铬对男人来说是至关重要的一种微量元素。它有助于男性体内胆固醇能够保持着正常的水平同时并促进肌肉生长，增强肌肉体的耐受力。铬这种元素从食物中是很难得到每天至少需要50微克如此的数量，只有通过人为的外来补给，现今药店出售的一些复合维生素和矿物元素的保健药物中几乎都含有一定量的铬；

植物纤维和铬一样也有助于胆固醇和血压保持正常水平的作用。常食富含植物纤维的食物可以间接预防直肠癌，调节血液中糖的浓度，每天至少需要进食18至20克植物纤维。粗加工的面、胡萝卜、绿色蔬菜、草莓、梨、苹果等食物中含有大量植物纤维；

在保持心脏的正常运转中镁是不可或缺的微量元素，它不但有助于降低血压，减少患心脏病的危险，还能增强精子的活力，从而增加受孕成功的概率。在香蕉、豆类、炒土豆、燕麦、叶菜、海产品等食品中富含；

V-A有助于提高免疫力、保护视力，还有防癌的功效。每日只要能够摄取1000克的V-A就可以了，如果V-A摄取过多也有副作用，应引起重视。胡萝卜、鱼类、动物肝脏、奶制品、杏及香瓜中含有V-A；

男性肾结石的概率比女性高一倍之多，如果能食用富含V-B6的食物不但可以预防这种病，而且可以提高机体免疫力，预防皮肤癌和膀胱癌。每天摄入标准为2毫克的两只大香蕉即可。从事体力劳动或运动的男性需要的V-B6要比这个量多一些，由于体力活动中V-B6的消耗很快。除香蕉外，如动物肝脏、土豆及葵花子中也富含VB6；

V-C素有维生素之王的美誉，对牙齿、牙龈、眼睛都有益，还能预防哮喘和男性不育，并有助于延缓衰老。每人每天至少需要摄入60毫克至300毫克的V-C，对于吸烟的人则需要量会更多些。蔷薇、柠檬、橙子、红莓、青椒中含的V-C较多；

V-E可以清除体内的垃圾，使胆固醇保持在正常水平，防止白内障。花生中富含V-E;

锌对男人的性生活活力大有裨益，服用含有锌的药物可以医治阳痿，只要每天摄入15微克的锌对保持积极的生活方式很有好处。牛肉、火鸡肉、海产品中含有。120克牛肉中所含的锌元素可以占到每天人体所需标准量的一半；

健康男性最后一种需要的元素是水。男子每天应该喝８杯白开水，爱运动的及肌肉发达的男性更应该多饮水，肌肉中的水含量比脂肪重要多２倍，水可以保证各个关节的话润，调节体温，为机体组织提供矿物质等。

2009-4-17