坐是人们生活中几乎必不会少的动作，一天中人们花在坐上的时间是很多的。让坐能够发挥更大的功效，对于人的健身大有裨益。端坐是一种坐的方法，由四组基本行为组成，每组基本行为包含四个行为元。
基本行为一：两脚着地。包含4个行为元素：i、双腿平行；ii、双膝靠拢；iii、鞋底贴地；iv、脚掌舒展。
基本行为二：双手抚膝。包含四个行为元素：i、四指并拢；ii、拇指成600；iii、
掌膝相贴；iv、元气贯通。
基本行为三：自然靠背。包含4个行为元素：i、背椅微贴；ii、胯部拎提；iii、小腹收缩；iv、含胸拔背。
基本行为四：头部平稳。包含4个行为元素：i、头部水平；ii、颈身一线；iii、两眼有神；iv、精神聚焦。
其中的元气贯通实际上包含着中国传统的呼吸吐纳，它是中国传统养生益寿的基本方法，坚持锻炼可以有效地调节和促进人体气血运行，疏通经络，促进元气生化，内而五脏六腑，外而四肢百骸，都可随着呼吸和气血周流的旺盛，加强新陈代谢，使正气存内，邪不可犯，从而达到延缓衰老，促进身心健康的目的。实际操作可以如此进行：深吸，缓缓地吸气，不断地扩充肺部，尽量让自己多吸气，尔后，缓缓呼出，肺部逐渐压缩，一吸一呼的时间可以长达2分钟，当然刚开始锻炼时，一吸一呼的时间能够达到30秒钟也是不错的。这样的锻炼几乎随时可以进行，每天坚持锻炼20分钟可以说是没有什么问题的。一两年下来，自己可以明显地感到作用奇妙。
我平时在电脑前工作一小时了，就休息一下，休息的内容有一项就是呼吸吐纳，使自己元气贯通。接下来，再在电脑前工作，就会神清气爽，思路畅通，文采泉涌，心悦身舒。
呼吸吐纳也可以在站的时候运作。我也常常在站的时候运作，具体操作可以这样进行：先让自己进入桩立状态。桩立由四组基本行为组成，每组基本行为包含四个行为元素。
基本行为一：腿脚桩立。包含4个行为元素：i、两脚着地；ii、60度张角；iii、双腿紧靠；iv、掌贴腿臂。
基本行为二：上身成形。包含4个行为元素：i、挺起胸膛；ii、收缩小腹；iii、提拎胯部；iv、汇编曲线。
基本行为三：头部展颜。包含4个行为元素：i、头部水平；ii、颈身一线；iii、两眼有神；iv、精神聚焦。
基本行为四：内气坦畅。包含4个行为元素：i、呼吸均匀；ii、元气贯通；iii、气守丹田；iv、隽永含静。
其中的呼吸均匀和元气贯通都是呼吸吐纳的内蕴。平时如果站着没事，我常常就在站的地方桩立，站个十分钟，甚至有时站个半小时，人的精神状态会焕然一新，人的思维会变得特别灵敏，人的潜能会得到极大的激发。我常常会在这个过程中倍感自己存在的平和意义，平添渐趋的持恒能源，炉火纯青地运作圆润的技巧。我会在运作中十分清澈地感受到幸福。
我把这种方法介绍给你，希望你能接受它，运用它，让它也能带给你我所得到的东西。你现在就按照我的方法操持吧，不要犹豫，十分简单地你就会进入奇妙的境界。