杨老师：
您好！以前我是一个思想方面依赖性很强的人，总不爱动脑子，一直以来都是依赖别人替我想、替我做，而且脑子很直，一点简便方法都想不出来。想问题想的很表面不深入，而且从小就对周围的事物不感兴趣，认为都没有用，因为当时确实都用不上。可是我大学毕业参加工作后才发现，工作都干不好，都和上述原因有关系，一下子就抑郁了。
从那以后我就开始做任何事情都放不开了，也从来都不敢社交，这种情绪一直困扰着我，都快2年了。有过恢复正常的时候，可是最近又回到那个状态了，我走不出去了，因为这种状态变得更傻了。记性也差，工作也干不好，去过心理咨询花了300多，可是他们说我需要一个长期咨询的过程，可是我没有那么多的钱，心理咨询太贵了。
我太了解我自己的优缺点了，我的优点是语言表达能力强，有时说出的话很经典，可是一到做事情就和我说话时太不相符了，关键是我一碰到自己的缺点就很伤心，高兴不起来，不能积极的面对和乐观的改正。虽然我外形别人都说很好，可是我从来都不感交男朋友，怕别人发现我的缺点，心病已经到了很严重的地步，要怎样才能乐观起来啊？
这位朋友：
您好！关于你的问题的根本，我觉得是你自卑沮丧的心理在起作用，它表现为自己对自己的能力和品质评价偏低，说白了就是缺乏自信心，因而使你忧郁、悲观、孤僻。你的问题产生有三方面的原因：首先是把别人太当一回事了，也就是认为别人什么地方都比我们强，所以在遇到别人或人多或在重要的场面做事时，就显得特别紧张、激动，以至于无法顺畅地把自己要做的事情做好。其次是你把自己太当一回事儿了，也就是认为自己在什么地方都会引起他人的注意，所以在遇到别人或人多或在重要的场面做事时，就会觉得大家的眼睛都在注视着自己，以至于总是担心自己做不好，生怕别人笑话自己，看到别人在叽叽咕咕地议论，就非常敏感的以为一定是在说自己，在做事情的时候紧张、焦虑和恐惧，自然也就会出现笨手笨脚做不好事儿的情形。最后是你过分关注曾经的自己“依赖别人替我想、替我做，而且脑子很直，一点简便方法都想不出来”，进而以负面消极的眼光看待自己，结果使自己“画地为牢”而陷入了自卑沮丧的心理之中。
针对以上三种情况，首先我们要知道“人无完人，金无足赤”的内涵，这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的，每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明，在为人处事方面人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人，而最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺点的人。所以你在为人处事方面不要过分关注对方对你的影响如何，也不要太在意自己的缺点，只要尽自己最大的努力把当前所要做的事情按自己的能力做好，那么我的目的也就达到了。
其次，我们知道在这个世界之上的所有人都具有对未知事物的恐惧心理，这就是说那些工作和社交能力强的人在做自己没有做过的事情或不曾交往过的人之前也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实，那么我们再做事或与他人交往时也就会减缓自己的紧张和焦虑。
第三，要改变自己心中做人的标准，正确对待社会和他人的贬抑性评价，充分认识，肯定自我的长处和优势，改变对自己的认识。社会的评价并不是完全正确的，切不可屈从社会的贬低和鄙视，否定自己的过人之处。一个人的品行、成就永远不会超过其自信心的限度。
第四，不要过高估价对方，认为自己不如他，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处。不要轻易说自己不能，而要说让我试试!凡事不应该常怀奢望，要知足常乐。如果追求目标较大较高时，可将它分解为一个个易于成功的小目标，通过每个小目标的成功实现来激励自己，进而达到增强你的自信心的目的。
第五，当自己遭受某种挫折打击或因生理缺陷受到困扰时，可以转而追求比较崇高的或价值更大的目标，借以弥补因失败而丧失的自尊、自信，减轻挫折、缺陷造成的痛苦。生活中“失之东隅，收之桑榆”、“勤能补拙”的事实屡见不鲜。一位心理学家深刻地说：“伟大的生命其实就是一部奋斗史，显示了借补偿作用而获得成就的可能性有多大。”
第六，不要关注别人的赞许。当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时，会使你十分沮丧和痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要，过多的追求赞许，会使你花费大量的精力注意自己的言行举止，使你不能自由自在的进行交往。因此，你不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。
第七，培养自信心行之有效的途径是敢于去做，大胆地去做自己害怕的事情，并力争得到一个成功的记录。这样就会让我们体验到一种从未有过的心理满足以及成功的感觉，通过以成功促成功，你也就会逐渐变得自信起来。
第八，对自己进行积极的自我暗示和鼓励。当面临某各情况或活动，感到信心不足，心情紧张时，首先通过深呼吸使心情尽快平静下来；然后通过自我暗示给自己壮胆：我并不比别人差，一定能够取得成功!不去想成功或失败的后果，而是抱着豁出去、闯一闯的心理从事你的活动，用行动证明，别人能干的，自己也能干。
第九，以平常心来对待，也就是当你在为人处事时感到紧张、焦虑和恐惧时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。
第十，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。有志者, 必然是拼搏奋进, 以不懈的努力去追赶强者、超过强者的人。
第十一，要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。
第十二，天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当然当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心；“尺有所短，寸有所长”，任何人都不可能是全才，所以我们在制定目标的时候，一定要根据自己的长处和特点来行事，即便是事实与我们的主观愿望向背时，我们也要从自己的努力程度和刻苦程度来鉴定，切不可夸大自己的不足与弱点，并为此苦恼不堪，自卑自责，低人一等。
以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你的问题的缓解或消除肯定有所助益，你的朋友杨永龙祝你早日走出困境，享有幸福愉悦和快乐的人生！
杨老师：
您好！您给我的信我都看了，主要是我做不到，做不到自信起来。因为我心理认定自己是这样的人了，心里认为自己是这样的也就乐观不起来了。有谁能明明知道自己的弱点还傻呵呵的接受呢？虽然我知道这样对我一点帮助都没有，我这样的后果远远比痛苦本身给我带来的后果痛苦的多。我高中的一个男同学大学时候追我，我就没接受，而且他后来知道了我的心理，还是没有放弃，想对我好因为他虽然看见我大学毕业以后的性格有了巨大的反差，但是可能高中时候的同学印象是特别好的，所以就能理解我，可是我还是不敢接受，最后他真的放弃了。现在想想有点后悔，也许当时答应了他，他真的能把我从那种状况中带出来呢。老师我最痛苦的是不知道有什么办法能让我恢复自己，我有个朋友是干天狮的，他说他们环境特别开心，而且说他们有个教练技术参加之后能让人有重生的感觉，我是想试试。
杨老师我知道您也很忙，可是我是实在没有办法了，才总是打扰您，如果有机会的话我会当面答谢您的！
这位朋友：
您好！我给你说说笛卡尔达到幸福的规律吧——其一，尽力知道整个人生中，什么是该做的，什么是不该做的--这是“知”；其二，努力实践理智的指示，不受情绪、欲望摆布--这是“行”；其三，不要去追求或欲求自己能力范围以外的东西--这是“知足常乐”。笛卡尔的三个方法能不能让人达到快乐呢？我们可以综合来看：譬如，人在一生中，都会获知许多信息，而情绪的波动、欲望的增减，更是每天都会出现的，那么，你会感觉幸福很难掌握。笛卡尔的建议如下：①尽力去知道整个人生中，什么该做，什么不该做。该做与不该做的判断标准，往往在于一个特定社会中所订的规范。社会规定行人走路要靠右边，过马路要走斑马线，否则就违反了交通规则，会遭到警察的处罚。这表示你不能任意穿越马路，否则得不偿失，省了一分钟却赔了一千块，多划不来。这时，你必须分辨什么该做，什么不该做，从家庭到公司、社会，都要分清楚。该不该做有时往往是一种外在的压力，但只要在特定范围中，掌握住原则即可。②努力实行理性的指示，不受情绪、欲望的太多影响。我们都十分清楚什么是理性、什么是欲望。理性告诉我们不要去做的事，欲望出现时，我们还是做了。因此，笛卡尔建议我们，要设法按照理性的安排去做。然而，我们有时会怀疑，一旦按照理性行事，反而得不到幸福。按时上下班，从来不跷课，对父母言听计从，和别人约会从未迟到……试问这有什么乐趣可言？这样的生命似乎太过平淡，毫无刺激与新鲜的感觉。这时，你必须衡量这种新鲜的感觉与恒久的心灵平静，哪一种才是真正的幸福。③不去欲求自己能力范围之外的好处。将所有未达到的优点、好处，都视为自己能力范围之外，就不会有过度的欲求和盼望。我决不会想要得一个诺贝尔奖，但是，假如我今天已得到一项极高荣誉的奖，下一步的目标就是诺贝尔奖时，我一定开始寝食难安。
云果：杨老师你好
杨永龙：你好，
云果：我是在爱问网上提问的学生，你很忙吧？
杨永龙：呵呵，是的，你是不是“思想方面依赖性很强的人”的提问呢
云果：呵呵 恩 挺丢人的
杨永龙：呵呵，我哥我刚刚给你写了一点东西
云果：其实道理我也都懂，痛苦的是我不知道如何摆脱，或者是借助外力摆脱，我曾经做过心理咨询，也买过抑郁症的药，那个药我吃了一次就不吃了，感觉不舒服有反应，你是心理医生么？
杨永龙：呵呵，我不是心理医生，我是心理老师
云果：经常接受垃圾心理的诉说不会对你本身有什么影响么？
杨永龙：呵呵，我这个人自我调节能力很好哦
我给你说说笛卡尔达到幸福的规律吧--其一，尽力知道整个人生中，什么是该做的，什么是不该做的--这是“知”；其二，努力实践理智的指示，不受情绪、欲望摆布--这是“行”；其三，不要去追求或欲求自己能力范围以外的东西--这是“知足常乐”。笛卡尔的三个方法能不能让人达到快乐呢？我们可以综合来看：譬如，人在一生中，都会获知许多信息，而情绪的波动、欲望的增减，更是每天都会出现的，那么，你会感觉幸福很难掌握。笛卡尔的建议如下：①尽力去知道整个人生中，什么该做，什么不该做。该做与不该做的判断标准，往往在于一个特定社会中所订的规范。社会规定行人走路要靠右边，过马路要走斑马线，否则就违反了交通规则，会遭到警察的处罚。这表示你不能任意穿越马路，否则得不偿失，省了一分钟却赔了一千块，多划不来。这时，你必须分辨什么该做，什么不该做，从家庭到公司、社会，都要分清楚。该不该做有时往往是一种外在的压力，但只要在特定范围中，掌握住原则即可。②努力实行理性的指示，不受情绪、欲望的太多影响。我们都十分清楚什么是理性、什么是欲望。理性告诉我们不要去做的事，欲望出现时，我们还是做了。因此，笛卡尔建议我们，要设法按照理性的安排去做。然而，我们有时会怀疑，一旦按照理性行事，反而得不到幸福。按时上下班，从来不跷课，对父母言听计从，和别人约会从未迟到……试问这有什么乐趣可言？这样的生命似乎太过平淡，毫无刺激与新鲜的感觉。这时，你必须衡量这种新鲜的感觉与恒久的心灵平静，哪一种才是真正的幸福。③不去欲求自己能力范围之外的好处。将所有未达到的优点、好处，都视为自己能力范围之外，就不会有过度的欲求和盼望。我决不会想要得一个诺贝尔奖，但是，假如我今天已得到一项极高荣誉的奖，下一步的目标就是诺贝尔奖时，我一定开始寝食难安。
云果：哦 那就好 我在走近科学里看见一个心理医生因为没治好病人心理压力过大最后得了抑郁症 天天在家里睡觉也不去医院出诊了
杨永龙：呵呵，心理指导者一方面指导别人，另一方面也经常接受别人的指导，这是很正常的
云果：老师你发的邮件我没有收到你是大学里的心理学老师么？哪所大学的？有机会的话我想过去看看你
杨永龙：呵呵，我是中学老师，其实我觉得你的问题的关键是做自己喜欢的事情，并坚持行动
云果：老师你今天休息么，还是现在没课啊？教哪门学科的？为什么不是心理学的老师能懂这么多呢？
杨永龙：呵呵，我就是我们学校心理健康中心的老师
云果：我对心理学也感兴趣但是我也不敢看太多的书怕走火入魔了 呵呵 而且我总觉得即使看了书也不会运用
杨永龙：先可以看崔丽娟的《心理学是什么》
云果：哦 我在上大学的时候也有心理咨询室 但是那些老师就是个摆设而已呵呵 我真没想到我毕业了业性格会这么大的转变 也够高分低能的了，我都不知道我到底咋着了 到底是咋回事
杨永龙：你能给我详细的说一说你毕业后遇到了什么事吗
云果：恩 那我跟老师说说，其实就是性格造成的，只是我以前没有发现
杨永龙：呵呵，人在大体上有四种性格，每种性格都有缺陷，这是很正常的啊
云果：就是大学毕业以后我参加了第一份工作我和一个女生同时进的公司 那个女的比我大2岁 但是他是中专毕业 工作已经很多年了 我进入公司以后因为第一次工作不知道该怎么开始我以为还是上学时候的模式 就是被动的去听领导安排该怎么工作 但是过了半个月之后她很多业务已经熟悉了 都会了 可是我却不会 在一次工作中领导批评我了 说我人家王娜和你同时进来的 人家都会了 你咋什么都不会呢 我就在瞬间精神崩溃了 突然联想到了过去一幅幅画面和一些事情 那时候没在意 才知道哦 原来我是这样的人啊 的确我就是这样的人 我的朋友从小学一年级到现在都是好朋友 她告诉我其实我从小就知道你跟别人不一样 但是我没有想到会给你带来这么大的伤害 我把在公司的事情告诉她了 她跟我说：因为你不观察每个人都干啥呢你没有好奇心 从小就没有 你不看 你不听 你自然不像王娜知道的那么多
杨永龙：这个同学说的很有道理，知道了自己的缺点那么就开始改啊
云果：我负面的情绪俨然已经盖过了其它的我记得上中学的时候 我其他的科目都很好 但是数学不行 特别消极 上数学课的时候就犯愁 特别犯愁 不敢面对 根本不听 因为怕听不懂 但是又不能不会 所以每天放学我都必须拉我那个朋友回家给我补当天的数学课 其实表面看是我自私了但是对她确实有好处 因为我的朋友脑子特别的快 而且特别不上进 觉得怎么样都很好 她回家是肯定不会复习看书的 那么给我讲一遍相当于温习了
杨永龙：只要你多观察别人是怎么做的，然后给自己的工作设定一个程序（在纸上写出来），然后按部就班的去做，用不了多长时间你也就和别人一样了
云果：还有一个问题是造成现在这样的原因
杨永龙：你请教同学这是你的优点啊
云果：我身高不高只有152 以前从中学到大学这几年一直困扰着我 当时特别的自卑 天天就琢磨这一个事情 把其他的事情全耽误了 我太过在乎这一个事情了 我的朋友说：以前我跟你说点啥事你都跟我说 我不感兴趣说那个事情也是我不感兴趣 因为你只对你的身高感兴趣 结果把其他的事情都耽误了 才知道每个人在成长的过程的中应该知道的知识道理 你全都没有学会 这也是我后来知道的事情
虽然我不高 但是我周围的朋友都说我根本不影响我的外形都说我是宋慧乔那个类型的
我所有的心事都跟那一个朋友说因为她是个开明的人 懂得道理的人 我的心事连家里人都不告诉
杨永龙：关于你“我周围的朋友都说我根本不影响我的外形都说我是宋慧乔那个类型的”，这一点我深有体会，我最小的小姨子身高只有1.50，但是她的外形直接掩盖了他身高的不足，所以有不少的追求者，最后她从其中选择了1.85的丈夫
云果： 呵呵 老师也知道宋慧乔么
杨永龙：呵呵，知道的了
杨永龙：所以我觉得你总是关注自己负面的东西，这是需要转变的
云果：我当时就是因为身高耽误太多的事情了 追我的那个高中同学他问我你为什么不搞对象呢？问我你是不喜欢男的么？其实我不是同性恋 我自己知道 只是我把所有的精力都放在自己身上了 当一个人过分专注某个事情 根本没有余力去关心其它的
杨永龙：你知道每件事有多少个角度吗
云果：360个 呵呵，我把自己包裹的太严了 害怕别人看出来我的不足 对我有不好的印象 反而这样更做作
杨永龙：你是不是学着转一个角度看问题呢？
云果：做自己吧 怕人家笑话不做自己吧 人家更笑话 我觉得自己倍困扰
杨永龙：比如你面容、行为举止都非常好，这是不是需要自己肯定自己呢
云果：如果不走出来的话现在的影响到的事情将来又去后悔 会重复恶性循环的。我是肯定了
杨永龙：你盘点过自己的优点吗
云果：杨老师 你所在的中学有心里有问题的学生么？
杨永龙：其实有不少学生有这样那样的问题，有心理问题是很正常的
云果：我觉得我是很棘手的 因为我这个人特别主观 而且我的朋友们都说我看事情倍明白 太明白了 而且说话都一套一套的
杨永龙：这就说明你有着良好头脑和看问题的独到的视角，这是非常好的表现啊
云果：哎 不知道 我是怎么了杨老师我一会要去上班了 我这几天工作状态也不好 不自信 总觉得自己脑子慢 总觉得别人能解决的问题我解决不了 其实我的精力应该放在如何做好工作 而不是这些负面的想法上，可是自信的力量是由来源的不是上来就自信的啊
杨永龙：其实不是你的脑子慢，而是你没有着力去建立自己的工作程序，从我跟你所聊的情况看，你的脑子是非常活络的，你的表现是做事情之前想的多，而不是真正把注意力放在所做的事情之上
云果：我确实谁在口才上都辩驳不过我
杨永龙：只要你建立了自己的工作程序，那么你就能打当前的事情做得更好
云果：但是我觉得逻辑思维就没有那么好 我自己觉得
杨永龙：当你把自己当前的事情做好了，那么通过自己和他人的肯定，那么你的自信心也就建立起来了
云果：我觉得我是那种别人说我一句我有十句等着的人 这不是自夸 老师要相信我 说话很客观的。
杨永龙：呵呵，这我是非相信，所以我说你有着良好头脑和看问题的独到的视角吗，这当然也是你的过人之处
云果：什么叫工作程序
杨永龙：就是观察自己的工作，尽可能给自己的日常工作设定一个顺序（什么时候该干什么，在纸上写出来）
云果：但是我感觉真正做起事情处理问题 就不是这样的了 我也不知道我的感觉对么，我要振作起来 我要相信 我能处理身边的一切事情
杨永龙：怎么想的就怎么去做，只要坚持按自己所想的去做，久而久之就会养成良好的习惯，我觉得你有这非常大的发展潜力，以后注意多多行动
云果：恩 谢谢老师