大米各适量熬的粥有着较好的利眠作用。

2009-3-14