杨老师：
您好！我在网上看到了您写给其他跟我一样处于困惑之中的人们的劝慰，感觉受益匪浅，发现其实我的烦恼很多人都有过。曾经不敢把这些说出口，怕别人说我神经，但看了那些，我感觉豁然了。
我这段时间以来一直都有强迫倾向，说起来还要追溯到高中时候，那时我对自己要求特别高，对学习环境的要求也特别高，希望座位周围都是安安静静的。刚开始时还是希望周围的邻座不说话，到后来发展到邻座转笔发出的声音我都会在意，虽然心里也清楚这些并不重要，但发自内心的还是会对环境做出很大的要求，此外，除了对环境要求高外，我对自己学习时的效率要求也很高，潜意识里就要求自己既然学了，就要全身心投入，所以高二那年，有一次我在写作业时，脑子里都在想我们班的一个同学的事，效率不是很高，结果之后就很懊恼，一直担心如果以后再想了会怎么办，挣扎了一两个月，随着寒假的结束也就不再想了，后来又有一次，看黑板听老师在讲课，我忽然觉得前面的同学我看着很碍眼，我又想要是下次我再这样想了怎么办，很害怕，但当时不知道怎么就过来了。
到了大学，我高中时的毛病还没改掉，反而变本加厉，不过到了大二，我对学习环境这个问题忽然想明白了，并不是环境影响了我，而是自己让自己束缚住了，所以以后不管环境多乱，我都能学得下去，但是我上面提到的高中时的另一个问题却没解决掉，一次我在班里上课，看到前面的两个女生，忽然蹦出这样的想法：我看见她们该学不下去了，她们很碍眼。此后，这样的想法就扩大了，不仅是人，我还会随意联想到东西，比如我学习时放在我眼前的水杯，每次学习之前我都会暗示自己，又该会有那样的想法了，而且很怕这样的想法的产生，于是我学起习来坐在那里老感觉坐立不安的，脖子感觉很不自然，脑子也沉沉的，老感觉不能自由自主的思考。
当我决心不让这种事情再发生的时候，我认真思考了很久，也看了相关的书籍，杨老师，您觉得是不是我把学习这件事情看的太重了，就像您说的，大脑就会产生蹦出一些想法和念头，这些都是正常的，只需放平心态随它而去就好，但是令我困惑的是为什么我现在一看起书来，或者是坐到课桌旁的时候，听老师讲课的时候，身体就会不自觉地产生以前的那些反应呢？会不自觉地脖子就感到僵硬，不能全身心的投入，这是为什么呢？希望杨老师帮我走出困境。
另外，很感动于老师这样无私奉献的精神，希望老师平时多注意身体O(∩_∩)O
这位同学：
您好！我认为你的问题一方面是“对学习环境的要求也特别高，……周围都是安安静静的”，而引起的目的颤抖——庄子有一个故事说，一位博弈者用瓦盆做赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致；一旦他用黄金做赌注，则大失水准；庄子对此现象下的定义是：“外重者内拙”。意思是说做事过度用力和意念过度集中，反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。太想缝纫好针的手会颤抖；太想踢进球的脚会颤抖；太想做大创意的脑会颤抖……。也就是说的当我们越要关注着某个目的的时候，就越难达到。对于你特别要求学习的时候“周围都是安安静静的”来说，你在学习的时候越想让自己的“周围安安静静”，那么你就越会对周围的嘈杂声越加敏感，因为你的注意力都集中在周围的嘈杂声之上了。这就好比有一个寓言故事，一个魔鬼对一群农夫说，我可以帮你们把村子前的山变成金山，前提是你们每天都得默念“大山变金子”，这样念上九九八十一天。只是这期间不能想猴子。农夫们就开始努力念，但他们努力了十几年，都没成功。因为他们在努力提醒自己不能想猴子，结果他们就想起来了。你看看自己的表现和这个寓言故事两者之间是不是很相似呢？我想对于你的问题，只要你能做到学习的时候嘈杂就嘈杂吧，这也不是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺其自然，该说什么就说什么，想怎么表达就怎么表达，只要你不再去在意它，不为嘈杂声而烦恼，那么你就会自然而然地静下心来学习了。
另一方面可能是你过分的心理压力和内向的性格所引起的。你在上高二时肯定存在这么一些因素：老师对你不断激励；父母对你高度期望；自己对自己严格要求而加班加点进行文化课程的学习；很少参加文娱体育等活动；个性内向、孤僻、人际关系差、自卑和焦虑；很少将内心的焦虑、郁闷的痛苦向别人发泄或倾诉等等。在这种情况之下很容易内心的压力转移到自己的身体之上，所以当你突然觉得自己的脖子僵硬的时候，就出现了把注意力转到自己“不自觉地脖子感到僵硬，不能全身心的投入”学习的情况，然后就开始怀疑自己的脖子是不是有了什么毛病。殊不知怀疑是一种心理能量，会对心理形成一种压力。在前面所谈因素和怀疑压力的共同作用之下，心理压力就会更加沉重，进而使你坐立不安。这种坐立不安又会促使你更加关注僵硬的脖子，久而久之就形成了恶性循环。
要改变你过分关注僵硬的脖子的症状，首先要进行一些自身性格和生活上的调节：
①认知调整。你过分关注僵硬的脖子的症状的本质是心理上的自相搏斗的结果。既然是心理上的自相搏斗的结果，那么我们不妨将它接纳为自身的特殊爱好，这样就会消除顾虑，使恐惧降低、紧张得以缓解。
②换个角度去思考。脖子僵硬只是一种表面的现象，真正起作用的是我们的不良个性和思维方式。因此要有意识改变过于刻板、过分认真的做事方法，努力克服内向、孤僻、敏感、急躁、好胜等性格，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地去面对学习时脖子僵硬这一特殊爱好。
③不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。
④转移注意力。当觉得脖子僵硬影响学习时，立即想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦在学习时出现脖子僵硬的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉脖子僵硬的情景。
⑤要以平常心来对待，也就是学习时脖子僵硬的症状出现时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。要想改变学习时脖子僵硬的症状，必须做到无论多么痛苦，都应该做到忍受痛苦投入到实际生活中去，做应该做的事情，以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，学习时脖子僵硬的症状就会在不知不觉中得到改善。
⑥天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当然当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。
⑦“尺有所短，寸有所长”，任何人都不可能是全才，所以我们在制定目标的时候，一定要跟据自己的长处和特点来行事，即便是事实与我们的主观愿望向背时，我们也要从自己的努力程度和刻苦程度来鉴定，切不可夸大自己的不足与弱点，并为此苦恼不堪，自卑自责，低人一等。
⑧采取顺应自然的态度。当你在学习时产生了脖子僵硬的症状时，不要有意识的对抗或用相反的想法去“中和”，要带着脖子僵硬的症状坚持去做应该做的事。坚持练习，必然有益。
⑨主动与他人交往，多参加集体性文娱体育活动，多做一些自己感兴趣的事情，培养生活中的爱好去抑制病态的兴奋点。
⑩调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现症状时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到抑制关注脖子僵硬的目的。
以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你的症状缓解或消除肯定有所助益，你的朋友杨永龙祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！