给情绪换挡，为情商加分！
张怡筠
从幸福的角度而言，在日常生活中，你我都应该对自身的压力状态有着及时的觉察，
并随之有意识地进行一些活动来调整生活节奏，达到情绪放松及再充电的效果。
有位女性学员来信告诉我，听了我的演讲后她恍然大悟，这么多年来，她的另一半每
天早晚在衣帽间待上十几分钟，原来是在进行他独特的情绪换挡仪式。
她说，许多男性穿脱领带都很随意而快速，有人甚至为了方便，往往领带结只往下稍
稍一拉，就形成一个圆圈从头上套出，这样下一次只需要再从头顶上套下，就很快地能让
领带定位了。
可是她的先生每天回家后，放下公事包，就会打开衣帽间，在里面慢条斯理地解开领
带，并轻手轻脚地从脖子上取下，然后放在小衣柜上用手慢慢把领带摊为平整，有时甚至
会拿熨斗烫平，再把它卷好放回领带柜中。
这么细致优雅的解领带动作，当然会花上较长的时间，身为老婆的她刚开始总是很不
耐烦，怎么人一回来就躲到衣帽间这么久，有事要跟他商量，也得等他从衣帽间换好衣服
出来才能开口。问他：“你为何换个衣服要花那么久的时间？”
先生的回答是：“我需要缓一口气，才能恢复能量。”
她并不完全懂，不过尽管多次怨言，也拿他没办法。现在她突然理解这个看似浪费时
间而不近情理的仪式，其实对先生有着十分重要的情绪调节功用。
“我再也不会打扰他的重要仪式了，”她笑着说：“看来我还该跟高情商的老公看齐，
去发展出一套自己的仪式呢！”
这的确是一个精彩的高情商示范，懂得做情绪换挡，就能成功的做好情商保养。
事实上，压力之所以对你我的身心有着巨大的杀伤力，主要是因为我们往往无法察觉
出当下有的一些负面情绪，而采取及时的处理步骤。真正的情绪处理策略，要像在游乐场
中玩“大锤打球”的游戏一样，你我必须随时手拿着大锤子，目不转睛地盯着眼前此起彼
伏冒出来的圆球，发现状况，然后毫不迟疑地快速下锤处理，窜出一个解决一个，冒出两
个解决一双。
于是小小的挫折立刻摆平，些许的愤怒随即释放，自己的情绪背包中，就不会累积愈
来愈多的情绪垃圾，而导致生活失衡的悲剧模样，避免自己不知不觉间成了压力的另一受
害者。
而情绪换挡仪式就有着这样的心情环保功效，每天花一点时间，让自己能有意识地做
情绪的自我观照，与自己的内心进行沟通连线，然后就利用有着冥想般相同疗效的换挡仪
式，不论是看书、煮咖啡、听音乐、泡热水澡、深呼吸或肌肉放松等等，只要能帮你脱离
当下的心境，整理纷乱的思绪，都会是极佳妙方！
*此文节选自《幸福其实很简单》（作者：张怡筠；河北教育出版社）；
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