•  给自己期待
    制定出春季三千米的跑步减肥计划，预订一个周末的出行，或者打电话给节日还没见到的朋友，约着一起吃午饭。心理专家剖悉克服假日综合症的方法，给自己一些可以期待去做的事，这样会更能摆脱抑郁和失望，对走出节后阴霾大有帮助。
    •  预料到失望
    前一天，你和朋友一起谈笑，吃妈妈做的最棒的大餐，和你的姐弟在壁炉前依偎在一起， 第二天你回到工作，回到那个小小的办公位。心理专家剖悉克服假日综合症的方法，节假日结束了，这让你感到烦恼是很正常的，人总是喜欢轻松的日子，但是如果没有工作的紧张和高强度，你又如何在对比之下感到节日的舒适和安慰呢？轻松与紧张永远是相依存在的，所以大大方方地接纳一切好与坏吧。
    •  做健康选择
    如果你觉得自己正在遭遇情绪的低落，那么一定要有意识地吃些好的。这里所谓“好的”可不是可乐薯条，那些东西虽然会让你得到碳水化合物的短暂安慰，却能让低沉的情绪持续恶化，陷入恶性循环。多吃新鲜水果蔬菜和坚果类食品，这些“悦性食物”才能真正将你的身体和精神都提升回一个很棒的状态。
    •  去公共场所
    当你感觉到假日后的低落，经常就会隐藏起来，默默忍受孤单抑郁。其实，你完全可以多去一些公共场合，比如去个新书发布会，参加一个讲座或者到博物馆去参观，这些公共活动会滋养你的心灵，让你尽快从失落中走出来。
    •  去找点帮助
    如果假日综合症真的让你沮丧不堪，不要害怕，去寻找些帮助，要么是你朋友圈里爱你的人，要么是健康护理的专业人士。尽管它有一个挺逗的名字“假日综合症”，但它难受得非常真实，所以你不需要独自去面对。打给妈妈或者闺蜜，让她们知道你的感受。知道有个人在那里倾听自己会大大帮你改善心情。
    •  给自己加油打气
    假期马上就要结束，面对工作感觉力不从心很紧张？赶紧给自己加油打气吧，从喜欢做的事情入手。
喜欢做的事往往是兴趣所在，在为此努力的过程中不会因为遇到困难而退缩。做自己喜欢的事可以不断鼓励自己，给自己增加信心，形成良性循环。心理专家剖悉克服假日综合症的方法，没有人可以十全十美，也不会万事顺利，但是即使不如意，我们也要尽量争取做到最好。无论结果如何，只要付出过努力，就会感觉无愧于心。
即使生活不是很顺利，也要记得善待自己，别丢掉好习惯，无论是健康饮食，保持运动还是合理睡眠。总有一天，你会发现，原来善待自己是如此重要，甚至会给你带来好运。
    •  调整睡眠时间
    过节终于“放纵”了一把，熬夜看电视节目，打牌等，生物钟被打乱，白天瞌睡连连一点精神都没有。你需要趁着假期尾声赶紧做调整了。
学生需要睡眠时间范围为8-10小时，上班族一般需要的睡眠时间范围为7-9小时，如果过节这几天睡眠透支，赶紧调整生物钟，恢复到正常状态吧。
不过，需要注意的是，有些人也许不会严格按照专家建议设定自己的睡眠时间，这并不会有什么不良影响。(员工心理咨询)心明意会国际心理咨询中心：心理咨询师和心理医生透视但是那些睡眠时间远超出正常范围的人可能会存在睡眠不足或其他严重的健康问题。长期限制睡眠时间将会影响健康。
    •  多果蔬少油腻给胃肠减负
    节日期间，最容易暴饮暴食，给肠胃造成巨大压力。肚子胀不消化，油腻的食物吃多了也不舒服。这个时候你需要用清淡的饮食给肠胃减减负，让节日期间被大鱼大肉塞满的肠胃歇息一下。
    •  假期坚持每天规律锻炼
    如果你有运动的习惯，尽量坚持。在假日里打破这些习惯再恢复很困难，而且混乱的感觉会让人心烦意乱。
剑桥大学在对33.4万人进行研究后发现，每天走路20分钟，或与之相当的运动量，可以燃烧90到110卡路里的热量，降低三分之一的早逝风险。心理专家剖悉克服假日综合症的方法，其中，肥胖者若坚持运动，早逝风险能降低16%，体重健康者能降低30%。
英国政府建议公众每天做150分钟缓和的运动，例如园艺、跳舞和健步走；或者每周做75分钟的剧烈运动，如跑步、跳健美操等。

温馨提示： (员工心理培训)EAP服务 心理咨询网 傅心鸣 心理专家提醒：以上文字内容仅做为心理常识参考，未必适用于每个人，根据有关情况有效协助。如人努力解决还是难以摆脱困扰，

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