尹宗禹老师将高三的家长与孩子之间的关系形象比喻为“养兵千日，用兵一时。” 孩子在考场上奋战，家长提供强有力的后方支援。那么，如何保证考场上9小时的用兵时间能发挥到最佳状态？尹老师曾著文从起居、饮食等生活细节方面将最实用的小帖士分享给考生家长，多家媒体纷纷转载。不少家长反映尹老师总结的方法简单实用，在今年高考之际，希望尹老师的小帖士能对考生备考有所帮助。

一、饮食 

    "考生吃什么"对于考生来讲具有一般人的共性，也具有考生的特性。“养兵千日”如何养？如何营养？“用兵一时”用的时候如何保证体力、精力、智力。有一个分子式：9/365，我们估且把学生学习、复习的时间定为一年365天做为分母，分子为9小时，所谓9小时是指6月7日、8日两天的考试，四张试卷用时2.5小时×2＋2小时×2＝9小时。这就是养兵300多日，用兵9小时，这9个小时脑力、智力、精力、注意力处于高度集中、高度消耗状态。因此，考前除了知识能量的积累、能力能量的积累，从生理的角度讲，营养也需要一定的积蓄，营养的合理积蓄是智力能量释放的基础、前提。有条件的考生一定要注意复习期间，特别是考试期间的膳食搭配，保证营养充足、合理。一个原则：营养、清淡最重要。

    1、一日三餐做到“早吃好，午吃饱，晚吃少” 

    早吃好是指要吃的精细，保证热量；午餐要有充分的碳水化合物、鱼肉、蛋类，特别要保证蔬菜的量，晚饭不能过饱、干稀要搭配。

 
    早餐十分重要，复习期间，特别是考试期间，早餐吃什么十分重要。一位营养学家讲：考试期间早餐吃两个炸鸡蛋、一块炸糕、一个油饼，到考试结束了，这些东西还没消化完，消化这些食品胃需要大量的血液，致使大脑供血受到限制。高度用脑时需要消耗人体内30%葡萄糖，只有保持血糖平稳，保证大脑用血量，大脑才能处于最活跃、最兴奋状态。早餐最好吃红豆粥、豆包、豆浆和一小碗蒸枣，枣的优点是保证血糖的稳定。早餐为什么最好不喝奶？因为牛奶会产生一种血清素的物质，而血清素容易让人困倦，所以晚上喝奶有利于入睡。高考期间进入考场前吃一块巧克力也可以保证血糖稳定。 

    2、水果与青菜 

    “早水果金、午水果银、晚水果铜”，有条件的多吃水果，早上一定要吃，更易吸收。水果中苹果最好，梨、猕猴桃、草莓都含有多种维生素。生吃水果比喝果汁效果要好得多。青菜要多吃，特别是绿叶菜和高纤维蔬菜。胡萝卜营养丰富，但一定要炒出胡罗卜素才会被吸收。水萝卜也很好，“萝卜上市，郎中下岗”，白薯的含钙量很高，易于吸收且高纤维，每天可以吃一块。 

    3、粥 

 粥在中国饮食中占有十分重要的地位。诗云：人人学长年，不知长年在目前，我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。学生复习很晚睡觉，需要加餐，以粥为佳。吃粥也有学问：“春滋润、夏降暑、秋平燥、冬滋补”。考生复习、考试正处于春夏之际，以滋润、降暑为主。春天的“香菜米粥”“花生红枣蛋糊粥”“百合小米粥”“莴笋瘦肉粥”；夏天的“绿豆粥”“冬瓜粥”等等。

 
    另外，有的考生因为紧张容易失眠，晚上喝点粥有助于睡眠。 

    4、水 

    多喝水，多喝白开水，春夏燥热，水可以滋润心肺，保持精神爽快。少喝饮料，少喝、不喝冰水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。 

    当然每个人的身体情况都有所差异，因此还要有针对性的个别调理。有的学生贫血，那就应该补充含铁丰富的枣类、黑木耳；如遇考生肠胃不适，配餐就要便于消化吸收，水蒸蛋、蛋汤比煮鸡蛋要容易吸收。总之，考生平时的饮食习惯不要改变，可按照自己的饮食习惯进行适当的改动，但不要做太大的调整。

二、洗浴

　　进门先洗手，饭前再洗手，一定要注意防病治病。建议有条件的考生回家先洗澡，用热水淋浴几分钟，无论是身体还是心情都会有一种清爽的感觉。洗澡是对肌肤和经络的按摩和放松，可以适当延长洗浴时间，进一步放松身心。再准备一套凉爽、宽敞舒适的家居服，这样晚上的复习效率一定会高。

三、 锻炼

　　天天坚持锻炼，以走路、散步、徒手操、眼保操为主，也可以适当安排羽毛球、乒乓球项目，过于激烈项目最好不安排，容易造成外伤。很多男生喜欢打篮球、踢足球，但在考试前夕应尽量避免，既是保护体能，也为了减少意外受伤的几率。同时注意，运动强度以稍微出点汗而不感到累为宜，还要防止感冒。 

四、 睡眠

    晚上要保证7－8个小时，中午要安排小憩，闭目养神。觉少了容易没精神，觉多了越睡越困，考生要自己把握好。

 
    失眠的考生，不要给自己施加压力，不要过分担心。定时休息，合理调节生物钟。科学证明，偶尔的休息时间减少不会影响人的精力。同时在饮食上也注意一些，比如睡前喝牛奶或蜂蜜，晚上不喝浓茶、咖啡，不抽烟、喝酒，保持良好心情。