关于断掉一个念头，忘掉一个人，戒掉一个坏习惯，该怎么办？

   人们总是想，我有一个缺点，或者坏的习惯，我要去抗拒它，戒除掉它。该怎么办呢？

　　比方说戒烟，知道了吸烟对身体不好，于是有产生了戒烟的念头，这样却产生了另外一层的奋战。

　　第一个问题是我现在在抽烟我知道不好，然后产生了第二个问题，我要戒烟，为了戒除前面我们不想有的习性，产生了第二个问题。而我们会发现，一个问题会带来新的问题，那么这个恶性循环就开始了，先是我们想戒，然后另外的惯性又告诉我们实在戒不了，我能不能不戒？另一边又说我们必须要戒？这种征战的结果实际上是增强了我们抽烟的惯性，很多人在戒烟的过程当中，发现烟量没有减反而增，不是吗？

　　其实，“反对”究竟起到了什么作用？实际上是对已有的习性的一种增强，烟是“戒”不掉的，真正戒掉的是我们把烟和吸烟这件事情在意识中淡化之之后产生的，怎么讲？任何一个抗拒都将会带来新的习性，而这种新的习性其实和我们旧有的习性是一模一样的，它都是一种助长，其实对个人戒烟如此，对于一个集体来说，反恐怖主义，反战，反对浪费，反对危害环境，这些都会产生一种对抗性。不信吗？我们没有发现，这些反对的东西被“反对”本身增强了吗？谈到这里——已经涉及到创造体验的部分了，其实体验的本身也是一种创造，而反对一种东西，得到的效果反而使其牢牢抓住我们，不信，我们可以试着反对一个孩子的网瘾，一个青少年的叛逆，反对一个心上人的不在意自己，反对老板总不重视我们，反对周围的人不尊重我们，我们会发现，然后呢发生了什么呢？我们反对的事情有所消弱还是增强？

　　不信吗？试着去体会，我们不要想眼前这页书背后贴着一张巴掌大小的黄色正方形的纸，让我们不要体验面前的桌子上有一个红色的小橡胶圆球——在这样说的时候，我们是不是体会到了？你是不是意识了我所说的桌子和书？即便是已经强调不要？

　　因为这种反抗的存在，是依赖于吸烟存在而存在的，有浪费存在，有战争存在，有恐怖分子存在，所以当这个方面的越强大，它也映衬了对方的更强大，这是一个相依相生的关系，所以“反对”是另外一种意识的“增强”而且效率非常高，——尽管我们本心并不想这样。不管我们以前有没有任何的这种瘾，有的人明明知道手抓脸上的痤疮不好，但是手就是不自觉去抠脸，有的人已经看见地上很干净还要反复的擦，门已经锁了总是不放心——但实际上，所有我们力图想戒掉的东西都会越来越抓牢我们，包括抑郁症和所谓的精神疾病，其实很多心理疾病一点都没关系——如果患者这么看就已经不治而愈了。后面我们会有章节来讨论所谓的心理问题。

　　那么回到戒瘾——应该怎么办？

　　如果能停，就停下来，如果不能听，就慢下来，不管怎么样，都没关系——当你已经记住了“没关系”，或者有时有刻意去强化那个瘾——就是在瘾已经让自己满足的情况下继续强化去做，到一定程度之后，反而慢慢就会好了——我们会发现还有更有价值的事情去做。

　　不妨可以试一试，从我所提示道的人来看，这种逆行的方法反而效果很好。

　　当然，大多数情况下更容易被理解的事情是：放慢。

　　应该是一旦我们观察到我们要进行这个活动，如果我们能觉知，那么，我们就不要去在意它，静静的放在那里，好，我们抽烟，我们慢慢的细细觉察我们抽烟的每个动作，去觉察它，不是要去戒，我们只是在那里“用心”抽烟，但是让我们自己慢到舒服得不能再慢。当这个阶段必然走向我们发现烟可以尝试不用点的时候，试着手中有烟，但是不点燃，做同样的缓慢动作，最后试着书中没有烟，做类似的动作。

　　慢慢就放下了。

　　试试看，看看戒烟效果会不会更好，只需要缓慢的继续抽烟，然后我们内心会得出一个自然而然的解决。

　　那么，是不是说，我要戒掉一个坏习惯，就是我什么都不去做，任由它发生吗？

　　两点：彻底对自己放心，并且让自己静下来，缓慢下来。

　　因为觉知的我们会知道什么是对的，什么是错的，对自己放心——学会对自己放心，所有的精神类症状都会好起来——这个时候我们需要时间，时间会治愈一切。

　　最重要的是我们获得觉知的智慧，我们去观察我们要做的任何事情，包括我们称之为的坏习惯，在过程中去觉知它，我们就会有一个觉醒的智慧产生，而这个智慧一旦产生之后，所有的这些习惯，缺点，优点都不足挂齿了，微不足道了，自然被“克服”了，因为我们根本就不去“克服”它，——这世界上没有什么是“瘾”，除非我们在“克服”它。

　　——但如果我们没有这种智慧，我们就会发现，先是有一种东西，然后去克服它，成为我们的习惯，这种习惯产生于一种成就感，有的人是习惯于解决问题的，无论是对自己还是对他人——他先创造一种问题，然后去解决问题，然后再获得成就感，自我实现或者说“做我们自己”这种说法都是来自于此，注意，这些都没有什么不对——前提是既然是我们选择的，我们就不该产生烦恼。

　　注意，快乐感也好，成就感也好，是会发生边际效益递减的，我们今天吃这样一盘佳肴很快乐，明天到后天连续吃一个星期之后，就会厌恶它，今年让我们拥有这样一个位置，明年就发现需要有更高的位置，因为现在这个位置已经在一年之内满足不了我们，于是我们就会去不断的扩大，到最终只有一个结果，无论是快乐还是成就，最终都是失落，我们不会获得持久的幸福感，而只有我们把这些东西都放下，不管它是什么样的习惯，还是我们所谓的成就感，还是快乐，都暂且放下——腾出幸福的空间来，我们就会有持久的空灵的幸福和美满，安静，静悦和美。——然后会发生什么？你以为是离开工作？不，只是放下，仍然拥有。所有的成就感和快乐就换了一种形式回来了，这些我们工作生活的业绩没有离开我们，但是也没有像以前那样主宰我们，而是被我们所主宰，这是值得一试的。不是吗？

　　所以，如果不能放开，那就放慢，让幸福跟上。

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