健身是一种生活态度

 

小时候习武时，每天要早上4点多种爬起来，5点钟必须跑到习武的集合地点，若是夏天还好，4点多天已经亮了，也不觉得有什么困难。冬天就惨了，呴冷的，实在不愿意离开热被窝，几乎每天都不想起来，只是怕师父发怒，不敢不起早，虽然习武是自己喜欢的，但也是有些被动因素在里面。

 

渐渐的习武健身已经养成了一种习惯，不再用人督促，工作后也保持良好习惯至今。短期出差时，我首先要看住的酒店是否有健身房，若酒店没有附近必须要有才行，否则不住。长期在外地做项目时，一般在公司腾间屋子，买些健身器材作个简单的健身房，这样健身时间有保障。

 

更多的时间是在北京的健身房。在北京去过N多健身房，或许是现代人工作节奏忙，据我观察，绝大多数人很少坚持健身超过三个月的，或许忙起来就挣钱要紧，别的先放放，或许小年轻的认为自己身体好不用健身了？其实若想健身，无论如何也是可以抽出时间的，很多时候是自己为懒惰找借口的。健身是一种生活态度，给自己健康，给自己自信，终身受益，不会比信张悟本效果差。

 

晒晒我现在的健身菜单：

 

胸部训练：

 

平卧推：60公斤热身22次一组，70公斤16次一组，80公斤12次两组，90公斤8次一组，95公斤4次一组；（无保护状态）

 

飞鸟：单只哑铃40磅12次一组，45磅12次两组，50磅12次一组；（我现在的健身房一对100磅已是最大的了，以前我用单只60磅的）

 

蝴蝶机夹胸：4组，每组12次（作为辅助项目）；

 

撑双杠：4组，每组12——15次（作为辅助项目），

 

俯卧撑：4组，每组35次。

 

腿部训练：

 

半蹲：100公斤20次一组，120公斤15次两组，140公斤10次一组；

 

跳绳：十分钟。

 

背部训练：

 

引体向上：4组，每组6--8次

 

背阔肌背后下拉：6组，每组10--12次

 

腹部训练：

 

仰卧起坐：4组，每组50—150次

 

仰卧举腿：4组，每组40次

 

二头肌、三头肌、三角肌不定期训练

 

有氧：

 

暴走及慢跑，每日两千米。

 

每日训练时间2小时15分钟至2个半小时，训练部位交替进行，大肌肉群休息72小时，小肌肉群休息48小时。每周休息一天不练，周六在弟子武馆练武，不练器械。

 

 天马人龙摄于北京风胜武道馆。毕竟岁数大了，虽然长期锻炼，但肚子也是有点不好意思了。