跑步吧：慢跑不会损伤你的膝盖
这绝对是真的！一直以来被认为会因为冲击和震动损伤膝盖的活动——慢跑其实有益于膝关节健康的。当然，对于膝盖受过严重伤害或者超重的那类人来说，这里还有些前提条件。有研究证明，对于大多数人来说，为了健康而慢跑是个不错的主意。
波士顿大学医学院的流行病学家大卫·菲尔森说过去人们谈到慢跑和膝盖的关系时，总是着眼于脚和地面的不断碰撞上
，然后得出慢跑会导致膝盖损伤并且诱发关节炎的结论。但是经过科学家认真研究跑步时膝盖所受到的冲击，上述推断被证明是不正确的。
“我们知道从一些长期研究的结果显示，跑步并不会对膝盖造成过度伤害” 他说“每当我们对患关节炎的人们进行研究时，我们并没有发现很多患者经常跑步，而且我们还对经常跑步的人群进行跟踪调查，我们也没有发现这类人患关节炎的风险明显比预期的高。”两项研究都证明了日常的跑步并不会增加患关节炎的风险
“跑步有益于关节健康”
在一项研究中，瑞典研究者发现锻炼，包括慢跑，甚至可能有益。菲尔森描述了研究者对一个有患关节炎风险的人群进行的研究。其中一部分人参加包括慢跑在内的运动，而另一群人不运动。对两组实验人群关节拍摄医学图像后，研究者发现参与运动的实验人群关节软骨组织中的生化结构明显改进了许多。菲尔森说这项研究证明“跑步确实有益膝关节的健康。”
美国加州阿尔汉布拉市的整形外科医生乔纳森。常说：运动会促使软骨组织修复小的损伤。这可能是由于当脚和地面接触时，身体的重量作用会促进软骨中某种蛋白质的分泌，从而使得软骨组织更加强健。他还说这和某些负重运动会增强骨骼和肌肉状况的道理类似。
根据加州大学戴维斯分校老年健康中心的风湿病和老年病专家南希·雷恩的消息，科学家已经开始了解到随着年龄的增长，软骨组织每年都会退化，一些医生认为软骨组织的退化应该是从40岁开始的。
但是雷恩博士说：“如果你的膝盖属于正常水平而且你每周以正常步速进行5到6次慢跑，那么我们几乎可以确信你的关节将会保持健康。”
关于慢跑
上面的消息对于生活在洛杉矶好莱坞山的跑步者保罗，莱德和莉拉，莱德来说肯定是个好消息。他们说沿着平坦的Mulholland小道上跑步是一件十分惬意的事情。46岁的保罗每跑一英里只要七到八分钟，虽然这已经比不上他年轻时候的速度了。莉拉跑得稍微慢一些。她十分享受简单而有益健康的慢跑运动。她说：“你不用穿十分炫的运动装备，而且跑完后你会感觉非常好。”
当她还在斯坦福大学时，雷恩就进行了一些关于跑步者和膝盖的早期研究。
她说：“我们想要弄清楚一个非常重要的问题，那就是当你五、六十岁，甚至是七十多岁的时候仍然在跑步，你是否也在朝着膝盖损伤的深渊滑行。”至于这个问题的答案，她说：“绝对不会，而且跑步有额外的好处，即使人们在60多岁以后对跑步不再狂热，比之从来不跑步的人，他们仍然会更倾向于外出和进行其他运动项目。
“他们会积极地参加其他的运动，比如散步、瑜伽和水上有氧运动” 她说“ 我们发现这类老人不仅自己感觉更好，而且他们的生活质量更高而且更加长寿。”
所以，对于像莱特夫妇这样的人来说，终生进行慢跑绝对是值得双手赞成的主意。
一些注意事项
雷恩提醒到，如果你的膝盖已经损伤，尤其是膝盖需要手术的情况下，跑步会增加你患膝关节炎的风险。而且经常以很快的速度跑步，比如每五到六分钟跑完一英里，或者跑马拉松也会导致上述情况。雷恩建议跑步者应把速度控制在每八到十分钟一英里，每天慢跑40分钟。
但是对于超重20磅以上的人来说，雷恩建议他们不应立刻开始剧烈的慢跑活动。
她说：“
我首先会让他们散步，直到他们的体重减到我认为不会损伤关节的程度。”否则，严重超重的的慢跑者会因为额外的重量负担增加患膝关节炎的风险，而且还会产生骨刺并加速软骨组织退化。
正确而健康地奔跑
连心脏病患者都开始运动了，偷懒的家伙们逃避锻炼可就找不到一丁点借口了。在锻炼的问题上，如果我们都能有如阿甘那般的信念——当然不必像他那样跑到天荒地老——于生活于健康都只会是一件好事。
在长跑开始前应有充分热身。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，使得体温升高，心跳开始加速，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。热身应持续大约10分钟以上，使心率达到最大心率的70%左右（最大心率约等于220-年龄），如果气温很高，也可适当减少热身时间。如果热身时感到身体某部位发紧，可以停下来进行相应的拉伸，以增加组织柔韧性，避免运动时受伤。
长跑过程中应掌握正确的姿势。关于脚的哪个部位先着地的问题，说法不一。不过全脚掌着地或者前脚掌着地要比足跟着地对身体更为有利，后者对人体的震动和膝关节的冲击都要大一些。不过对于业余选手或初学者而言，由于运动量并不是非常大，也不必追求很高的速度，故此并无需刻意强求。奔跑过程中保持重心稳定，避免“坐着跑”，左右摇晃着跑，“含胸”、“探头”等姿势，控制好步伐和呼吸节奏。长跑中还要注意补充水分和电解质，但每次不宜过多。
长跑结束后不可立即休息，应做些整理运动使心率和呼吸逐渐恢复至静息水平；运动后要做好保暖，不要在大汗淋漓时洗澡；以上均是为了避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。运动后常感口渴重，此时不宜痛饮，更不宜大量喝冷饮，避免胃肠道短期内遭受过分刺激而痉挛。肌肉酸痛的话，可适当做拉伸和按摩。
当下有不少人喜欢去健身房，在跑步机上进行锻炼，这在心肺锻炼方面其实与路跑区别不太大。不过由于跑步机是模拟运动，路跑时某些肌群的活动无法完全重现（例如蹬地动作），一些自然因素无法模拟（如风速等），
故此更为省力。所以很多习惯跑步机的朋友在路跑时觉得要费力许多。其实，如果有路跑的场地和条件，还是路跑的锻炼效果更“实惠”，空气也更清新一些。不过就锻炼而言，什么时候开始都不算晚，就算是上跑步机也要比在家里宅着强过太多。“生活像一盒巧克力，你永远不知道下一颗是什么”，